"De grootste fout die mensen maken wanneer ze proberen af te vallen, is op de verkeerde manier uit bed komen en de stappen volgen die ze nemen", zegt Susan Piers Thompson, president van het Sustained Weight Loss Institute. Het blijkt dat die eerste wakkere momenten de basis vormen voor de keuzes die je gedurende de dag maakt. Daarom is het belangrijk om goede gewoonten te ontwikkelen die je automatisch kunt volgen, zelfs zodra je wakker wordt, wanneer je hoofd nog mistig is na een nacht slapen.
We hebben de meest voorkomende en meest voorkomende fouten verzameld die meer dan alleen je ochtend kunnen verpesten, en hoe je ze kunt oplossen.
1. Je verslapt
We hebben allemaal gehoord dat een gebrek aan voldoende slaap van goede kwaliteit kan leiden tot gewichtstoename als gevolg van verhoogde niveaus van cortisol (een eetlustopwekker) in het lichaam. Maar het tegenovergestelde is ook waar: te veel slaap is ook slecht. Een studie in het tijdschrift PLOS One vond dat meer dan 10 uur per nacht slapen ook het risico op een hogere BMI verhoogde. Bovendien gaat de rekening echt naar de klok: deelnemers die 7-9 uur per dag sliepen hadden geen frequente hongergevoelens.
Zet dus je wilskracht aan en laat de warme deken los als je langer dan 9 uur slaapt. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
2. Je gaat in het donker
Een ander PLOS One-onderzoek toonde aan dat als je je gordijnen dicht laat na het wakker worden, je het risico loopt aan te komen door het gebrek aan daglicht.
De auteurs zijn van mening dat mensen die 's morgens vroeg een boost van zonlicht krijgen, aanzienlijk lagere BMI-scores hebben dan degenen die dat niet doen. En het hangt niet af van de hoeveelheid voedsel die per dag wordt gegeten. Slechts 20 tot 30 minuten daglicht, zelfs op bewolkte dagen, is voldoende om de BMI te beïnvloeden. Dit gebeurt omdat je lichaam zijn interne klok (inclusief metabolisme) synchroniseert met behulp van blauwe lichtgolven van het vroege ochtendlicht.
3. Je maakt het bed niet op.
Uit een onderzoek van de National Sleep Foundation bleek dat mensen die hun bed opmaken beter slapen dan degenen die hun bed onopgemaakt laten. Het klinkt misschien vreemd en zelfs gek, maar Charles Duhigg, auteur van The Power of Habit (“The Power of Habit”), schrijft in zijn boek dat de gewoonte om 's ochtends je bed op te maken kan leiden tot andere goede gewoonten, zoals lunch inpakken op het werk. Duhigg schrijft ook dat mensen die regelmatig hun bed opmaken hun budget en calorie-inname beter in de gaten kunnen houden omdat ze wilskracht hebben ontwikkeld.
4. Je weet je gewicht niet
Toen onderzoekers van de Cornell University 162 mensen met overgewicht onderzochten, ontdekten ze dat degenen die zichzelf wogen en hun gewicht kenden, succesvoller waren in gewichtsverlies en controle. De ochtend is de beste tijd om te wegen. Als je het resultaat met eigen ogen ziet, kun je het onder controle houden en verder gaan. Maar maak wegen niet gek.
5. Je ontbijt bijna niet
Misschien is dit de meest voor de hand liggende, maar veelgemaakte fout. Onderzoekers van de Universiteit van Tel Aviv ontdekten dat degenen die een ontbijt van 600 calorieën aten met eiwitten, koolhydraten en zoetigheden, gedurende de dag minder honger en trek in snacks hadden dan degenen die een ontbijt van 300 calorieën aten. Liefhebbers van ontbijt zijn ook beter in het vasthouden aan hetzelfde caloriegehalte gedurende hun hele leven. Wetenschappers zijn van mening dat het stillen van je fysieke honger bij het ontbijt je kan helpen om je niet buitengesloten te voelen. Kleine tip: eet 's avonds niet te veel. De meest voorkomende reden om 's ochtends geen honger te hebben, is een zwaar diner. Probeer een keer een lichte maaltijd te eten en je zult begrijpen dat je niet kunt ontbijten omdat je "nodig hebt", maar omdat je "wilt".