Inhoud
Hot Body, Healthy Mommy is een programma voor beginners door Jillian Michaels, dat werd uitgebracht in 2016. Het complex van oefeningen die geschikt zijn voor herstel na de bevalling en voor degenen die net beginnen te doen.
Jillian Michaels behaagt zijn fans regelmatig met nieuwe thuistrainingen in dvd-kwaliteit. Stel voor dat u de meest recente training voor het hele lichaam probeert: Hot Body, Healthy Mommy. Jillian heeft het speciaal gemaakt voor jonge moeders die na de bevalling in vorm willen komen. Echter, het programma is geschikt voor absoluut iedereen die wil afvallen en het lichaam strakker wil maken. Aërobe krachttraining van hoge kwaliteit helpt je om vet te verbranden, de stofwisseling te versnellen, spieren te versterken en losheid en verslapping te verminderen.
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness en workouts
- Top 50 coaches op YouTube: een selectie van de beste trainingen
- De top 50 beste oefeningen voor slanke benen
- Crosstrainer: wat zijn de voor- en nadelen
- Pull-UPS: leren + tips voor pull-UPS
- Burpee: de goede rijprestaties + 20 opties
- Top 30 oefeningen voor de binnenkant van de dijen
- Alles over HIIT-training: voordeel, schade, hoe te doen
- Top 10 sportsupplementen: wat te nemen voor spiergroei
Programmabeschrijving Hot Body, Healthy Mommy
In het complexe Hot Body kwam Healthy Mommy in 3 trainingen, die elk 27 minuten duurden met warming-up en lift:
- Armen, borst en Terug: voor het bovenlichaam. Transformeer je handen en borst, trek je schouders en rug, doe krachtoefeningen met de nadruk op het bovenlichaam.
- Broodjes en dijen: voor het onderlichaam. Je zal je heupen versterken, ronde billen, verwijdert verslapping en cellulitis. Je zult een groot aantal squats en lunges vinden om het onderlichaam af te slanken.
- Kern: voor buik- en lichaamsspieren. De maag is een van de belangrijkste probleemgebieden na de bevalling, dus dit gebied vereist aandacht. U zult een gecombineerde oefening doen om vet op de buik te verbranden en de spieren te versterken.
Trainingen gedeeld door lichaamsdelen, maar u voert geen geïsoleerde oefeningen uit voor een bepaald gebied. U wacht op gecombineerde oefeningen die het werk van verschillende spiergroepen omvatten. Zo train je tijdens de uitvoering van de armen, borst en rug ook actief de buik en benen. Naast fysieke oefeningen korte delen van aërobe oefening, maar maak je geen zorgen. Cardio is zeer betaalbaar en heeft een lage impact.
Doe voor elke video 2 keer per week met een vrije dag: MA, WOE - Wapens; DI, VR - Core; WO, ZAT - Broodjes en dijen. Als u de belasting wilt toevoegen, kunt u optioneel een cardiotraining in uw fitnessplan opnemen. We raden je aan om te kijken naar: Top 20 cardiotraining voor thuis van Popsugar.
Voor lessen heb je een paar dumbbells (1-2 kg) en de mat op de vloer nodig. Het programma is geschikt voor het basis- en secundair trainingsniveau, maar je kunt de oefening bemoeilijken als je veel dumbbells neemt. Doe dit programma een maand en ga verder met complexere programma's Jillian Michaels.
De voor- en nadelen van het programma Hot Body, Healthy Mommy
Voors:
- Hot Body, Healthy Mommy is een complex voor gewichtsverlies en het opbouwen van een mooi slank lichaam. Een combinatie van aerobe training en krachttraining helpt u calorieën te verbranden en leidt tot spierspanning.
- Het programma is perfect om na de bevalling een slank figuur te krijgen. Bij het maken van deze video's werkte Jillian Michaels samen met een bekende expert op het gebied van fitness voor zwangere vrouwen (Andrea Orbeck) om de meest effectieve lessen te creëren voor de transformatie van het lichaam na de zwangerschap.
- Het complex is ook perfect geschikt voor beginners in fitness. Een eenvoudige training met de beschikbare belasting zal u helpen om voorzichtig in de sportmodus te komen.
- Het programma omvat 3 trainingen: bovenlichaam, onderlichaam, cor. Je werkt over je hele lichaam of kan je alleen focussen op een specifiek probleemgebied.
- Gillian nam deel aan het programma van klassieke oefeningen zonder complexe combinaties en ligamenten. Toch zijn bij bijna alle oefeningen meerdere grote spiergroepen betrokken, waardoor je calorieën en vet kunt verbranden.
- Voor de lessen heb je alleen dumbbells en een mat nodig.
nadelen:
- Gedwongen om diegenen teleur te stellen die uitkeken naar nieuwe video's van Jillian Michaels. Het programma is bedoeld voor elementair / middenniveau en is nauwelijks geschikt voor degenen die zich met huisfitness hebben beziggehouden.
- Gillian besloot om geen apart cardiotrainingsprogramma Hot Body, Healthy Mommy op te nemen, waardoor het toegankelijker, maar iets minder effectief werd.
Feedback op programma Hot Body, Healthy Mommy:
Hot Body, Healthy Mommy is een perfect programma om niet alleen een mooi figuur te herstellen na de bevalling. Het is geschikt voor alle werken op primair en secundair niveau. Een mild en aangenaam complex voor het hele lichaam helpt u een slank, strak lichaam te krijgen zonder probleemgebieden.
Zie ook:
- Met welk programma om Jillian Michaels te starten: de beste opties
- Zijkant verwijderen: 20 hoofdregels + 20 beste oefeningen