Inhoud
- Zure melkdieetvereisten
- Gefermenteerde melkdieetmenu
- Een voorbeeld van een dieet met gefermenteerde melk nummer 1
- Een voorbeeld van een dieet met gefermenteerde melk nummer 2
- Een voorbeeld van een dieet met gefermenteerde melk nummer 3
- Gefermenteerde melk dieetmenu nummer 4 voor een week
- Gefermenteerde melk dieetmenu nummer 5
- Contra-indicaties voor een dieet met gefermenteerde melk
- Voordelen van een dieet met gefermenteerde melk
- Nadelen van een dieet met gefermenteerde melk
- Het dieet van gefermenteerde melk opnieuw uitvoeren
Afvallen tot 4 kg in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 700 Kcal.
Een dieet gebaseerd op de consumptie van gefermenteerde melkproducten stelt je in staat om gewicht te verliezen zonder hongergevoel. Magere kwark, kefir, yoghurt, melk en andere witte vrienden hebben een laag caloriegehalte, worden gemakkelijk door het lichaam opgenomen en helpen ons om ongewenste kilo's kwijt te raken.
Er zijn veel opties voor een dieet met gefermenteerde melk. Laten we nu eens kijken naar de vijf meest populaire technieken van drie dagen tot drie weken. Afhankelijk van uw doelen en mogelijkheden kunt u de optie kiezen die direct bij u past.
Zure melkdieetvereisten
Gefermenteerde melkdieet nummer 1 duurt drie tot vijf dagen. Volgens de regels is het dagelijks toegestaan om tot 1,5 liter kefir (vetvrij of 1% vet) te drinken en tot 1 kg van alle groenten (behalve aardappelen) vers, gekookt, gebakken of in een andere vorm te eten dat geen toevoeging van olie vereist tijdens het koken. Het wordt aanbevolen om fractioneel te eten, waarbij u ten minste vijf dagelijkse maaltijden heeft gepland.
Gefermenteerde melkdieet nummer 2 kan drie dagen tot een week duren. Het gaat uit van hetzelfde dagelijkse dieet, waaronder kefir, mager vlees of vis, gefermenteerde gebakken melk, zwart brood, kwark, verse tomaten, slablaadjes. Het wordt aanbevolen om vier keer per dag te eten.
Ook voor een periode van 3-7 dagen wordt het berekend dieet nummer 3… Het dieet op basis van deze methode bestaat uit kefir of zelfgemaakte yoghurt zonder vulstoffen, vetvrije kwark, magere ham, appels, komkommers en graanchips. Er zijn 3 hoofdmaaltijden. Toegestaan, als je honger hebt, en snacks (je kunt een glas kefir drinken).
Stof gefermenteerde melk dieet optie nr.4 in het feit dat je een week melk en zure melk moet consumeren, evenals andere producten die rijk zijn aan eiwitten (magere vis, eieren, mager vlees). En de eerste en laatste dieetdagen, voor maximale efficiëntie, wordt aanbevolen om losdagen vooral op kefir of op kefir met kwark te maken (uiteraard minimaal vetgehalte).
Optie nr. 5, de langste, maar tegelijkertijd behoorlijk trouwe, voorziet drie maaltijden per dag van gezonde producten als kwark, kefir, harde kaas, vis, vlees, verschillende niet-zetmeelrijke groenten en fruit. Als lunches en diners hier anders zijn, dan is het ontbijt altijd hetzelfde en bestaat uit een graanbrood met een plakje magere kaas (of kwark) en een kopje thee. Als je na een week meer wilt afvallen, herhaal je het menu gewoon nog een keer (nog een tot twee weken). Het wordt aanbevolen om na 18-19 uur eten te weigeren.
In elk van de opties voor het dieet met gefermenteerde melk, wordt het vloeibare dieet vertegenwoordigd door puur niet-koolzuurhoudend water, ongezoete thee (bij voorkeur groene vla). Wat zout betreft, is het het beste om zout te elimineren in diëten die minder dan een week duren. Bij langere dieetmarathons is het van tijd tot tijd beter om de gerechten een beetje te zouten, omdat met mate zout nog steeds nodig is om het lichaam normaal te laten functioneren.
Wat betreft afvallen kun je, afhankelijk van de gekozen optie, 2 tot 10 (of zelfs meer) kilogram afvallen. Als u eerder het gewenste resultaat bereikt, stop dan gewoon met het dieet, schakel soepel over naar een uitgebalanceerd, uitgebalanceerd dieet en vergeet niet om gefermenteerde melkproducten op te nemen in uw post-dieetdieet. Vergeet sporten niet, zowel tijdens als na een dieet met gefermenteerde melk. Dit zal helpen om niet alleen een slank, maar ook een aantrekkelijk strak lichaam te krijgen.
Een voorbeeld van een dieet met gefermenteerde melk nummer 1
Ontbijt: 300 g komkommer-tomatensalade gekruid met een kleine hoeveelheid toegestane gefermenteerde melkproducten; een glas kefir.
Snack: een glas kefir.
Lunch: 300 g gebakken courgette, aubergine en paprika in het gezelschap van groenten; kefir (glas).
Middagsnack: 200 ml kefir.
Diner: witte koolsalade (ongeveer 300 g) met komkommer, paprika en wortel; een glas kefir.
Note… Voordat u naar bed gaat, kunt u, als u honger heeft, ongeveer 200 ml kefir drinken.
Een voorbeeld van een dieet met gefermenteerde melk nummer 2
Ontbijt: zwart brood in de vorm van 2 toastjes; een half glas kefir.
Lunch: 200-250 g gekookt mager vlees of magere vis; verse tomaat; gefermenteerde gebakken melk (100-150 ml).
Middagsnack: zwart brood in de vorm van 2 toastjes; Minimaal 20 g zure room en verse komkommer.
Diner: 100 g magere wrongel in gezelschap van slablaadjes en kruiden.
Een voorbeeld van een dieet met gefermenteerde melk nummer 3
Ontbijt: een cocktail, waarvan de componenten 200 ml kefir (yoghurt) zijn, een kleine geraspte appel (voor de verandering kan deze worden vervangen door een ander niet-zetmeelrijk fruit), een theelepel natuurlijke honing.
Lunch: een portie kefir okroshka, komkommers, kruiden; graan brood.
Diner: 100 g kwark in het gezelschap van gehakte kruiden, evenals 50 g magere ham (u kunt deze vervangen door een plak vlees).
dag 1 - lossen, dit kan op twee manieren:
1. Drink 1 liter magere kefir per dag. Drink elke 200-2 uur ongeveer 2,5 ml kefir.
2. Voor 5-6 recepties, drink afwisselend een halve liter kefir en eet 500 g magere wrongel.
dag 2
Ontbijt: een steil ei en een glas melk of kefir.
Lunch: een kleine kom aardappelsoep (de aardappelen moeten voor gebruik worden verwijderd); mager gekookt of gebakken vlees (ongeveer 100 g), een sneetje brood van 30 gram; een glas fruit of gedroogde vruchtencompote.
Middagsnack: sinaasappel.
Diner: 100 g cottage cheese met 1-2 theelepels. minimaal vette zure room.
dag 3
Ontbijt: harde kaas (tot 50 g) met je favoriete warme drank zonder zoetstof.
Lunch: 250 ml vissoep zonder aardappelen; 100-150 g gekookte magere vis (u kunt bijvoorbeeld kroeskarper of snoek koken); tomaat en komkommersalade; een sneetje zwart brood.
Middagsnack: een glas magere yoghurt.
Diner: appel en kefir (200 ml).
dag 4
Ontbijt: roerei van één ei, waarin je 20-30 g kaas kunt raspen of gewoon met een hapje kunt eten (in plaats van roerei kun je een ei koken).
Lunch: een glas magere kippenbouillon; ongeveer 150 g gekookte kip- of ossenhaas; een sneetje zwart brood en een glas fruitcompote of vers sap.
Middagsnack: appel of sinaasappel.
Diner: 100 g kwark; tot 200 ml yoghurt of kefir.
dag 5
Ontbijt: stoofschotel met cottage cheese (ongeveer 100 g) met toevoeging van je favoriete fruit; kefir of melk (1 glas).
Lunch: magere vleesbouillon met kruiden (200-250 ml); mager gekookt vlees (150 g); zwart brood (30 g); tomaat of komkommer.
Middagsnack: 200 ml kefir.
Diner: 100 g kwark en een glas kefir of yoghurt.
dag 6
Ontbijt: 100 g harde kaas met een vetgehalte van niet meer dan 40%; Thee koffie.
Lunch: vloeibare vetarme soep (250 ml); 100 g gekookte of gestoofde runderlever; een komkommer of tomaat of een paar radijsjes; een sneetje zwart brood.
Middagsnack: yoghurt of kefir (glas).
Diner: minimaal vette harde kaas (40-50 g) of kwark; gekookt ei en een glas kefir.
dag 7 - lossen vergelijkbaar met de eerste dag.
Het ontbijt is alle dagen hetzelfde: graanbrood met magere kaas of wrongel en thee.
maandag
Lunch: een glas kefir en 2 appels.
Diner: 120-130 g kwark; 2 komkommers; gekookt of gebakken kippenei in een droge koekenpan.
dinsdag
Lunch: 200 g gekookte kipfilet; een paar verse komkommers.
Diner: 120 g wrongel plus een glas zelfgemaakte yoghurt zonder vulstoffen.
woensdag
Lunch: 100 g minimaal vette harde kaas en een grote appel, vers of gebakken.
Diner: 2 gekookte eieren; 200 g van je favoriete groene groenten.
donderdag
Lunch: ongeveer 200 g vis, gebakken met groenten; een paar verse komkommers.
Diner: salade van 50 g magere kalfsfilet, 1 gekookt kippenei en groenten (alle, behalve aardappelen).
vrijdag
Lunch: cottage cheese (120-130 g) in het gezelschap van een sinaasappel.
Diner: 100 g magere ham; gekookt kippenei; een paar radijsjes.
zaterdag
Lunch: 2 appels en een glas kefir.
Diner: 200 ml kefir en ongeveer 120 g kwark.
zondag
Lunch: 100 g gekookte kipfilet en 1-2 verse komkommers.
Diner: 100 g kaas met minimaal vet en een paar radijsjes.
Contra-indicaties voor een dieet met gefermenteerde melk
- Geen enkele versie van het gefermenteerde melkdieet kan worden aangehouden tijdens verergering van chronische ziekten, vooral die welke het maagdarmkanaal aantasten.
- Ziekten die verband houden met de nierfunctie lopen ook risico. Kwark, die rijk is aan voeding, kan de nieren overbelasten vanwege het hoge eiwitgehalte en daardoor gezondheidsproblemen veroorzaken.
- Ook wordt het niet aanbevolen om op een dieet met gefermenteerde melk te zitten voor zwangere vrouwen, tijdens de borstvoeding en in de adolescentie (althans zonder een gekwalificeerde specialist te raadplegen).
- U kunt natuurlijk niet bij deze methode van lichaamsmodernisering terecht voor hulp in geval van intolerantie voor welk type product dan ook dat in de voeding wordt gebruikt.
Voordelen van een dieet met gefermenteerde melk
- Vanwege de overvloed aan eiwitrijk voedsel in de meeste dieetopties, gaat het gewichtsverlies voorbij zonder hongergevoel en speciaal ongemak.
- In de regel gaan kilo's weg zonder het afvallen te dwingen om geneugten als zwakte, apathie, stemmingswisselingen, verhoogde vermoeidheid, enz.
- Over de voordelen van de transformatiemethode van gefermenteerde melk gesproken, men kan niet anders dan de voordelen van het voedsel dat erbij betrokken is, noemen. Kefir, kwark, melk en andere zuivelproducten bevatten voedingsstoffen die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen. Daarom worden voorwaarden gecreëerd voor een zo comfortabel mogelijke vertering van voedsel. Het lichaam is verrijkt met organische componenten en de darmmotiliteit wordt verbeterd.
- Gefermenteerde melkproducten hebben een algemeen versterkend effect op de gezondheid, versterken de afweer van het lichaam en hebben ook een kalmerend effect op het zenuwstelsel (waardoor de techniek psychologisch gemakkelijker te volgen is).
- Dankzij het calciumgehalte worden botstructuur en spieren versterkt, waardoor je zonder problemen kunt sporten. Daarom is deze techniek in de regel zelfs geschikt voor professionele atleten in het geval dat ze een paar kilo moeten verliezen.
Nadelen van een dieet met gefermenteerde melk
- Onder de nadelen van het gefermenteerde-melkdieet (vooral de varianten op de lange termijn), is het de moeite waard om te benadrukken dat melk en gefermenteerde melk zo moe kunnen worden dat mensen niet afmaken waar ze mee begonnen zijn.
- Soms is het moeilijk om een dieet te geven aan liefhebbers van snoep, wat er volledig verboden is.
- Ook kunnen velen de gefermenteerde melkmethode niet volhouden vanwege het ontbreken van complexe koolhydraten in granen in het menu.
- Zelfs bij langdurig gebruik kan een dieet met gefermenteerde melk, door het gebruik van kefir erin, ongemak veroorzaken, wat zich manifesteert door gerommel in de maag of indigestie.
Het dieet van gefermenteerde melk opnieuw uitvoeren
Als je sterker wilt afvallen en je goed wilt voelen, kan de optie van een gefermenteerde melkdieet van maximaal een week een maand na het einde worden herhaald. Als je voor een langere periode je best hebt gedaan, is het niet aan te raden om minimaal 2-2,5 maanden hulp te zoeken bij deze techniek.