Inhoud
Lange winterweekends veranderen bijna iedereen in mensen die uitgeput zijn door de feestdagen. Hoe hard we ook proberen om niet te bezwijken voor talloze gastronomische verleidingen, niemand is immuun voor te veel eten. Daarom is de primaire taak na het nieuwe jaar om het lichaam te herstellen.
Diagnose: te veel eten
Het herstellende dieet is gebaseerd op een eenvoudige regel. Haast je niet van het ene uiterste naar het andere en onmiddellijk na een bevredigende vakantie om een hongerstaking te organiseren. Voor het lichaam is dit een marteling, die uiteindelijk alleen maar de kilo's vermenigvuldigt. Bovendien kunnen scherpe veranderingen in het dieet de gezondheid ondermijnen.
Lossen na de vakantie moet verstandig en met gevoel voor verhoudingen gebeuren. Volg hiervoor de basisaanbevelingen. Als je te veel vet hebt gegeten, is de beste therapie een vastendag op kefir. Degenen die het overdrijven met zoute en pittige gerechten, moeten zich concentreren op gestoofde groenten en gekookte ongepolijste rijst. Ben je te dol op zoetigheid? Leun op plantaardige en melkeiwitten in combinatie met granen en fruit. De gevolgen van overmatige plengoffers worden gecorrigeerd door gekookte kipfilet, zuurkool, havermout en citrusvruchten.
Probeer in ieder geval meer vloeibaar te drinken, voornamelijk gewoon water. Vervang koffie en andere tonics door groene thee en kruidenthee met honing. Zorg ervoor dat u zich aan een fractioneel dieet houdt, waarbij u bescheiden porties verdeelt over 5-7 maaltijden.
De smaak en kleur van het lossen is er
Vastendagen helpen effectief om te herstellen na te veel eten. Maar onthoud: ze zijn niet voor iedereen geschikt. De belangrijkste contra-indicaties zijn ziekten van het spijsverteringsstelsel, diabetes mellitus, problemen met het hart, de lever en de nieren, zwangerschap en borstvoeding.
Het vastendagmenu bevat één specifiek product. De meest voedzame optie is boekweit. Giet 's avonds in een thermoskan 200 g granen 600 ml kokend water zonder zout en olie. Verdeel het 's morgens in gelijke porties en eet het de hele dag op. Groenten zijn goed om te lossen, vooral in de vorm van een lichte soep. Het is gebaseerd op elke kool in combinatie met wortelen, selderij, tomaten en kruiden. Onthoud: geen olie en geen zout! Maar voeg gedurfd gember, chili en komijn toe. Deze kruiden versnellen de stofwisseling.
Natuurlijke yoghurt met een vetgehalte tot 2.5% geeft uitstekende resultaten. Het wordt elke 2 uur gegeten in porties van 150-200 g. U kunt het lossen van appels regelen en 1.5-2 kg fruit verdelen over 5-6 maaltijden. Trouwens, sommige appels kunnen in de oven worden gebakken. Hierdoor verhogen ze het gehalte aan pectine, dat slakken en gifstoffen verwijdert.
Zevendaagse gezondheidsmarathon
Een andere optimale methode om het lichaam na de vakantie te reinigen, is een zacht dieet voor een week. In deze periode is het beter om een ontbijt te maken van gefermenteerde zuivelproducten met een gemiddeld vetgehalte: kwark, bio-yoghurt en kefir-smoothies. Ze moeten worden afgewisseld met havermout of boekweit, gekookt in water zonder zout. Het lunchmenu bevat noodzakelijkerwijs niet al te rijke soepen op basis van wit vlees. Ook roomsoepen van pompoen, bloemkool of wortel zijn geschikt. Kies als tweede gang kruimelige pappen zonder olie, groentestoofschotels en stoofschotels. Maak voor het avondeten salades met verse groenten, bonen en kruiden. Vul ze met magere zure room of een druppel olijfolie met citroensap.
Voor de rol van snacks zijn verse dikke sappen met pulp of knapperig brood met groenten en ingemaakte kazen geschikt. Het is beter om rood vlees voor de komende week te vergeten. Voor een effectiever lossen raden voedingsdeskundigen aan om meer magere vis (kabeljauw, koolvis, heek) te eten, gestoomd. Wie de "scheiding" van snoep nauwelijks kan verdragen, kan zichzelf opvrolijken met citrusvruchten, appels en gedroogde vruchten.
Korte afstandsvlucht
Het komt voor dat je in korte tijd in vorm moet komen. Hier kunt u uw toevlucht nemen tot een striktere tweedaagse lossing. Een van de belangrijkste voordelen is de reiniging van de darmen na de vakantie. Maar onthoud: je kunt het alleen doen als je geen gezondheidsklachten hebt.
Op de eerste dag voor het ontbijt moet u een glas kefir drinken met 1 el. ik. peterselie. Bereid vervolgens de salade "Panik" voor. Meng 300 g rauwe geraspte wortelen, bieten en kool, breng op smaak met 1 el olijfolie en 2 el citroensap. Eet de salade overdag en drink 2 uur voor het slapengaan een glas kefir met 1 el zemelen.
De tweede dag begint ook met kefir. Maar in plaats van salade moet je genoegen nemen met havermout. Giet een nacht lang 300 g Hercules 800 ml kokend water met 1 el lijnolie. Verdeel de pap in 5-6 porties en voeg 1 theelepel rozijnen toe. Het avondeten vervangt grapefruitsap door pulp, half verdund met water.
Het belangrijkste is dat het verlaten van het expresdieet soepel moet verlopen. Houd u de komende 3 dagen aan een gematigd dieet, zonder vettig gefrituurd voedsel, gerookt vlees, kaas en gebak. Alleen op deze manier kunt u het bereikte resultaat consolideren en het lichaam weer normaal maken.
Goed uitgevoerd lossen is echt in staat om het lichaam opnieuw te configureren en het herstel na de vakantie te versnellen. Verander het echter niet in een hongerige kwelling. Als u een sterke verslechtering van uw gezondheid voelt, moet u onmiddellijk stoppen met het dieet.