Inhoud
Het is geen geheim dat gezondheid begint met goede voeding. Samen daarmee krijgen we een goede gezondheid, vitaliteit en een positieve instelling. Goed eten betekent niet dat je jezelf in alles moet beperken. Het volstaat om eenvoudige regels te volgen.
Modus naar smaak
Fractionele maaltijden vormen de basis van een gezond voedingspatroon. Deze modus houdt in dat er maximaal 3 uur tussen de maaltijden mag zitten. Hierdoor werkt het metabolisme als een klok, stopt het lichaam met het opslaan van calorieën in reserve en verdwijnt fysieke en psychologische honger. Voeg gewoon lichte snacks toe tussen ontbijt, lunch en diner in de vorm van vers fruit of groenten, natuurlijke yoghurt, een handvol noten of gedroogd fruit.
Een glaasje verzadiging
Het is duidelijk dat bij een fractioneel dieet de porties voedsel moeten worden verminderd. Zo verhogen we het energieverbruik, wat betekent dat we de reserves gebruiken die in de vetcellen verborgen zitten. Bepaal de grootte van de portie voor een normaal glas. Daarin moet een standaard portie voedsel passen voor gegarandeerde verzadiging. Om de verleiding te weerstaan om over de norm heen te gaan, leg je een strikt gedefinieerde hoeveelheid voedsel op een bord en zet je de pan met het additief weg.
Hoeveel calorieën inhouden?
Calorieën tellen helpt u de hoeveelheid voedsel die u consumeert onder controle te houden. Maar eerst is het belangrijk om de persoonlijke hoeveelheid calorieën per dag te bepalen, rekening houdend met leeftijd, levensstijl, lichaamskenmerken en wensen met betrekking tot gewicht. Er zijn tientallen formules op internet om individuele calorieën te berekenen. Het is veel belangrijker om de kwaliteit van het voedsel te bewaken. Onthoud dat in een uitgebalanceerd dieet eiwit wordt toegewezen aan 15-20%, vet-30%, koolhydraten-50-60%.
Alle zetten worden geregistreerd
Een voedingsdagboek is een andere effectieve vorm van zelfbeheersing. Het is handig om het te gebruiken bij het maken van een voedselmenu en het tellen van calorieën. Hiervoor zijn een gewoon notitieblok of speciale applicaties voor smartphones geschikt. Psychologen zijn van mening dat dergelijke gegevens helpen bij het identificeren van emotionele problemen die gewichtstoename veroorzaken. Naast de droge cijfers kun je inspirerende quotes en foto's van je prestaties in je agenda plaatsen. Is dat geen krachtige drijfveer?
Verboden vruchten
Een belangrijke stap op weg naar een gezond voedingspatroon is het uitsluiten van meel en zoete voedingsmiddelen uit het dieet. Dit zijn de belangrijkste bronnen van snelle koolhydraten die gemakkelijk in overgewicht veranderen. Vervang de vazen met snoep en koekjes door een mand met fruit en bessen. Laat je altijd gedroogd fruit en zelfgemaakte granola in reserve hebben. Hopeloze zoetekauw kan zich troosten met bittere chocolade, honing, marshmallows, marshmallows en marmelade. Het belangrijkste is om te onthouden dat alles met mate goed is.
Water Taboe
Een ander onwrikbaar postulaat van een gezond dieet - je kunt niet drinken tijdens de maaltijd. Feit is dat de spijsvertering begint zodra voedsel in onze mond komt. De hersenen sturen een signaal naar de maag en produceren actief spijsverteringsenzymen. Maar als je iets aan deze combinatie toevoegt, neemt de concentratie van enzymen drastisch af en krijgt het lichaam een deel van de voedingsstoffen niet binnen. Daarom wordt aangeraden om minimaal 30 minuten na het eten te drinken.
Kauw niet kauwen
Van kinds af aan is ons verteld dat zorgvuldig kauwen van voedsel goed is voor onze gezondheid. En het is echt zo. Zoals we ontdekten, begint het verteringsproces in de mondholte. Speeksel bevat immers enzymen die het werk van de maag enorm vergemakkelijken. Bovendien komt het gevoel van verzadiging veel sneller bij het rustig kauwen van voedsel. Om het gewenste effect te bereiken, raden artsen aan om minstens 30-40 keer vast voedsel te kauwen.
Genade voor de maag
Eet niet te veel tijdens het avondeten - de regel van gezond eten, wordt het vaakst overtreden. Waarom is het zo gevaarlijk? In de tweede helft van de dag neemt de stofwisseling aanzienlijk af. En een zwaar diner wordt een straf voor het spijsverteringsstelsel. Het is alleen maar erger om te veel te eten voordat je naar bed gaat. Terwijl het hele lichaam weer op krachten komt, moeten de maag en darmen hard werken. Geen wonder dat er 's ochtends geen eetlust is en dat we ons overweldigd voelen.
Brood zonder circussen
Heb je je ooit afgevraagd waarom je tijdens het eten geen tv kunt kijken en lezen? Afgeleid door deze processen hebben we minder controle over het verzadigingsproces en blijven we eten door traagheid. Het is bewezen dat dergelijke afleidingen de efficiëntie van de spijsvertering aanzienlijk verminderen. En terwijl je naar je favoriete tv-serie kijkt, worden je handen aangetrokken door schadelijke snacks, zoals chips, popcorn en crackers. Mee eens, het lichaam heeft hier geen baat bij.
Glans en zuiverheid
Vergeet in ieder geval niet om de mondholte gezond te houden. Het is handig om niet alleen 's morgens en' s avonds je tanden te poetsen, maar ook na het eten. Als het echter om zure voedingsmiddelen of citrusvruchten gaat, is het beter om het schoonmaken uit te stellen. Omdat het zuur het glazuur verzacht, kan de tandenborstel het beschadigen. Maar je kunt je mond zonder angst spoelen. Gewoon water of mineraalwater, kamille-infusie of afkooksel van eikenschors zijn hiervoor ideaal.
Als je onze code gezond eten wilt aanvullen met persoonlijke tips, dan zijn we maar al te blij. Vertel ons in de reacties welke eetgewoonten en kleine trucs je helpen je gezondheid te behouden en snel in vorm te komen.