Wilt u in slechts 30 minuten per dag afvallen of een atletische vorm bereiken? Probeer het dan het superintensieve complex van Tony Horton - P90X3. Na een controversiële tweede editie heeft Tony een echt kwaliteitsprogramma voor het hele lichaam gecreëerd.
Programmabeschrijving P90X3 van Tony Horton
P90X3 is een complexe training van 30 minuten door Tony Horton om effectief vet te verbranden en spiermassa op te bouwen. Het derde deel van het beroemde P90X-programma is ontworpen voor maximale resultaten in korte tijd. Vergeet tijdtrainingen! U bereikt nog betere resultaten in slechts 30 minuten per dag. Dit gebeurt door het combineren van dynamische oefeningen met hoge intensiteit die u zullen helpen het lichaam van uw dromen te krijgen.
De derde editie wordt overwogen de meest geoptimaliseerde en efficiënte. Denk dus niet alleen aan fitnessexperts, maar ook aan degenen die het voor elkaar hebben gekregen om alle drie de programma's, P90X, te vergelijken. Toegegeven, er zijn critici die beweren dat het complex, Tony Horton, zijn identiteit heeft verloren en is geworden zoals andere soortgelijke programma's, zoals Insanity en Asylum. Het is echter onwaarschijnlijk dat er bij de meeste transacties een tekort aan dergelijke vergelijkingen is.
Tony Horton in P90X3-trainingen maakt gebruik van het breedste scala aan oefeningen die u zullen helpen om uitgebreid aan de kwaliteit van het lichaam te werken. Je gaat gewichten en cardiotraining doen, plyometrics, mixed martial arts, isometrische oefeningen, yoga en zelfs Pilates. Het doel van het programma is om meerdere samen te brengen van de meest effectieve vormen van lichaamsbewegingdat zal helpen om uw lichaam snel, efficiënt en gemakkelijk te transformeren.
P90X3 is een volledig onafhankelijk programma. U kunt het beginnen te volgen, zelfs als u de eerdere P90X en P90X2 niet hebt gepasseerd. Je moet echter fysiek voorbereid zijn op trainingen met Tony Horton, intense shock is niet voor iedereen weggelegd. Probeer tijdens de les in uw eigen tempo te bewegen, maak indien nodig een korte stop.
Het complexe P90X3
Het programma P90X3 bevat 16 kerntrainingen en 4 bonus: allemaal (behalve Koude start en Ab Ripper) laatste 30 minuten. Tussen haakjes bij de beschrijving staat de hardware die je nodig hebt om lessen te voltooien. Let op: één dumbbell, en de bar is altijd te vervangen door een expander.
Dus alle video's P90X3 kunnen in verschillende groepen worden verdeeld:
Krachttraining voor verschillende spiergroepen:
- Totaal synergetische: 16 speciale oefeningen voor de spieren van het hele lichaam die u zullen helpen een goede conditie te vinden (halter en bar).
- De Uitdaging: de ontwikkeling van de krachten van het bovenlichaam - omvat meestal push-UPS en pull-UPS (horizontale balk).
- Verbrandingsoven: een intense activiteit voor alle spiergroepen van het bovenlichaam (halter, horizontale balk).
- Excentriek Bovenste: training gericht op de groei en ontwikkeling van de spieren van het bovenlichaam (halter, horizontale balk).
- Excentriek Lager: training gericht op de groei en ontwikkeling van de spieren van het onderlichaam (halter en stoel).
- De Krijger: aerobe kracht met het gewicht van zijn eigen lichaam (geen uitrusting).
Krachtige cardiotraining:
- Behendigheid X: om je snelheid en explosieve kracht te vergroten (zonder voorraad).
- Triometrie: om balans, kracht, flexibiliteit en spierkracht te verbeteren (zonder apparatuur).
- Vertrager: ontwikkeling van de stabilisatiespieren, coördinatie en balans (horizontale balk).
Vetverbrandende cardiotraining:
- CVX: cardio intens met extra gewicht (dumbbells of medicijnballen).
- MMX: vetverbranding met elementen van vechtsporten (zonder voorraad).
- Versneller: plyometrische en aerobe oefeningen die statische en dynamische planken combineren (zonder voorraad).
Oefeningen voor het ontwikkelen van evenwicht, flexibiliteit en versterking van de kernspieren:
- X3 Yoga: poweryoga ter verbetering van het bewegingsapparaat, de ontwikkeling van algemene kracht en balans (zonder inventaris).
- Pilates X: Pilates voor spierkracht, flexibiliteit van gewrichten en strekken (zonder voorraad).
- isometrie: isometrische oefeningen voor het opbouwen van sterke, goed gevormde spieren (zonder voorraad).
- Dynamix: dynamische training voor het verbeteren van striae en het vergroten van het bewegingsbereik (zonder voorraad).
Bonus training:
- Koude start (12 minuten): warming-up warming-up (geen inventaris).
- Van ripper (18 minuten): train de kernspieren met zowel statische als dynamische oefeningen (zonder apparatuur).
- Complex lager: krachttraining onderlichaam (halters).
- Complexe bovenkant: krachttraining bovenlichaam (halter, horizontale balk).
Zoals je kunt zien, heb je voor de lessen nodig een minimum aan uitrusting: alleen halters en een optrekstang. En beide kunnen bijna hetzelfde zijn om de uitbreiding te vervangen. Als je dumbbells gebruikt, is het wenselijk om meerdere paar verschillende gewichten te hebben of om de inklapbare dumbbells te gebruiken. Fitgewicht voor dames vanaf 2.5 kg en meer heren - vanaf 5 kg en meer.
Zoals de vorige twee releases van P90X3 is ontworpen voor 90 dagen training. U zult gedurende de 12 weken elke dag na elke training vooruitgang boeken. Het complex bevat een kalender met lessen, afhankelijk van je doelen kun je kiezen uit vier voorbereide trainingsschema's:
1) Agenda Klassenc. Geschikt voor mensen die de voorkeur geven aan een desktopprogramma met een uniforme verdeling van cardio- en krachttraining. Je versterkt spieren, verliest lichaamsvet, werkt aan mijn spierstabilisatoren voor een betere houding en balans.
2) Kalender Lean. Geschikt voor diegenen die een mager lichaam willen krijgen en niet geïnteresseerd zijn in spiergroei. In dit geval zal het programma zich richten op cardiovasculaire activiteit en oefeningen voor de ontwikkeling van flexibiliteit en mobiliteit.
3) Kalender Mezel. Gemaakt voor magere mensen (van astenikov) die willen werken aan de groei van spiermassa. Naast de trainingen in P90X3 moet u het dieet volgen. Het zou een overschot en proteïne moeten zijn om spiergroei te stimuleren.
4) Kalender Dverdraait. Ingewikkelde kalender P90X3, past bij dit extreme. U kunt beter alleen naar de tabel Double gaan als u P90X3 al minstens één keer bent gepasseerd.
Wat u moet weten over de P90X3:
- Het programma bestaat uit 16 trainingen van een half uur + 4 bonusvideo's.
- P90X3 is een apart programma en geen voortzetting van de vorige twee releases. U kunt het dus volgen, zelfs als u de P90X en P90X2 nog niet eerder hebt geprobeerd.
- Voor lessen heb je een pull-up bar en dumbbells nodig. En de horizontale balk en halters kunnen een buisvormige expander vervangen.
- Het programma duurt 90 dagen, er zijn 4 verschillende trainingen, afhankelijk van uw doelen.
- Het complex bevat een verscheidenheid aan trainingen voor alle fitnesstrends. U kunt de individuele sessies kiezen en deze buiten het plan afhandelen.
- De trainingen werden intenser dan in eerdere releases, waardoor je binnen 30 minuten per dag maximale resultaten behaalt.
Twijfel je nog of je een nieuw programma van Tony Horton wilt proberen? Het is onwaarschijnlijk dat u een complex zult vinden dat vergelijkbaar is met P90X3 diversiteit, efficiëntie en intensiteit van training. De derde editie van het beroemde programma overtrof alle verwachtingen en werd een van de beste moderne fitnesscursussen.
Zie ook:
- Waanzin van Shaun T of P90x met Tony Horton: wat te kiezen?
- Programma P90X2: de volgende nieuwe uitdaging van Tony Horton