Inhoud
Als je een beginner bent in fitness en op zoek bent naar een korte eenvoudige cardiotraining, let op Power Walk met Bob Harper. Doe slechts 15 minuten per dag en al snel zul je ongelooflijke successen kunnen boeken bij het verbeteren van je lichaam.
Beschrijving Power Walk van The Biggest Looser
Power Walk is geschikt voor diegenen die nog niet klaar zijn voor intensieve training, maar wel regelmatig lichamelijk actief willen zijn vanuit het comfort van thuis. De basis van het programma is wandelen, dat wordt beschouwd als een van de meest effectieve manieren om obesitas te bestrijden. Samen met Bob Harper en deelnemers aan de show The Biggest Looser (de grootste verliezersmarathon), zult u dagelijks mijl na mijl overwinnen om af te vallen en uw hartuithoudingsvermogen te verbeteren.
Het programma bestaat dus uit 4 oefeningen van verschillende niveaus, van eenvoudig tot gevorderd. Elke sessie duurt 15 minuten en gedurende deze tijd leg je 1 km af in de eerste twee oefeningen loop je alleen in verschillende variaties, daarna zijn springen en joggen toegevoegd. Maar maak je geen zorgen, bijna elke oefening heeft een eenvoudigere wijziging, je zult je haasten om de trainers aan de klas te herinneren. Het eerste en derde niveau is Bob Harper, de tweede en vierde ster van de show The Biggest Looser.
Het programma moet beginnen vanaf het eerste niveau en geleidelijk naar het volgende gaan terwijl u uw fysieke bereidheid verbetert. Als 15 minuten per dag onvoldoende lijkt, kunnen verschillende oefeningen worden gecombineerd. Duidelijke aanbevelingen over de timing van het programma zijn dat niet, focus alleen op uw gezondheid. Als u toch verdwaalt in de lastverdeling, kunt u dit eenvoudige schema volgen:
Dienovereenkomstig elke mogelijke variatie, tot drie of vier trainingen achter elkaar op één dag. Het hangt allemaal af van uw gezondheidstoestand en motivatie. Overigens kan dit programma presteren en ouderen, en mensen met overgewicht, en mensen die net hersteld zijn van zijn verwondingen. Voor lessen met Bob Harper heb je lichte dumbbells nodig (0.5-1.5 kg) en een medicijnbal (kan gemakkelijk vervangen worden door dezelfde dumbbell).
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. Deze cardiotraining met Bob Harper is perfect voor beginners, mensen van een bepaalde leeftijd en mensen met groot overgewicht.
2. Wandelen is een eenvoudige maar zeer effectieve manier om calorieën te verbranden en af te vallen.
3. Het programma is onderverdeeld in niveaus, zodat u de belasting van het lichaam geleidelijk kunt verhogen. Met het toenemende niveau van complexiteit toegevoegd aan wandelen en andere aerobe oefeningen: licht springen, op zijn plaats rennen.
4. Je kunt 15 minuten trainen, en verschillende niveaus combineren en 30, 45, 60 minuten per dag trainen.
5. Alle oefeningen uit het programma zijn intuïtief en zeer betaalbaar. U kunt de intensiteit van hun prestaties regelen, zodat de training geschikt is voor elke beginner.
6. Een training is gelijk aan een afgelegde kilometer. Stel je voor dat je 6 dagen per week 15 minuten doet, je loopt meer dan 40 km. Indrukwekkend, is het niet?
7. Een goede motivatie voor jou zijn de deelnemers aan de show The Biggest Loser. Als ze deze trainingen volgen, komt alles goed.
nadelen:
1. Power Walk is primair ontworpen voor beginners. Als u al met fitness bezig bent, kunt u het beste een intensiever programma kiezen.
2. Wees voorzichtig met de kniegewrichten, vooral op het derde en vierde niveau als er veel springen wordt aangeboden. En zorg ervoor dat je tennisschoenen aantrekt.
Als je denkt dat fitness alleen fysiek fitte mensen kan aantrekken, heb je het mis. Als u een zachte belasting selecteert, zoals bijvoorbeeld in Power Walk met Bob Harper, kunt u om geleidelijk aan lichaamsbeweging te gaan doen zonder hun gezondheid te schaden. Ga ervoor!
Zie ook: Workout met Jillian Michaels voor beginners.