We weten allemaal dat het de moeite waard is om voor de conditie en een gezond figuur te zorgen. Zelfs met goede bedoelingen stuiten we op een probleem met het vinden van tijd, niet voor lichaamsbeweging of sport zelf, maar voor woon-werkverkeer, wat vaak wordt geassocieerd met in de file staan. Een pragmatische aanpak helpt hier – een eenmalige aanschaf van apparatuur. Het zal ons er niet alleen van weerhouden het huis te verlaten, maar op de lange termijn kan het financieel winstgevender blijken te zijn.
Bokstraining is een geweldige oplossing, het wordt langzaamaan niet meer geïdentificeerd met Rocky Balboa en krijgt ook erkenning bij vrouwen. Het past perfect in het karakter van intervallen waarmee je veel sneller van lichaamsvet af kunt komen dan bij traditionele training. Het is de moeite waard om wat ruimte in de kamer of garage te besparen. Tijdens intervaltraining ontstaat er een zuurstoftekort, waardoor we calorieën verbranden en onze conditie versterken.
Aangezien het doel niet is om iemand voor te bereiden op het gevecht in de ring, zijn er geen speciale kwalificaties vereist. Concentreer je op zoveel mogelijk vermoeidheid. Laten we echter enkele basisadviezen niet vergeten om blessures te voorkomen.
Omslagdoeken en handschoenen
Wraps worden gebruikt om de pols te verstevigen. Bovendien maken ze het gemakkelijker om de vorm van de hand aan de handschoenen aan te passen. Handschoenen daarentegen absorberen de kracht van slagen en beschermen de huid tegen beschadigingen. Een interessant feit is dat opblaasbare tassen geen beschermers nodig hebben.
De juiste slag
Als je slagen uitdeelt, vergeet dan niet om je hand tot een vuist te balen en je duim op je vingers te houden. Houd uw hand in een rechte lijn met uw onderarm, verander in geen geval de positie van uw pols. De gemakkelijkste manier om te trainen is door afwisselende slagen te gebruiken (links, rechts). Alleen met enige kennis op dit gebied, kunnen we trappen en haken erin opnemen. Houd je benen gebogen tijdens het proces en werk met je lichaam, niet met je handen.
Hoe moet een opleiding eruit zien?
Herhaal intervallen om de 2-3 dagen. In het begin een warming-up van 10 minuten, waarbij we handen, heupen, jumping jacks, squats en touwtjespringen aangaan. Pas daarna gaan we over op training met minimaal 8 reeksen slagen van 45 seconden. Elke minuut moet eindigen met een rust van 15 seconden. Op deze manier zal onze training de vorm aannemen van intervallen die de verbranding van calorieën vele uren later zullen versnellen. Door te oefenen, is het de moeite waard om het aantal series te verhogen tot maximaal 15. De oefening wordt snel en intensief uitgevoerd, de kracht van de slag is niet belangrijk, integendeel - het kan een blessure veroorzaken.