Het gaat niet om een pathologie of verwonding, maar om een formule van werk. Het bestaat uit het bereiken van het maximale spiervermogen, zodat het in een reeks van een bepaalde oefening onmogelijk is om iets te doen herhaling plus. Het doel is om betere trainingsresultaten te behalen en de maximale capaciteit te bereiken, want hoewel we vaak uitgeput raken van een serie, is het heel goed mogelijk dat we met een beetje inspanning nog een paar herhalingen kunnen doen. Het kan een goede optie zijn als we het gevoel hebben dat de evolutie tot stilstand is gekomen, maar het is altijd aan te raden om het te doen in de handen van een professional die ons zal adviseren om blessures te voorkomen.
In ieder geval, de werken met spierfalen Het is noodzakelijk om het te doen met een partner om ons te helpen na die laatste herhaling. Houd er rekening mee dat, als het goed wordt gedaan, de laatste van de serie een grote inspanning zal zijn waarvoor we misschien hulp nodig hebben, omdat we letterlijk op de grens van onze kracht zullen zijn, zo erg dat er geen volgende meer kan zijn. een. Daarom hebben we hulp nodig bij het verwijderen van de dumbbells, de stang of het belastingselement dat we gebruiken. Zonder de hulp van een partner zal het moeilijk zijn om echt tot mislukking te komen.
Om mislukking te bereiken, hoef je geen rekening te houden met het aantal herhalingen, maar doe je ze totdat je niet meer kunt, dus het is interessant om een hogere dan gebruikelijke belasting te gebruiken, zolang dit de juiste uitvoering van de beweging mogelijk maakt. Daarom is het om te beginnen noodzakelijk om heel goed op te warmen en uitgerust op de training aan te komen, dat wil zeggen een paar dagen zonder training door te brengen. Het wordt niet aanbevolen om het dagelijks te trainen, maar om het sporadisch te doen om een goede spierontwikkeling te bevorderen.
Deze training is voor sporters met een bepaald ervaringsniveau aangezien het essentieel is om jezelf te kennen en te weten hoe ver je kunt gaan om de limieten aan te passen. Anders zal spierfalen moeilijk te bereiken zijn. Het is ook erg belangrijk om pauzes op te nemen in de planning van de oefeningen om een goed spierherstel mogelijk te maken na de inspanning waaraan het is onderworpen.
Voordelen
- Verhoog de krachtniveaus.
- Bereid de spier voor op grote inspanningen.
- Bevordert een goede spierontwikkeling.
- Het dient als een stimulans voor spierreactivering.
Contra-indicaties
- Het wordt beschouwd als een agressieve training die kan leiden tot verwondingen zoals spierscheuren.
- Het kan tendinitis of contracturen veroorzaken.
- Werken met submaximale belastingen zonder falen te bereiken, kan de resultaten verbeteren.
- Het is niet geschikt voor beginners.
- Katabool metabolisme kan overheersen.