Een stretching-routine kan een interessante oefening zijn voor het lichaam voor zowel sporters als sedentaire mensen. Dat klopt, begin of eindig je dag met zachte rek- en gezamenlijke opwarmingsoefeningen bevordert de gezondheid en het is vooral gunstig om pijn te vermijden die verband houdt met inactiviteit of lange uren in dezelfde houding achter een computerscherm zitten.
Voor atleten is het ook essentieel om goede rekgewoonten aan te leren met om blessures te voorkomen. In deze gevallen moet je echter, naast het goed uitvoeren van de oefeningen, het juiste moment kiezen. De laatste onderzoeken lijken aan te tonen dat rekken vóór het sporten contraproductief kan zijn, aangezien koud rekken vóór de training kleine verwondingen veroorzaakt waardoor de spier spanning verliest om de daaropvolgende samentrekking te maken.
Volgens een onderzoek onder atleten die zich uitstaken voor de training, verminderden ze allemaal hun prestaties aanzienlijk, ongeacht hun leeftijd, geslacht of niveau. De schatting is dat de kracht van de gestrekte spieren met iets meer dan 5% is afgenomen en de explosieve kracht met ongeveer 3%.
Bij het strekken zijn niet alleen de spieren betrokken, maar de hele structuren samen met de spieren belasten de gewrichten, fasciae en zenuwen. Daarom is het zo belangrijk om ze grondig uit te voeren aandacht besteden aan de bewegingen die langzaam en soepel moeten worden uitgevoerd, vergezeld van diepe ademhalingen, zonder terugveren en zonder pijn, hoewel met spanning, de houding 15 tot 30 seconden vasthouden.
Soorten stretching
Bovendien zijn er verschillende soorten rekoefeningen waaruit u de meest geschikte kunt kiezen voor elke persoon en voor hun fysieke behoeften. De bekendste is de statische, die bestaat uit rekken in rust en een paar seconden vasthouden van de houding en de dynamische variatie die impuls omvat zonder de grenzen van comfort te overschrijden. Hieraan moet worden toegevoegd de stretching isometrische waarbij de spieren kracht uitoefenen tegen de rek, de actieve, wat een ander type statisch rekken is, bestaande uit rekken met behulp van de antagonistische spier zonder externe hulp, en de passieve, waarbij er een externe kracht is op het uit te rekken ledemaat .
Maak de lijst compleet de ballistische, die lijkt op de dynamische, hoewel de spierlimieten worden geforceerd door terugkaatsing en PNF (proprioceptieve neuromusculaire facilitatie), wat een combinatie is van statisch en isometrisch.
Voordelen
- Pijn verminderen
- Houding verbeteren
- Bevordert verlenging
- Verhoog de spiertemperatuur
- Ze verbeteren het bewegingsbereik van de gewrichten
- Verbeteren van atletische prestaties
- Het bevordert de terugkeer naar rust
Gecontra-indiceerd...
- Wanneer er een niet-geconsolideerde botbreuk is
- Als er een gewrichtsontsteking is
- Tijdens infectieuze processen
- Als er pijn is bij het uitvoeren ervan in de gewrichten of spieren
- In gevallen van hyperlaxiteit
- Als er een trauma of blauwe plek is
- Als er symptomen van osteoporose zijn
- Na spierspanningen