Inhoud
Het juiste menu kan niet alleen de fysieke vorm beïnvloeden. Met producten kunt u uw humeur onder controle houden, vooral tijdens perioden van depressie. Wat te eten om de blues te verslaan?
koolhydraten
De aanwezigheid in de voeding van complexe koolhydraten heeft een positief effect op de stemming. Gebak van volkoren, bruine rijst, groenten - dit alles vermindert het niveau van angst en nervositeit. Door jezelf te beperken tot de koolhydraten, dwingen we onze hersenen om de productie van serotonine - het hormoon van geluk en plezier - te verminderen.
Vitamine D
Een langdurig tekort aan vitamine D – winter en lente – wordt de oorzaak van depressie. Deze vitamine wordt geassocieerd met de productie van hormonen die de stemming beïnvloeden. Om het goed te maken, moet je vette vis, champignons, sinaasappels en eieren eten.
Vloeistof
Water, groene thee en melk helpen tegen seizoensgebonden depressies en vermoeidheid. Melk heeft een kalmerende werking, het kan gedronken worden voor het slapengaan. Water en groene thee met citroensap geven kracht en toon aan de stemming.
Vetten en vitamine B
Vetten zijn ook belangrijk voor de aanmaak van de nodige hormonen. Het is belangrijk dat het grootste deel van het geconsumeerde vet van plantaardige oorsprong is. Voor hun verteerbaarheid heb je vitamine B nodig, dat zit in avocado, kikkererwten, pure chocolade en noten. Deze producten helpen je om je batterijen weer op te laden en verdrijven de eerste tekenen van melancholie.
Bessen en groenten
Bessen en groenten zijn een bron van antioxidanten die stress, depressie en angst voorkomen. Antioxidanten vertragen de schade aan hersencellen als gevolg van chemische reacties veroorzaakt door vrije radicalen. De beste remedie tegen een slecht humeur – druiven, groene groenten, bladeren.
caroteen
Caroteen – de stof die groenten en fruit een oranjerode kleur geeft. Het verzadigt het lichaam met vitamine A, wat helpt bij het bestrijden van depressie. De belangrijkste bronnen van caroteen, wortelen, tomaten en zoete aardappelen.
Eiwit
Eiwit is verzadigd en verhoogt het niveau van serotonine in de hersenen. Voor vegetariërs zijn er ook veel plantaardige eiwitproducten - bonen, soja, linzen. Eiwitten dienen niet alleen ter preventie van depressie, maar voorkomen ook enkele ernstige ziekten.
Over voedingsmiddelen die je depressief maken - bekijk de video hieronder:
