Voedingsconsulent, trainer gezonde levensstijl, auteur en ideoloog van het fitnesskamp “TELU Vremya!” Laura Filippova somde de belangrijkste principes van gezonde babyvoeding op.
Dieet
Het dieet van kinderen moet noodzakelijkerwijs het volgende omvatten:
- granen, brood, harde pasta;
- hoogwaardige eiwitten - mager vlees en gevogelte, eieren, vis - 2-3 keer per week;
- groenten, kruiden - beter die in het seizoen zijn;
- melk, zuivelproducten, kwark;
- bessen en fruit;
- vetten – boter (82,5% vet);
- noten, gedroogd fruit.
En vergeet schoon drinkwater niet!
Mode
Gemiddeld zou een kind 4-5 keer moeten eten. Zorg ervoor dat u ontbijt, en dit ontbijt moet complexe koolhydraten bevatten om de hele dag energie op te laden. De eerste snack kan 1,5-2 uur voor de lunch zijn, bijvoorbeeld fruit of bessen. Tweede snack – rond 16u-17u: thee / kefir / yoghurt plus een broodje volkoren brood met boter en een plakje kaas of mager vlees. Stoofschotels, cheesecakes, pannenkoeken en andere meelproducten kunnen ook een snackoptie zijn, maar bij voorkeur niet van premium witte bloem. Het kind zou idealiter met soep moeten dineren.
"Waarom is hij zo mager met jou!"
Als u denkt dat familieleden het kind te veel eten geven, zwijg dan niet! U moet met grootouders praten die hun kleinkinderen zo graag verwennen! Als het niet helpt, is het ultimatum om die producten te verbieden die u ongezond vindt voor uw kind. Dit gaat in de eerste plaats over snoepwafels, en niet over oma's zelfgemaakte schnitzels (mits er geen vet van druipt).
Met degenen om je heen die lastig vallen met zinnen: "Waarom is hij zo mager!", Het is nog makkelijker - luister gewoon niet naar ze! Molligheid is niet langer een analoog van gezondheid. Ik hou echt van de zin van Evgeny Komarovsky: "Een gezond kind moet dun zijn en met een priem in de bodem." Dit gaat natuurlijk niet over pijnlijke dunheid. Als je plotseling dit geval hebt, ren dan naar de kinderarts!
Baby en snoep
Hoe later uw kind de snoepjes proeft, hoe beter! En geloof me, dit berooft hem niet van zijn jeugd. Integendeel, hoe gezonder het gebit, de alvleesklier is beter voorbereid op nieuwe smaken en de eerste smaak van snoep op latere leeftijd zal voor het kind bewuster zijn.
Als uw kind al snoep eet, laat dan geen snoepkoekjes op een lege maag toe. Pas na het eten. Helaas is de situatie waarin een kind de hele dag lekkers eet en vervolgens normaal voedsel weigert, gebruikelijk voor veel gezinnen.
Obesitas bij kinderen
Helaas is dit nu een veelvoorkomend probleem. Volgens de WHO hebben meer dan 40 miljoen kinderen onder de 5 kilo extra. Het meest trieste van deze statistiek is dat de aantallen groeien. De belangrijkste redenen zijn lage fysieke activiteit en slechte voeding, evenals het ontbreken van een regime.
Wat als dit ook voor uw gezin een probleem is?
Aanvankelijk, je moet bij jezelf beginnen, je eigen eetgewoonten heroverwegen. Voor kinderen geldt het argument: "Ik kan, maar jij niet, omdat je klein bent" voorlopig alleen geldig. Woorden zullen niet helpen, alleen een persoonlijk voorbeeld.
In de tweede plaats, beperk de consumptie van enkelvoudige koolhydraten – wit brood en broodjes, snoep, koekjes, cakes, zoete frisdrank en verpakte sappen, fastfood.
ten derde, probeer het kind meer te laten bewegen.
Als er geen medische problemen zijn (pah-pah, wat er ook gebeurt), zouden deze drie punten moeten helpen.