Gestreept dieet, 3 weken, -9 kg

Afvallen tot 9 kg in 3 weken.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 900 Kcal.

Het gestreepte dieet combineert twee effectieve technieken voor gewichtsverlies: kefir en caloriearm. Hun dagen wisselen elkaar af en hun gewicht neemt gestaag af. Vanwege de verscheidenheid van het dieet wordt deze methode van afvallen vrij gemakkelijk getolereerd. Het is getest en persoonlijk goedgekeurd door vele beroemdheden.

Gestreepte dieetvereisten

U kunt dit dieet maximaal drie weken voortzetten. Voor zo'n maximaal aanbevolen hoeveelheid tijd slagen degenen die het figuur willen transformeren in de regel erin om tot 8-9 kilogram overgewicht te verliezen. Als het gewenste resultaat eerder wordt bereikt, kunt u eerder stoppen met het dieet. Het belangrijkste is om de hierboven aangegeven periode niet te overschrijden. Het zou veel correcter zijn om het gewichtsverlies later te pauzeren en te herhalen.

Allereerst is het gestreepte dieet geschikt voor mensen die een positieve houding hebben ten opzichte van kefir, maar die kefir-monodiëten tegelijkertijd als streng en ondraaglijk beschouwen.

De hele periode van de gestreepte dieetmarathon moet je witte dagen afwisselen met caloriearme dagen, daarom wordt de techniek zo genoemd. Op witte (kefir)dagen mag je maximaal 1,5 liter magere of magere kefir drinken. Ze worden beschouwd als lossen, waardoor het proces van gewichtsverlies wordt versneld. Op caloriearme dagen kun je eten wat je wilt, maar houd je het caloriegehalte in de gaten. Je mag niet de grens van minimaal 1500 energie-eenheden per dag overschrijden. Indien gewenst, kunt u het verminderen, maar niet lager dan 1200 calorieën, zodat het lichaam niet bang wordt en niet in de spaarmodus gaat en ophoudt met afvallen. Natuurlijk, hoewel het is toegestaan ​​om alles te consumeren, betekent dit niet dat je moet leunen op zoete en vette. Je kunt je favoriete lekkernijen veroorloven, zelfs vette en calorierijke. Maar onthoud dat het op een niet-kefir-dag jouw taak is om het lichaam van voldoende voedingsstoffen te voorzien. Probeer daarom, om uw gezondheid niet schaden en correct af te vallen, uw dieet van tevoren te plannen en ervoor te zorgen dat het gezonde en vetarme voedingsmiddelen bevat. Het is zeer wenselijk dat op gewone dagen in uw menu, fastfood, halffabrikaten, gebak, gebakken goederen gemaakt van witte bloem, calorierijke zoetigheden uiterst zeldzame gasten of volledig afwezige producten zijn.

Gedurende de gehele dieetperiode wordt aanbevolen om nee te zeggen tegen alcohol, waarvan het gebruik de positieve resultaten van het dieetleven aanzienlijk kan vertragen. Zorg ervoor dat u schoon, stilstaand water drinkt (minimaal 1,5 liter per dag).

Eet vaak vers of minimaal gekookt voedsel. Voeg vers, seizoensgebonden fruit, groenten en bessen, magere zuivelproducten, gezonde granen, mager vlees en vis toe aan uw dieet. Het wordt aanbevolen om fractioneel vijf maaltijden per dag te organiseren.

Dit dieet werkt vooral omdat er voor de opbouw van het lichaam gezorgd wordt. Zeker, velen van degenen die verschillende diëten hebben meegemaakt, weten uit de eerste hand over het zogenaamde plateau-effect. Hij laat zich voelen door het feit dat, ondanks een zwak dieet en strikte naleving van de regels om af te vallen, de cijfers op de weegschaal koppig hun prestaties niet willen verminderen, en de persoon, die niet de gewenste fysieke vorm heeft bereikt, stopt gewoon met afvallen.

Het gestreepte dieet gaat dit veelvoorkomende probleem van afvallen tegen. Dagen van strepen blijken een korte periode te zijn, waarin het lichaam simpelweg geen tijd heeft om te beseffen dat het op dieet is en in een stressvolle toestand komt. Tegelijkertijd geeft hij stabiel en geleidelijk extra kilo's af, en houdt hij nooit op een persoon die gewicht verliest te plezieren.

Er zijn verschillende opties voor het gestreepte dieet. In een van hen, zoals opgemerkt, moet je afwisselen tussen eenvoudige en kefir-dagen. Een andere optie houdt het volgende gestreepte schema in: een dag kefir, de tweede - een gezond dieet voor 1500 calorieën, de derde - we eten elke maximaal gezonde voeding voor 1200 calorieën.

Trouwens, als de honger de eerste witte dagen nog actief aan je deur klopt, kun je twee kleine groenten of fruit aan het dieet toevoegen (komkommers of appels, zowel vers als gebakken, zijn een goede keuze). Verhonger niet. Laat uw lichaam, indien nodig, geleidelijk wennen aan de nieuwe regels. Maar het is niet aan te raden om zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals bananen en aardappelen te consumeren om honger te elimineren.

Bij het kiezen van kefir is het belangrijk om hoogwaardige en gezonde producten aan te schaffen. Om dit te doen, moet u kefir kopen met een korte opslag, het is zo schoon mogelijk van chemische toevoegingen.

Op dagen met overwegend kefir ook niet vergeten voldoende water te drinken. Hoewel kefir een vloeibaar product is, dekt het niet volledig de vochtbehoefte van het lichaam. Je kunt ook ongezoete thee en slappe koffie drinken. Maar koffie is beter om jezelf een kopje toe te staan.

Als je sport (waardoor je zeker sneller afvalt), kun je beter trainen op niet-kefirdagen, wanneer het lichaam meer calorieën binnenkrijgt en meer kracht heeft voor een volledige training.

Bij het volgen van een gestreept dieet (vooral voor een lange periode) is het raadzaam om een ​​vitamine-mineralencomplex te nemen om het lichaam te helpen bezuinigingen in de voeding gemakkelijker te doorstaan.

Er is ook een variant van het gestreepte dieet, dat is ontworpen voor de hongerigen. Als een dag op kefir je gewoon een bloem lijkt, kun je proberen deze tijd loyaler door te brengen. Opgemerkt moet worden dat gewichtsverlies in dit geval minder opvallend kan zijn. In de regel wordt 3-3 kilogram in 5 weken geconsumeerd. Maar u moet het ermee eens zijn dat het beter is om minder af te gooien dan, nadat u serieuze dieetverplichtingen hebt aangenomen, er helemaal niet tegen opgewassen te zijn.

Tegelijkertijd is het raadzaam om de hoeveelheid kefir wat te verminderen en in de tussenpozen tussen de maaltijden te drinken, en je kunt kort voor het slapengaan.

Wat betreft de regels voor het verlaten van het gestreepte dieet, zijn de belangrijkste aanbevelingen om niet te leunen op calorierijk voedsel en te proberen een dagelijks dieet van 1500 calorieën te behouden gedurende ten minste twee weken na het einde van het marathondieet. En dan mag deze indicator niet aanzienlijk worden verhoogd. En natuurlijk moet u uw gewicht onder controle houden, zodat het niet begint toe te nemen en u terugkeert naar het begin van de reis van gewichtsverlies.

Gestreepte kefir dieetmenu

Voorbeeld 1200 calorieën gestreept dieet

Voorbeeld 1500 calorieën gestreept dieet

Voorbeelddieet van een gestreept dieet voor de hongerigen

Voordat je naar bed gaat, kun je ook tot een glas magere kefir drinken.

Contra-indicaties van het gestreepte dieet

1. Het is onmogelijk om een ​​gestreept dieet te volgen voor mensen die last hebben van lactose-intolerantie, die rijk is aan het actieve bestanddeel van deze techniek.
2. Met uiterste voorzichtigheid moet dergelijke voeding worden behandeld door mensen die lijden aan gastritis of nierproblemen hebben.
3. Ook mogen zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven niet op de baby zitten.
4. Het wordt ook niet aanbevolen voor mensen onder de 18 jaar en ouder.
5. Voor mensen met ernstige obesitas wordt aanbevolen om alleen onder toezicht van een specialist af te vallen. Over het algemeen is het voor iedereen aan te raden om een ​​arts te bezoeken alvorens een dieet te beginnen om de kans op schade aan de gezondheid te minimaliseren.

Voordelen van het gestreepte dieet

• Veel mensen vonden dit dieet lekker, en ze spreken er heel positief over. Zonder de voedingsgewoonten aanzienlijk te veranderen, is het mogelijk om een ​​behoorlijke hoeveelheid kilo's kwijt te raken.
• Dieetdagen met de aanwezigheid van vast voedsel worden vrij gemakkelijk getolereerd, zowel vanuit fysiologisch als psychologisch oogpunt. En de kefir die wordt aanbevolen voor consumptie op witte dagen verzadigt vrij goed.
• Gunstig aan het gestreepte dieet is ook het feit dat het beschikbaar is, niet merkbaar in de portemonnee raakt en de aangeboden producten gemakkelijk kunnen worden verkregen.

Nadelen van het gestreepte dieet

• Dit dieet is niet voor alle mensen geschikt. Zoals voedingsdeskundigen waarschuwen, kan het gebruik van grote hoeveelheden kefir het risico op gastritis aanzienlijk verhogen.
• De afwisseling van dieetdagen verkleint de kans op dit probleem, maar u moet nog steeds uw toestand onder controle houden.
• Ook ondersteunt het gebruik van een groot volume van deze vloeistof het proces van constante fermentatie in de maag, wat geen voordelen oplevert voor het lichaam.
• Natuurlijk is zo'n dieet niet geschikt voor mensen die niet van kefir houden. Als je het moeilijk vindt om zelfs maar een glas van dit gefermenteerde melkproduct te drinken, wat kun je dan zeggen over het de hele dag consumeren?

Het gestreepte dieet herhalen

U kunt het gestreepte dieet herhalen door minimaal anderhalve tot twee maanden te wachten. Als je er niet lang op hebt gezeten (tot 6-7 dagen) en je je goed voelt, kun je na een maand met hernieuwde kracht beginnen te vechten voor een droomfiguur. Focus op uw welzijn.