Rekken is iets dat niet alleen beperkt is tot de sportwereld, dat wil zeggen dat niet alleen mensen die aan sport doen regelmatig moeten rekken, maar het wordt aanbevolen voor alle mensen om een goede mobiliteit te behouden en houdingspijn te voorkomen. Sterker nog, het is aan te raden om kleine wandelingen en stretching voor mensen die veel uren doorbrengen achter de computer zitten tijdens werkuren.
Onder de verschillende soorten Stretching, Markeer de dynamisch rekken vanwege zijn grote populariteit. Ze bestaan uit rekken door middel van impulsen, maar zonder de grenzen van statisch rekken te overschrijden en zonder terugkaatsing of ballistische bewegingen. Met hen is het mogelijk om de spieren te activeren en de doorbloeding van het lichaam dus ze worden aanbevolen voordat u een sportieve activiteit gaat doen.
Ze zijn gebaseerd op sprongen en schommels waarbij de antagonistische spieren dankzij de zich herhalende weeën van de agonistische spieren. Gericht op actief bewegende gewrichten en spieren met herhalingen tussen 10 en 12, moeten bewegingen voorzichtig en gecontroleerd zijn.
Hun populariteit is ook te danken aan het feit dat met hen de gewenste flexibiliteit voor elke sport wordt bereikt en niet meer zodat de kracht van de atleet niet wordt aangetast, wat de voorbereiding op de competitie bevordert. De onderzoeken die in dit verband zijn uitgevoerd, lijken echter aan te tonen dat, om echt effectief te zijn, de dynamisch rekken Ze moeten van lange duur zijn, wat betekent dat je tussen de zes en twaalf minuten aan elke sessie moet besteden en ze moet voltooien met een goede voorafgaande warming-up.
Dus, terwijl statisch rekken de spierprestaties niet verbetert, maar de tolerantie voor ongemak veroorzaakt door de stretching, de dynamiek houdt de spieren niet zwak, maar vergroot de kracht en de spierflexibiliteit doordat actieve spierinspanningen en snelle bewegingen worden gemaakt. De algemene aanbeveling is om uit te voeren dynamisch rekken voor sportactiviteit en statisch rekken daarna.
Voordelen
- Bereid de spieren voor op sportactiviteiten.
- Verhoogt de doorbloeding.
- Vergroot en verbeter het bewegingsbereik.
- Oxygeneert de weefsels.
- Voorkomt sportblessures.
- Verbetert de spierflexibiliteit.
- Samenwerken aan het verbeteren van sportprestaties.
Voorzorgsmaatregelen
- Het overschrijden van de limieten van de spieren kan blessures veroorzaken.
- Het vereist een eerdere warming-up om blessures te voorkomen.
- Het is belangrijk om ze te begeleiden met gewrichtsmobiliteitsoefeningen.