Inhoud
Stevig wandelen om je lichaam van zuurstof te voorzien
Geen fan van joggen of de sportschool? Dus, loop! Het is ideaal om weer in beweging te komen, je hoofd leeg te maken en je lichaam van zuurstof te voorzien. Dit is het juiste seizoen om te beginnen. Kies een rustige plek en trek comfortabele sneakers aan. We raden aan om elke dag dertig minuten stevig te wandelen. Maar het is niet gemakkelijk om je eraan te houden, vooral in het begin. Ga in je eigen tempo, eerst een keer per week, in een rustig tempo wandelen, daarna het tempo opvoeren. Neem dagelijks bij voorkeur de trap in plaats van de lift, verlaat de auto voor kleine boodschappen… en ga te voet. Goede motivatie: de stappenteller of de aangesloten armband die de stappen, de afgelegde afstand en zelfs het aantal verbruikte calorieën telt.
Detoxdieet: ideaal voor het elimineren van gifstoffen
Detox is de grote trend. De doelstellingen: het lichaam zuiveren van opgehoopte gifstoffen en energie terugwinnen. Door voedingsmiddelen te consumeren die eliminatiefuncties stimuleren. Sommigen bevelen een detoxkuur van een paar dagen aan: "Het is nuttig om na overtollig voedsel je dieet weer in balans te brengen, zegt dr. Laurence Levy-Dutel, endocrinoloog en voedingsdeskundige, maar waarom zou je deze detox-adviezen niet dagelijks toepassen?" ” De methode is eenvoudig: drink genoeg om je nieren een boost te geven en gifstoffen weg te spoelen. Minimaal 1,5 liter per dag, wisselwater, groene thee, groentesap … Om de lever te "ontstoppen" en te voorkomen dat deze vet opslaat, gok dan op groenten en fruit met diuretische eigenschappen: ananas, grapefruit, selderij, artisjok, asperges, zwarte radijs ... Val voor voedingsmiddelen met een laag vetgehalte en verminder ze. suikers. Maar niet vasten, het kan het lichaam van streek maken en dan riskeer je iets te verslinden. Ideeën voor originele groente- en fruitsappen: “Well-being Cocktails”, ed. Larousse, € 8,90.
Je ademhaling beheersen om stress te bestrijden
Ademen is gekoppeld aan onze emoties. Bij stress wordt de adem kort. Het beheersen van je ademhaling is de basis van ontspanningstechnieken, het helpt te ontstressen en angst te verminderen. Haal diep adem door je neus terwijl je je maag opblaast als een ballon, en adem dan langzaam uit door je mond. Doe zo 4 of 5 buikademhalingen. Over een paar minuten ben jij aan de beurt. Te doen zo vaak als nodig gedurende de dag. Praktisch, de RespiRelax-app om gratis te downloaden op je smartphone, om je adem beter onder controle te houden dankzij mini-oefeningen.
Volle granen om energie te krijgen
Volkoren granen zijn geweldige troeven op het bord. Quinoa, tarwe, bulgur, rijst, gerst zijn rijk aan koolhydraten voor energie en aan plantaardige eiwitten om de spieren te verzorgen. Ze bevatten ook meer vezels en voedingsstoffen – vitamine E, B, magnesium, zink, enz. – dan geraffineerde granen. Ze hebben een hoger verzadigend vermogen en zijn een goede hulp om trek te voorkomen. Zonder “helemaal compleet” te gaan, zet ze één keer per dag op het menu: brood, koekjes, pasta, de keuze ontbreekt niet. Begin met half-complete producten om je maag niet te veel te irriteren en kies bij voorkeur voor de biologische variant.
Slaap lekker om in goede conditie te zijn
Kent u het geheim van de ster om in vorm te komen? Slapen ! Een goede nachtrust regenereert cellen, reguleert de stemming, stimuleert het immuunsysteem … 6 of 8 uur slaap, het hangt allemaal af van hoe lang je lichaam nodig heeft om te herstellen. Verwarm de slaapkamer niet – 19°C – en ga op gezette tijden naar bed, vermijd stimulerende middelen (koffie, thee, cafeïnehoudende frisdrank) na 16 uur, sport niet laat in de avond.