Inhoud
Afvallen tot 4 kg in 5 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 640 Kcal.
Een fractioneel dieet is een van de meer loyale, maar effectieve manieren om uw lichaam te transformeren. Het wordt met succes gebruikt door miljoenen mensen over de hele wereld. Als u zich aan de regels van deze techniek houdt, kunt u afvallen zonder uw gezondheid en moreel te schaden.
Zoals je misschien al geraden hebt, is het dieet gebaseerd op het malen van maaltijden. Het consumeren van nog kleinere porties voedsel gedurende de dag dan de gebruikelijke, helpt in 5 dagen om drie tot vier kilo kwijt te raken waardoor u niet volledig van het leven kunt genieten.
Verplichte dieetvereisten
Zoals alle methoden voor gewichtsverlies, heeft het fractionele dieet bepaalde belangrijke principes die verantwoordelijk zijn voor de effectiviteit van gewichtsverlies.
- De dagen van directe fractionele maaltijden moeten worden afgewisseld met rustdagen. De eerste duurt 5 dagen, de tweede - 10.
- Het interval tussen maaltijden tijdens een gesplitst dieet mag niet langer zijn dan 2 uur. Idealiter begint u om 8 uur met eten, verwarmt u het lichaam met een warme drank en eindigt u om 00 uur met een lichte snack in de vorm van magere kefir.
- Drink de hele dag veel schoon, stilstaand water. Koffie, thee zonder suiker zijn ook acceptabel, maar de prioriteit is puur water.
- Zowel tijdens de fixatie van 10 dagen als na het afvallen is het de moeite waard om te eten, met uitzondering van fastfood, vet, te zout en gekruid voedsel, calorierijke bakkerijproducten en snoep, evenals koolzuurhoudende dranken en alcohol (vooral bier en likeuren met een overvloedige hoeveelheid calorieën) uit de voeding. ).
- Probeer na het bereiken van het gewenste gewicht niet later dan 19 uur te dineren en breng het meest calorierijke voedsel over naar de eerste helft van de dag.
5-daags gesplitst dieet
8:00 - een kopje ongezoete warme drank (uw keuze is niet erg sterke koffie, groene of kruidenthee, cichorei).
10:00 – geraspte of fijngehakte grote wortelen, op smaak gebracht met een kleine hoeveelheid vers geperst citroensap.
12:00 – een vrucht met een gewicht tot 200-250 g (appel, perzik, sinaasappel, banaan, peer) of een handvol gedroogd fruit geweekt in water (gedroogde abrikozen, dadels, pruimen).
14:00 - een stuk mager vlees of vis, gekookt zonder olie toe te voegen; een snee zemelen- of roggebrood, dun bestrooid met boter.
16:00 – 200 g magere kwark of gekookt kippenei, of 40-50 g harde kaas met een minimaal vetgehalte.
18:00 - 200-250 g van een niet-zetmeelrijke groentesalade, op smaak gebracht met een theelepel olijfolie.
20:00 - een glas magere kefir of gefermenteerde gebakken melk.
Geschat dieet op een 10-daagse resultaatherstellende cyclus
Ontbijt: 100 g rijstepap, waaraan u een druppel boter of plantaardige olie kunt toevoegen, of een omelet gemaakt van twee kippeneieren en niet-zetmeelrijke groenten; evenals een glas ongezoet fruit/groentesap of vruchtendrank.
Snack: sinaasappel.
Lunch: ongeveer 150 g soep, gekookt in kippen- of runderbouillon, met enkele stukjes mager vlees; een sneetje zemelenbrood en een kopje kruidenthee of groene ongezoete thee.
Middagsnack: een paar perziken of een appel.
Diner: 100 g aardappelpuree (liefst zonder olie); dezelfde hoeveelheid wortelsalade en verse witte kool; een glas kefir.
Note… Dit is slechts een benadering van het dieet, dat moet worden gevolgd 10 dagen na gewichtsverlies op een fractionele periode van vijf dagen. Je kunt producten vervangen door bijvoorbeeld boekweit of havermout te gebruiken in plaats van rijst. Het is ook toegestaan om mandarijnen, grapefruits, bananen (misbruik ze niet), andere groenten (bij voorkeur niet-zetmeelrijk) te eten. In plaats van kefir kun je zelfgemaakte ongezoete yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, melk drinken. Het is ook toegestaan om magere kwark te gebruiken, een kleine hoeveelheid harde kaas (zorg er wel voor dat deze niet te zout is).
Contra-indicaties voor fractionele voeding
- Het wordt niet aanbevolen om tijdens de zwangerschap op het voorgestelde dieet voor eerlijke seks te zitten, adolescenten jonger dan 16 jaar, mensen met aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.
- Het is beter om geen dieet te starten tijdens een verergering van een ziekte. Het caloriegehalte van de voeding neemt immers af en in geval van ziekte wordt aangeraden volledig te eten om het lichaam kracht en energie te geven voor een spoedig herstel.
De deugden van het fractionele dieet
Laten we aandacht besteden aan de belangrijkste voordelen van het fractionele dieet:
- tastbaar gewichtsverlies al in de eerste voedingsdagen;
- het verbeteren van de werking van het spijsverteringsstelsel en het hele lichaam als geheel;
- gebrek aan gevoel van acute honger;
- verminderde toegenomen eetlust;
- krimpende maagomvang, waardoor het gemakkelijker wordt om niet aan te komen nadat het dieet voorbij is;
- normalisatie van metabole processen;
- het lichaam wordt gezuiverd van gifstoffen, gifstoffen en andere schadelijke stoffen.
Nadelen van een fractioneel dieet
- Misschien is het belangrijkste merkbare nadeel van het fractionele dieet de noodzaak om per uur te eten. Drukke mensen kunnen gewoonweg niet elke 2 uur eten, zoals aanbevolen door de regels van de methode. In dit geval, als u dit dieet nog steeds persoonlijk wilt ervaren, probeer het dan ondergeschikt te maken aan uw levensschema, maar vergeet de basisregels niet, controleer het caloriegehalte van de producten die u eet en probeer geen lange pauzes tussen de maaltijden te nemen, zodat dat je inspanningen niet tevergeefs zijn...
- In ieder geval, als u niet zo vaak eet, zult u in het begin op uw horloge moeten kijken en de volgende maaltijd die u dichter bij de gewenste fysieke conditie brengt niet vergeten.
Herhaling van het fractionele dieet
Als je meer wilt afvallen en je goed wilt voelen met fractionele maaltijden, herhaal dan de periode van vijf dagen zo vaak als je nodig hebt (binnen redelijke grenzen natuurlijk), en wissel ze af met pauzes van 10 dagen.
Om het bereikte resultaat in de tijd na het eten te behouden, moet men zich ook niet overgeven aan al het eten. U moet proberen correct, volledig (bij voorkeur fractioneel) te eten en ervoor te zorgen dat het caloriegehalte van uw dagelijkse voeding niet hoog is.