Fix Extreme met Autumn Calabrese: een gedetailleerde beschrijving van alle training + feedback over het programma

21 Day Fix Extreme is complex voor het hele lichaam, inclusief 11 diverse en effectieve trainingen. Geeft les in charmante coach Autumn Calabrese. Vandaag vertellen we over elke video van het programma Fix Extreme, zelfs als we ze afzonderlijk buiten het complex uitvoeren, kun je aan je probleemgebieden werken.

Fix Extreme is het vervolg op het programma 21 Day Fix, dat zeer positieve recensies heeft gekregen in de fitnessgemeenschap. Deze keer biedt Autumn al meer gevorderden in moeilijkheidsgraad, maar het complex blijft even voordelig en divers.

Aangezien elke afzonderlijke oefening van de Fix Extreme uw waarde is, geeft u ze een korte beschrijving. U kunt alleen die klassen kiezen die voor u interessant zijn. Allemaal ingediend video's duren 30-35 minuten, met uitzondering van de 10 Min Hardcore - deze duurt 10 minuten.

Lees meer over voeding 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: een beschrijving van alle trainingen

1. Cardio Fix Extreme (cardiotraining met intervallen)

Er is geen effectievere oefening om af te vallen dan cardiotraining met intervallen. In de Cardio Fix Extreme Autumn heb je een hete mix van sprongen, sprints, lunges, squats en burpees voor je voorbereid. Dit is interval training, waarbij intensieve cardio-oefeningen krachtoefeningen afwisselen met dumbbells. U verhoogt uw hartslag tot het maximale niveau en verlaagt deze bij het volgende interval.

De sessie bestaat uit 4 rondes. Elke ronde heeft 3 oefeningen die in twee benaderingen worden uitgevoerd. U zult korte pauzes hebben tussen de oefeningen, maar u zult nauwelijks kunnen ontspannen. Voor lessen heb je 2 paar dumbbells nodig met een klein en gemiddeld gewicht.

Cardio Fix Extreme voor de echt vetverbrandende training voor het hele lichaam.

2. Dirty 30 Extreme (krachttraining voor het hele lichaam)

Dirty 30 Extreme is een krachttraining met dumbbells voor het bestuderen van alle spiergroepen. Je voert oefeningen uit waarbij tegelijkertijd het boven- en onderlichaam betrokken zijn. Hierdoor kunt u effectief trainen om calorieën te verbranden en spieren te versterken. De training vindt plaats in een ontspannen tempo zonder cardio-intervallen.

Het programma bestaat uit 3 rondes. Elke ronde omvat 2 krachttraining die wordt uitgevoerd in twee benaderingen. De oefening duurt een minuut. Uiteindelijk vind je de bonusronde: een minuut draaien in de riem. Voor lessen heb je 2 paar dumbbells nodig van klein en groot gewicht.

Dirty 30 Extreme zal aantrekkelijk zijn voor liefhebbers stroombelasting en heeft tot doel de spieren door het hele lichaam te versterken.

3. Fix Extreme Plyo (plyometrie)

Als je last hebt van cellulitis, een rijbroek en slappe billen, dan is het tijd om plyometrie te doen. Plyo Fix Extreme omvat intensief springen, sommige burpees, lunges en squats, die laat geen kans op vet in het onderlichaam. Bovendien is de training de hoge intervalfrequentie en helpt het je daarom om calorieën te verbranden en de stofwisseling te versnellen.

Het programma bestaat uit 5 rondes. Elke ronde bestaat uit 2 oefeningen die in twee benaderingen worden uitgevoerd. Oefeningen duren 30 seconden, na elke oefening heb je ook 30 seconden rust. Voor lessen heb je 2 paar dumbbells nodig met een klein en gemiddeld gewicht.

Plyo Fix Extreme is een goede keuze als u wilt werken aan het verbeteren van uw lichaam (en vooral het onderste deel), en niet bang om ladingen en sprongen te schokken.

4. Upper Fix Extreme (voor armen en schouders)

Het is onmogelijk om een ​​mooi figuur te bouwen zonder gebeeldhouwde armen en schouders, dus vergeet het niet over oefeningen voor het bovenlichaam. In het programma maakte Upper Fix Extreme Autumn krachtoefeningen voor de schouders, triceps, biceps, borst en rug. Ze voegde ook in een video een paar planken en krakende crunches toe. De training vindt plaats in een ontspannen tempo zonder cardio-intervallen.

Het programma bestaat uit 3 rondes. Elke ronde bestaat uit 4 oefeningen die in 2 sets worden uitgevoerd. De oefening duurt een minuut. Houd er rekening mee dat u na 30 seconden uitvoering een kleine wijziging van de oefeningen of een wijziging van het gewicht van halters aantreft. Voor lessen heb je een expander nodig en 2 paar dumbbells met kleine en grote gewichten.

Upper Fix Extreme helpt je bij het bouwen sterke en flexibele spieren bovenlichaam.

5. Lower Fix Extreme (voor dijen en billen)

Voor het vormen van slanke benen en stevigere billen is het programma Lower Fix Extreme ontwikkeld. De herfst heeft het onderste deel van het lichaam echt zwaar belast. Er worden niet alleen krachtoefeningen verwacht voor de spierspanning, maar ook cardio- en vetverbranding, bijvoorbeeld sprongen en beenschommelingen. De combinatie van gewichten en aërobe oefening zal u helpen om uitgebreid aan de dijen en billen te werken.

Het programma bestaat uit 4 rondes. Elke ronde bestaat uit 2 oefeningen die in twee benaderingen worden uitgevoerd. De laatste ronde wordt uitgevoerd met de expander. Oefeningen worden gedurende een minuut uitgevoerd, maar na 30 seconden worden ze aangepast, waardoor er een extra belasting ontstaat. Voor lessen heb je de expander nodig, en 2 paar dumbbells van klein en gemiddeld gewicht.

Lower Fix Extreme is ideaal voor degenen die hun dijen en billen willen maken, slank en afgezwakt.

6. ABC Extreme (voor buik)

Het programma ABC Extreme is ontworpen om een ​​platte buik en sterke rompspieren te creëren. Wees echter voorbereid om over het hele lichaam te werken, niet alleen op de buikspieren. Naast buikoefeningen voer je squats, lunges en sprongen uit. Dit zal u helpen uw hartslag te verhogen en vet op de buik te verbranden.

De training vindt plaats in 2 ronden, oefeningen op de grond worden afgewisseld met verticale oefeningen. Elke cirkel bestaat uit 11 oefeningen met een duur van één minuut. Tussen de oefeningen is een korte rust van 15 seconden. Je hebt 2 paar dumbbells nodig met een klein en gemiddeld gewicht.

ABC Extreme geschikt voor wie wil om lichaamsvet op mijn buik te verminderen en pomp de spieren op.

7. Fix Extreme Pilates (Pilates met expanders)

Zelfs als het je is gelukt om alle mogelijke Pilates-lessen te proberen, haast je dan niet om een ​​programma van Pilates Fix Extreme te halen. Autumn Calabrese wordt geleverd met een expander die je houding ten opzichte van Pilates zeker zal veranderen. Je zal werken bij het versterken van de spieren van het lichaamgebruikmakend van de weerstand van de expander.

Trainen is volledig op de mat. Autumn gebruikt traditionele oefeningen, maar omdat ze de expander modificeren en de spieren meer belasten. Vooral actief in deze bezigheid zijn de benen, billen, buikspieren en rug.

Pilates Fix Extreme is geschikt voor iedereen die een fiets heeft en wil om probleemgebieden uit te werken.

8. Yoga Fix Extreem (yoga)

Yoga is lange tijd een integraal onderdeel geweest van de meeste fitnessprogramma's. Met yoga kun je niet alleen stretchen en flexibiliteit verbeteren, maar ook herstel de spieren na zware belasting. Yoga Fix Extreme bevat zowel eenvoudige als vrij complexe asana's voor gevorderden. Als je niet vaak yoga beoefent, zing dan een vereenvoudigde versie, die een van de deelnemers aan het programma laat zien.

Yoga met Autumn Calabrese omvat populaire asana's zoals de krijger, halve maan, driehoek, hardloper, kraanvogel, brug, evenals een aantal balansoefeningen. Om het programma het hoofd te kunnen bieden, is het wenselijk om minimaal een minimale ervaring met yogalessen te hebben.

Yoga Fix Extreme is geschikt voor beide liefhebbers van yogapraktijken, en degenen die ver verwijderd zijn van dergelijke studies.

9. Power Strength Extreme (aerobe krachttraining)

Nog een training, waarvoor je geen extra uitrusting nodig hebt. U vindt er een selectie van originele kracht- en aerobe oefeningendat zal u helpen calorieën te verbranden en de kwaliteit van het lichaam te verbeteren. De herfst pakte oefeningen op voor de perfectie van je armen, buik, billen en dijen, daarom wordt het programma aan absoluut iedereen getoond.

De training vindt plaats in 2 rondes, 9 oefeningen per ronde. Elke oefening duurt 1 minuut. Tussen de oefeningen door heb je een korte rustpauze van 20 seconden. U heeft geen extra apparatuur nodig, maar het is wenselijk om meer vrije ruimte te hebben om bepaalde oefeningen uit te voeren.

Power Strength Extreme zou iedereen moeten aanspreken die liefheeft intensieve training en de originele oefening.

10. The Fix Challenge (aerobe krachttraining voor het hele lichaam)

Deze ongebruikelijke training zal je gezond maken om te zweten, ook al lijkt het op het eerste gezicht gemakkelijk. Alle oefeningen worden uitgevoerd met het gewicht van zijn eigen lichaam zonder apparatuur, maar ook zonder de extra weerstand krijg je een zeer goede training op het hele lichaam. Je wacht op oefeningen als planken, push-ups, sommige burpees, lunges, squats.

Kenmerkend voor het programma is het volgende: het is gebouwd op het principe van de piramide. De eerste ronde bestaat uit één oefening, daarna voegt elke volgende ronde een nieuwe oefening toe. Uiteindelijk vind je 13 opeenvolgende oefeningen. Elke oefening wordt uitgevoerd voor 4 herhalingsoefeningen die zonder onderbreking plaatsvinden.

De Fix Challenge geschikt voor degenen die de lichaamsvorm willen verbeteren en om uithoudingsvermogen te ontwikkelen.

11. 10 minuten hardcore (korte training voor buik)

10 Minute Hardcore is een korte training van 10 minuten voor de buikspieren. Met deze les biedt Autumn Calabrese je doelbewust de pers laden, die tijdens de les niet altijd voldoende belasting krijgt. U vindt er traditionele crunches en zijplanken, om het ingewikkelder te maken biedt de oefencoach het gebruik van een halter aan.

Alle training wordt gedaan op de mat en bestaat uit 2 cirkels. Elke ronde bevat 5 oefeningen, 1 minuut tussen de oefeningen wordt aangenomen dat er een korte pauze van 15 seconden is. Om dit programma uit te voeren heb je 1 halter met gemiddeld gewicht nodig.

10 Minute Hardcore is perfect voor jou als je dat wilt extra druk op de pers, zonder veel tijd te besteden.

Mening over het programma 21 Day Fix Extreme uit de eerste hand

Onze podistica Xenia is onlangs begonnen met dit programma. We geven je een persoonlijke mening over de training 21 Day Fix Extreme, die Xenia heeft zo vriendelijk voor onze site geschreven na weken trainen met Autumn Calabrese.

“Weekprogramma 21 Day Fix Extreme achterop. Mijn korte overzicht van de training:

1. Plyo Fix Extreem

Opleiding is moeilijk maar haalbaar.

Alle oefeningen zijn verschillende sprongen. De moeilijkheidsgraad kan worden aangepast aan het gewicht van de dumbbells, of doe een vereenvoudigde versie.

Het tempo is niet halsstarrig. Na elke oefening is er 10-20 seconden respijt.

Het is erg belangrijk om de techniek van het uitvoeren van oefeningen te volgen, omdat Vysokogornaya wordt getraind.

2. Bovenste Fix Extreme

Studie van de spieren van het bovenlichaam.

Naar mijn mening is trainen niet zwaar.

Elke oefening met halters van 30 seconden wordt uitgevoerd met meer gewicht en 30 seconden met minder gewicht.

Elke unit heeft ook een oefening met borstvergroter.

Kwaliteitsopleiding en klassieke oefeningen. Een ontspannen tempo en een uitstekende studie van het bovenlichaam!

3. Pilates Fix Extreem

Werk het hele lichaam, maar concentreer je op pers.

Zeer fijne training!

Alle spieren werken, maar uiteindelijk is er geen sprake van wilde vermoeidheid.

Oefeningen worden uitgevoerd met een expander. Er zit een grote belasting op de rug (voor mij is dit een enorm pluspunt)

De belasting kan worden aangepast door de stijfheid van de expander of de spanning van de tape.

4. Lagere Fix Extreme

Trainen op het onderlichaam.

Klassieke lunges en squats, geavanceerde plyometrische elementen.

Door de dumbbells en spier plyometrische goed geladen.

Deze training houdt vooral van mij!

5. Cardio Fix Extreem

Voor mij is dit de moeilijkste training (maar ik ben geen grote fan van cardio)

Het tempo is niet gek, maar wel snel genoeg.

Sprongen en lunges met halters worden vervangen door pure cardio. Op deze training ga je vet verbranden!

6. Dirty 30 Fix Extreem

Trainen voor alle spiergroepen.

De moeilijkheidsgraad is gemiddeld. Het tempo is kalm.

Heb geen aparte ontwikkelpers.

7. Yoga Fix Extreem

Ik denk dat het een goede training is voor yogaliefhebbers.

Voor "tegenstanders" is een goed stuk.

Benen, rug, armen - aan alles wordt goed getrokken.

Leuke muziek, rustig tempo.

Een leuke manier om een ​​stevige week af te sluiten.

Bonustrainingen van mij getest:

1. 10 minuten hardcore

Naar mijn mening is training niet ingewikkeld. Het tempo is kalm. Pers werkte goed.

2. ABS Fix Extreem

Deze oefening kan een goed alternatief zijn voor Dirty 30. Of een goede aanvulling daarop.

Werk aan alle spiergroepen. Genoeg oefeningen op een pers.

Mijn indrukken van het programma, alleen maar positief !!! Alle trainingen zijn correct opgebouwd. Spieren werken met volledige toewijding. "

Wij geloven dat elke student een geschikte opleiding zal kunnen vinden uit de verscheidenheid aan programma's Autumn Calabres. Zie ook 21 dagen fix: gedetailleerd overzicht van alle trainingscomplexen.