Voornaamste doel:

Een type:

Voorbereidingsniveau: gemiddelde

Aantal trainingen per week: 5

Benodigde materialen: halters, halters, fitnessapparatuur

Publiek: mannen en vrouwen

Auteur: Doug Laurens

Het voorgestelde vijfdaagse complex is speciaal ontworpen voor diegenen die willen uitdrogen, maar niet akkoord gaan met het verliezen van spiermassa! Voor ons ligt een fusie van cardio- en krachttraining.

Beschrijving van het trainingsprogramma

Het vijfdaagse Dag-complex is bedoeld voor mensen die streven naar verlichting in FullHD-formaat en volledige verbranding van vetten. We beginnen de dag met een grondige warming-up en cardio zal de trainingssessie bekronen.

Reacties op de training

• Zorg ervoor dat je, voordat je met de doelgroep aan de slag gaat, 2 opwarmsets doet. In de eerste stellen we een heel laag gewicht in, in de tweede nemen we ongeveer ½ van het gewicht dat we van plan zijn te gebruiken in de hoofdaanpak.
  
• Cardio - lage intensiteit gedurende ongeveer een uur twee keer per dag. De eerste oproep voor het ontbijt, de tweede - 's avonds, maar niet minder dan twee uur voor het slapen gaan.
  
• Na elke training trainen we de buikpers.
  
• We rusten 30 seconden tussen benaderingen.

Oefeningen voor de buikspieren

Zoals gezegd belast dit programma je buikspieren na elke trainingssessie.

Trainingsschema

Maandag – handen

Dinsdag – benen

woensdag – borst

Donderdag – terug

Vrijdag – schouders

Zaterdag, zondag – rust

Lees verder: