Inhoud
Kan een beginner elke dag hardlopen: tips van een atleet
Laten we het uitzoeken met een specialist.
7 juni 2020
We waren natuurlijk allemaal blij met het nieuws dat ze vanaf 1 juni in Moskou weer mochten sporten op straat, met name hardlopen. Na twee maanden in zelfisolatie thuis te hebben gezeten, dromen zelfs degenen die er nog nooit over hebben nagedacht waarschijnlijk over sport. Klaar, klaar, stop! Ten eerste raden we je aan om de regels van hardlopen voor beginners te leren van de atleet en de oprichter van de ILoverunning-school voor correct hardlopen Maxim Zhurilo.
Hoe vaak kunnen beginners hardlopen?
Het wordt niet aanbevolen voor beginners om elke dag te rennen. Het is beter om dit om de dag of 3-4 keer per week te doen. Dit is nodig voor een volledig herstel. Een dag lang heeft een vermoeid en onvoorbereid lichaam hier geen tijd voor.
Wat moet de duur van de run zijn?
Het is de moeite waard om vanaf kleine afstanden te beginnen, en het is het meest competent om fysieke activiteit niet in kilometers, maar in minuten te meten. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat een run je een half uur kost. Bovendien omvat deze tijd niet alleen hardlopen, maar ook wandelen, waarop u kunt overschakelen als u moe bent of een verslechtering van het welzijn voelt.
Langer dan een uur joggen wordt niet aanbevolen voor beginners. Het is beter om dit beetje bij beetje te doen en in totaal 1,5 – 2 uur per week te rennen, dan zo veel één keer te trainen en dan een week te onderbreken.
Hardloopintensiteit
We hebben het over rustig hardlopen – joggen. Veel mensen houden niet van hardlopen vanwege de negatieve ervaring in de kindertijd, toen we allemaal werden gedwongen om de normen ervoor te halen in lessen lichamelijke opvoeding.
Het is oké om niet van hardlopen te houden, ik vond het ook niet leuk. Maar op volwassen leeftijd, als je niet snel hoeft te rennen en resultaten te laten zien, is het gemakkelijker om verliefd te worden op hardlopen.
Contra-indicaties voor hardlopen
Hardlopen heeft praktisch geen gezondheidscontra-indicaties, maar het is toch aan te raden om voor het sporten een therapeut, cardioloog en andere artsen te raadplegen. Het lichaam controleren op mogelijke afwijkingen van de norm kan nooit kwaad.