Groente- en fruitdieet, 7 dagen, -5 kg

Afvallen tot 5 kg in 7 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 500 Kcal.

Een groente- en fruitdieet is een favoriete optie voor de transformatie van een vrouw. Weinig dames zullen sappige en smakelijke groenten en fruit weigeren. Op deze manier kun je niet alleen het lichaam aanvullen met nuttige stoffen, maar ook afvallen.

Vereisten voor het dieet van groenten en fruit

Natuurlijk is het beter om tijdens de warmere maanden naar fruit en groenten te gaan om af te vallen. Door alleen seizoensfruit en -groenten te eten, kun je, samen met afvallen, het lichaam genezen en het niet beschadigen met de chemicaliën in deze producten, bijvoorbeeld in de winter. Om nog maar te zwijgen van het feit dat producten buiten het seizoen u waarschijnlijk niet zullen bevallen met hun prijs. Zelfs als u besluit om op deze manier op het niet-aanbevolen moment af te vallen, kan dit een tastbare klap voor uw budget zijn.

Een positief moment van de zomertransformatie van de figuur met behulp van fruit en groenten is ook dat in de hitte veel dieetbeperkingen veel gemakkelijker te verdragen zijn dan in de kou. In de winter wil je steeds meer calorieën eten, daarom zo vaak overgewicht en groeit naar het lichaam met het begin van de vorst. Daarnaast heeft voeding in augustus-september met natuurlijke producten met een oplaaddosis vitamines een dubbel gezondheidsvoordeel. Door dit te doen, bereidt u het lichaam perfect voor op het naderende koude weer en helpt u gemakkelijk vitaminetekorten te doorstaan ​​​​in de winter-lenteperiode.

Wat betreft de basisprincipes van het dieet, ze zijn vrij eenvoudig. De belangrijkste is dat je groente- en fruitvoeding moet afwisselen. De ontwikkelaars van het dieet adviseren om twee dagen groenten tegelijk te besteden, dan een dag aan fruit en dan de helden van het dieet dagelijks te veranderen. Het groente- en fruitdieet in deze versie kan tot 7 dagen duren. Als u erop zit, kunt u dagelijks maximaal 1,5 kg aan toegestane producten consumeren. Als je je wilt beperken tot minder eten en tegelijkertijd geen hevige honger hebt, dan is dit toegestaan. Maar verlaag uw dagelijkse calorie niet te veel. Anders kan het lichaam in een spaarmodus gaan en extreem terughoudend worden om extra kilo's op te geven of er zelfs mee te stoppen. Je kunt groenten zowel rauw eten als koken. Het is alleen raadzaam om een ​​kookmethode te kiezen waarbij geen olie hoeft te worden toegevoegd (bijvoorbeeld koken).

Je kunt bijna elk product van de groente- en fruitfamilie eten. Maar er zijn er nog steeds die worden aanbevolen om van het menu te worden uitgesloten, zodat het proces van afvallen actiever is. Deze omvatten bananen, druiven, mango's, kiwi's, groene erwten. Ook hoef je niet in grote hoeveelheden courgette, aubergines, pompoen, bloemkool te eten.

Van de groenten moet u de voorkeur geven aan komkommers, kool, tomaten, paprika's. Dit product helpt om sneller en effectiever af te vallen, omdat het de minste hoeveelheid calorieën bevat en de stofwisseling kan versnellen. Eet van fruit voornamelijk appels (bij voorkeur groene variëteiten), pruimen, abrikozen, meloenen, perziken en verschillende bessen. Probeer seizoensproducten te eten.

Tijdens het groente- en fruitdieet moet u dagelijks een liter zuiver niet-koolzuurhoudend water en maximaal 5 kopjes groene thee zonder suiker en verschillende zoetstoffen drinken. De hoeveelheid zout en hete kruiden moet worden geminimaliseerd. Ondanks zijn eenvoud en ongecompliceerde aard, kunt u met de fruit- en groentetechniek in één week tot 5-8 kilogram overtollig gewicht verliezen.

Als het voor u moeilijk is om een ​​week lang alleen fruit, bessen en groenten te eten, is er een tweede dieetoptie. Toegegeven, om tot 8 kg te verliezen, moet je je er ongeveer 12-14 dagen aan houden. Hier kunt u wat eiwitrijk voedsel aan uw dieet toevoegen dat u zal helpen uw lichaam beter te verzadigen en uw dieet een gemakkelijkere test van uw wilskracht te maken. Naast eerder toegestane producten kunt u magere vis en magere kwark aan het dieet koppelen. Maar het is belangrijk dat vis (tot 150 g) niet vaker dan twee keer per week op tafel staat, en kwark (tot 100 g) - vier. Een andere fruit- of groentesnack mag af en toe worden vervangen door een handvol van je favoriete noten.

Blijf niet langer dan de aangegeven periode op een van de fruit- en groentendieetopties. In de toekomst kunt u dit soort vastendagen gewoon verlaten, fysieke activiteit niet vergeten, in de frisse lucht wandelen, proberen zich te houden aan de regels van een uitgebalanceerd dieet en het lichaam voorzien van alle noodzakelijke stoffen en componenten. Dan zullen het behaalde resultaat en een goede gezondheid u zeker lang verrassen.

Groenten en fruit dieetmenu

Sample Vegetable Day Diet 7 dagen Fruit and Vegetable Diet

Voorbeeld Fruit Dag 7 Dag Groente- en Fruitdieet

Sample Fruit Day Diet voor 7 dagen proteïne-aangevuld fruit- en groentedieet

Contra-indicaties voor het groente- en fruitdieet

• Deze techniek is niet voor iedereen geschikt. Het is dus onmogelijk om de regels ervan te volgen voor mensen die problemen hebben met het maagdarmkanaal, nier- en urinewegaandoeningen.
• Ook zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en adolescenten mogen er niet op zitten.
• In ieder geval is overleg met een arts aan te raden voordat u aan het voedingspad begint.

Voordelen van een groente- en fruitdieet

1. Een van de belangrijkste voordelen van een groente- en fruitdieet is natuurlijk de effectiviteit ervan. Al na 5-7 dagen kunt u uw figuur aanzienlijk veranderen.
2. Vanwege het overvloedige gehalte aan vitamines en verschillende nuttige elementen, zal naast interne veranderingen het lichaam ook van binnenuit worden vernieuwd. Dit belooft een gunstig effect te hebben op het uiterlijk.
3. De conditie van de huid en het haar zal verbeteren, nagels en tanden worden versterkt.
4. Trouwens, als je wilt dat het resultaat van het dieet zo positief mogelijk op je huid is, let dan bij het kiezen van groenten en fruit op het volgende. Voor droge opperhuid zijn rijpe en zoete rode vruchten het meest geschikt. Voor eigenaren van een vette huid, om de conditie te verbeteren, wordt het aanbevolen om zure sinaasappelvruchten te consumeren. En bij een normaal huidtype, eet gewoon alle natuurlijke producten gemengd.

Nadelen van een groente- en fruitdieet

• In sommige gevallen kunnen zwakte, diarree en de vorming van witte plaque op de tong optreden. Als dit langer dan een dag aanhoudt, stop dan met het dieet en raadpleeg uw arts.
• Als het dieet wordt misbruikt (er langer dan 14 dagen op zitten), kan eiwitgebrek voelbaar worden.
• Het kan moeilijk zijn om de techniek te combineren met actieve lichamelijke activiteit, aangezien er bij een dieet een kans bestaat op een tekort aan aminozuren, die juist in eiwitproducten van dierlijke oorsprong zitten.

Het fruit- en groentendieet opnieuw eten

Het wordt niet aanbevolen om de komende 2 maanden een variant van het fruitdieet te herhalen.