Elke filterzak Stretching ze vormen een brugelement tussen een zittend leven en een actief leven. Dankzij hen kunnen spieren flexibel worden gehouden en klaar voor beweging, dus het is niet iets triviaals, maar een fundamenteel aspect van training voor elke fysieke activiteit. Ze zorgen voor een adequaat evenwicht tussen de verschillende systemen bestaande uit spieren, gewrichten, fasciae en zenuwweefsel.
Rekken zijn niet uniek, maar er zijn verschillende soorten die zich aanpassen aan elke behoefte en/of het vermogen van de atleet. Ze kunnen worden ingedeeld in vier typen: statisch, dynamisch, ballistisch en PNF (proprioceptieve neuromusculaire facilitatie).
De bekendste zijn dynamische rekoefeningen, omdat deze het meest worden beoefend. Gaat over het strekken van een of meer spieren in een rustpositie Doe het beetje bij beetje totdat je een bepaalde positie hebt bereikt en dat punt van comfortabele spanning bereikt, houd de houding tussen de tien en dertig seconden vast.
Wanneer uitgevoerd door langzame bewegingen en in rust, wordt een goede spierontspanning, verhoogde bloedcirculatie en een vermindering van het pijngevoel bereikt. Naar de wees zachte oefeningen en langdurig is, wordt aanbevolen om ze na het sporten te doen wanneer de spieren overbelast zijn. Met hen is het mogelijk om de spieren te ontspannen en terug te keren om te kalmeren en de normale toestand te herstellen.
Soorten statische rekoefeningen
- Middelen: Bij actief rekken wordt de antagonistische spier uitgerekt zonder hulp van buitenaf.
– Passieven: De atleet rekt de spier uit door gebruik te maken van een externe kracht op het uit te rekken ledemaat. Die externe kracht kan een partner zijn, een fysiotherapeut of een muur.
– Isometrisch: Spieren worden gespannen om de spanning te verminderen, zodat de betrokken spieren tegen de rekkracht ingaan.
Voordelen
- Verbeter flexibiliteit
- Vergroot het bewegingsbereik
- Bevordert de doorbloeding
- Produceert spierontspanning
- Voorkom blessures
Voorzorgsmaatregelen
- Studies hebben aangetoond dat langdurig statisch rekken de activiteit tot twee uur vermindert, waardoor kracht en kracht met 30 tot XNUMX procent wordt verminderd.
- Verkeerd gebruik kan het risico op letsel en verminderde prestaties vergroten.
- Er zijn tegenstrijdige studies over de risico's, dus het is beter om het voorzichtigheidsprincipe te volgen bij de uitvoering ervan.