Inhoud
Het is gebruikelijk om de aanhangers van een gezonde levensstijl neerbuigend te behandelen. Zoals, nu zijn ze allemaal liefhebbers van PP, fitnessgoeroes - en in het algemeen, wat kun je doen voor een mooi profiel op Instagram.
Een gezonde levensstijl is echter niet alleen een modetrend, maar ook een reële kans om de risico's op het ontwikkelen van verschillende ziekten, met name prediabetes, te verminderen. Twijfel? Laten we het je nu vertellen!
Wat is Prediabetes?
Helaas is dit concept niet erg bekend bij een breed publiek, ondanks het feit dat bijna 20% van de Russische bevolking van 20 tot 79 jaar prediabetes heeft. Prediabetes is een voorloper van diabetes type 2, wat ook het risico op hartaandoeningen verhoogt. Bij afwezigheid van preventieve maatregelen gedurende zeven jaar, hebben patiënten met prediabetes meer kans om diabetes mellitus type 2 te ontwikkelen en het risico op complicaties zoals beroertes, hartaanvallen, verminderd gezichtsvermogen en nierbeschadiging aanzienlijk te verhogen.
Net als diabetes mellitus type 2 is prediabetes een stoornis van het koolhydraatmetabolisme, het is gebaseerd op een afname van de gevoeligheid van verschillende lichaamsweefsels voor glucose. In dit stadium bereikt de verhoogde plasmaglucosespiegel echter nog niet de waarden die kenmerkend zijn voor type 2 diabetes mellitus en wordt deze als reversibel beschouwd.
De verraderlijkheid van prediabetes ligt in het feit dat het geen significante klinische symptomen heeft, dat wil zeggen, het manifesteert zich op geen enkele manier in het dagelijks leven. In de meeste gevallen wordt prediabetes bijna per ongeluk gediagnosticeerd: tijdens een routinematig medisch onderzoek of testen voor een medisch doel. Het is deze situatie die belangrijk is om te veranderen om de incidentie in het algemeen te verminderen.
En hoe kan een gezonde levensstijl daarbij helpen?
Een gezonde levensstijl, goede voeding en redelijke lichaamsbeweging zijn de belangrijkste manieren om prediabetes onder controle te krijgen, te voorkomen en daarmee de ontwikkeling van diabetes type 2 in de toekomst te voorkomen. Dit is een unieke pre-ziekte in zijn soort die diabetes mellitus type 2 helpt voorkomen, je hoeft alleen op tijd te weten te komen over het bestaan ervan, en in het geval van diabetes is preventie veel gemakkelijker dan behandeling
Wetenschappers hebben verschillende onderzoeken gedaan die duidelijk laten zien hoe de kans op het ontwikkelen van prediabetes (en daarmee diabetes type 2) wordt verkleind bij het veranderen van de levensstijl naar een gezonde. Hier zijn de parameters die de moeite waard zijn om speciale aandacht aan te besteden.
Lichamelijke activiteit: Het wordt aanbevolen om minstens 150 minuten lichaamsbeweging per week in uw leven te introduceren (haast u niet te laten intimideren - dit is slechts een redelijke 20 minuten per dag).
Lichaamsgewicht: het is belangrijk om uw BMI bij te houden (berekend met de formule lichaamsgewicht in kg / lengte in m2), moet deze kleiner zijn dan 25.
Dieet: het is beter om de voorkeur te geven aan een uitgebalanceerd dieet, de hoeveelheid vet te verminderen, snelle koolhydraten, industriële zoetigheden en andere voedingsmiddelen met veel suiker op te geven.
Wat kan je nog meer doen?
Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om prediabetes te voorkomen, is door regelmatig nuchtere plasmaglucose te doneren. Dit is de eenvoudigste en meest toegankelijke analyse (het kan worden gedaan, ook voor de verplichte medische verzekering), die helpt bij het tijdig diagnosticeren van prediabetes en (indien bevestigd) het beloop ervan onder controle te houden.
Het is vooral belangrijk om regelmatig uw glucosewaarden te controleren voor degenen die in een van de volgende categorieën vallen:
ouder dan 45 jaar;
de aanwezigheid van directe familieleden bij wie type 2 diabetes mellitus is vastgesteld;
overgewicht (BMI hoger dan 25);
gewoonlijk laag niveau van fysieke activiteit;
polycysteuze eierstokken;
zwangerschapsdiabetes (“zwangerschapsdiabetes”) of een voorgeschiedenis van een baby die meer dan 4 kg weegt.
Als je deze lijst hebt gelezen en beseft dat sommige punten ook op jou van toepassing zijn, is het belangrijkste om niet in paniek te raken. Een soort “bonus” voor prediabetes is dat het (in tegenstelling tot diabetes type 2) volledig omkeerbaar is.
Doneer gewoon regelmatig bloed voor nuchtere plasmaglucose en onthoud dat een vroege diagnose, tijdige veranderingen in levensstijl, gezonde voeding en redelijke lichaamsbeweging het risico op prediabetes en diabetes type 2 aanzienlijk kunnen verminderen!