oefenbal voor gewichtsverlies: efficiƫntie, functies, oefeningen, waar fitball te kopen

Fitball is erg populair bij mensen die thuis en in sportscholen werken. Vandaag zullen we proberen de volgende vragen te beantwoorden. Waarom is bal zo wijdverbreid in de wereld? Is de fitball voor gewichtsverlies? Hoe kies je de bal bij het kopen en waar moet je op letten?

In het Engels van de gymnastiekbal zoveel verschillende namen die worden geassocieerd met de geschiedenis van zijn introductie en verder gebruik. Dus als je op zoek bent naar een training met fitball op youtube, kun je proberen in te voeren op zoek naar het volgende formulier: oefenbal, zwitserse bal, balansbal, fitnessbal, fitball, gymbal, gymnastiekbal, fysiobal, pilatesbal, stabiliteitsbal, Zweedse bal, therapiebal of yogabal.

Zie ook:

  • Alles over de fitnessarmbanden: hoe je het beste model kiest
  • Top 20 slimme horloges van 4,000 tot 20,000 roebel

Algemene informatie over de fitball

De fitball is een elastische rubberen bal met een diameter van 40-95 cm, die wordt gebruikt bij fysiotherapie en sporttraining. Fitball werd voor het eerst toegepast in Zwitserland (Jaren 60 van de twintigste eeuw) in behandelprogramma's voor pasgeborenen en zuigelingen. Later werd fitball geĆÆntegreerd in het proces van fysiotherapie voor de behandeling van aandoeningen van de neurale ontwikkeling. Ervaar dat de Zwitsers de Noord-Amerikanen overnamen, en daarna andere landen.

Nu wordt de rubberen bal niet alleen gebruikt voor therapeutische doeleinden, maar ook voor sport. Trainers nemen oefeningen met fitball op in verschillende programma's: Pilates, aerobe en functionele trainingslessen voor zwangere vrouwen, HIIT-programma's. De gymnastiekbal is een van de meest populaire sportartikelen geworden, samen met halters en expander.

Niet te verwarren met de fitball en de medicijnbal (medicijnballen). Medicine balls zijn kleine ronde balletjes met een gewicht van 1 tot 20 kg, die meestal worden gebruikt als alternatief voor dumbbells en kettlebells. Lees hier meer over medicijnballen: medicijnballen of gezondheidsdoel: efficiƫntie, eigenschappen.

Voordelen van trainen met een fitball

Wat veroorzaakte zo'n populariteit van de gymbal, wat is de effectiviteit van fitball om af te vallen en wat zijn de voordelen van dit apparaat?

  1. Tijdens de les op de bal moet je lichaam reageren op zijn instabiliteit. Dus je zult in staat zijn te gebruiken bofeen veel groter aantal spieren om het evenwicht te behouden, en daarom moeilijker om het lichaam te belasten en meer calorieƫn te verbranden. Dit is een van de belangrijkste factoren van de effectiviteit van fitball voor gewichtsverlies.
  2. Vooral nuttige oefeningen met fitball voor het versterken van buikspieren, rug, taille, billen. Oefeningen op de bal zijn een van de meest effectieve hulpmiddelen voor het ontwikkelen van kernspieren. Bovendien omvatte het werk de diepe spieren die normaal niet worden gebruikt tijdens reguliere trainingen.
  3. In tegenstelling tot veel andere oefeningen voor de buikspieren, dragen oefeningen op de fitball voor de bast de traumatische belasting van de rug niet, belasten ze de onderrug niet en helpen ze u om het spierkorset veilig te versterken.
  4. Regelmatige oefeningen met fitball dragen bij om de houding te verbeteren, de wervelkolom te verlichten, rugpijn te verlichten.
  5. Oefeningen op gymnastiekbal helpen de coƶrdinatie te verbeteren en het vestibulaire apparaat te ontwikkelen. Zelfs eenvoudige oefeningen op de bal ontwikkelen perfect een gevoel voor evenwicht en evenwicht.
  6. Ook met deze schaal erg handig om de lessen flexibiliteit en het beter strekken van de spieren en gewrichten te oefenen.
  7. Dankzij de elastische structuur van de bal vermindert tijdens de les de belasting van de gewrichten en de wervelkolom. Dit minimaliseert het risico op letsel.
  8. Workouts met fitball zijn geschikt voor herstelsessies na blessures van de wervelkolom en het bewegingsapparaat als geheel. Het is ook nuttig voor patiƫnten met een degeneratieve discusaandoening, omdat klassen met een elastische bal bijdragen aan de regeneratie van tussenwervelschijven.
  9. Wanneer u met fitball traint, worden de benen minder belast, zodat u er zelfs van kunt genieten als u spataderen, beschadigde knie- en enkelgewrichten heeft of herstellende bent van andere verwondingen aan de onderste ledematen.
  10. Voor training met fitball vrijwel geen beperkingen. Hiermee kun je kinderen, ouderen, mensen met een groot overgewicht en zelfs mensen met een grote afstand tot lichamelijke opvoeding doen. Bovendien is het werken aan de bal leuk en interessant, dus het kan worden gebruikt om mensen om je heen bij de sport te betrekken.
  11. Bijzonder geschikte trainingen met fitball-afslanken en behoud van het elastische lichaam voor zwangere meisjes.
  12. Oefeningen op een oefenbal helpen het zenuwstelsel te kalmeren, stress te verlichten en de stemming te verbeteren.
  13. Fitball praktisch het enige apparaat dat faciliteert gelijktijdig gecoƶrdineerd werk van motorische, vestibulaire, visuele en tactiele apparaten.
  14. De oefenbal is een variatie op de trainingsroutine en zal uw programma van nieuwe en originele oefeningen voor spiertonus alle probleemgebieden maken.

Zoals je kunt zien, kan het gebruik van de fitball voor gewichtsverlies en gezondheid niet genoeg worden benadrukt. Regelmatig trainen met een yogabal helpt je de vorm te verbeteren, de houding te verbeteren, rugpijn te verminderen en de kernspieren te versterken.

Lees zeker ook over andere sportartikelen voor gewichtsverlies die u thuis kunt gebruiken:

  • Fitnessbanden voor een slank figuur
  • Massageroller voor spierontspanning
  • Yogamat of fitness

Contra-indicaties voor training met fitball

De gymnastiekbal is een vrijwel universeel oefenapparaat dat geen specifieke contra-indicaties en nadelen heeft om te gebruiken. Zonder aanvullend overleg met een arts wordt het echter niet aanbevolen om te trainen met een yogabal tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, ernstige ziekte van het cardiovasculaire systeem en hernia.

Fitball voor gewichtsverlies: de 10 beste oefeningen

Bekijk zeker ons artikel: 50 oefeningen met fitball-afslanken. Het presenteert niet alleen de meest effectieve oefeningen met fitball in sifco, maar ook kant-en-klare lesplannen voor beginners, halfgevorderden en gevorderden. We bieden je voorbeelden van oefeningen met fitball:

1. Draaien

2. Torso-wendingen

3. Zijplank aan de muur

4. Til de billen op met Ć©Ć©n been

5. Rol een oefenbal op de rug

6. Superman met fitball

7. Plank op ellebogen

8. Klimmer

9. Raak beenseks aan in de bar

10. Hurk met fitball

Bedankt voor het gifs youtube-kanaal Kortsluiting met Marsha.

De fitball voor gewichtsverlies?

We hebben al het nut van de fitball opgemerkt voor gewichtsverlies en voor de algehele gezondheid. Bovendien helpt de oefenbal je om afwisseling te brengen in je fitnesslessen en om efficiƫnter aan de spieren van het lichaam te werken. Maar in veel opzichten hangt de effectiviteit van training op fitball voor gewichtsverlies af van het specifieke fitnessprogramma. Hoe hoger de hartslag tijdens de training stijgt, hoe meer calorieƫn u verbrandt. Als uw doel spiertonus is, kies dan voor een functionele training met halters of met het gewicht van zijn eigen lichaam.

Onthoud dat afvallen in de eerste plaats voeding is en pas in de tweede plaats training. Maar goed eten zonder te sporten zal je nooit een flexibel lichaam en gespierde spieren geven. Dus probeer voor gewichtsverlies training te combineren met fitball en goede voeding.

Hoe kies je een fitball bij het kopen?

Als u twijfelt aan de aanschaf van een gymnastiekbal vanwege het feit dat deze veel ruimte in het appartement in beslag neemt, dan haasten we ons om u gerust te stellen. De opgeblazen oefenbal past gemakkelijk in een kleine doos en wordt gedurende 5-10 minuten opgeblazen met een pomp. Maak je geen zorgen want de veiligheid van de bal zal niet barsten en zal niet exploderen als hij beschadigd is, maar zal langzaam leeglopen. De meeste moderne oefenballen zijn uitgerust met "anti-explosie". Dit suggereert dat de bal beveiligd is tegen plotselinge explosies.

Let bij het kopen van een oefenbal op de aanwezigheid van de pomp in de set. Als je een pomp hebt (geschikt, inclusief fietsen), dan kan dit geen zorgen maken. En zo niet, dan is het beter om de bal te kiezen met de meegeleverde pomp. Voordat u een oefenbal voor het eerst gebruikt, bij voorkeur een keer om op te blazen (ongeveer 70-80% van het maximale volume), een paar uur vasthouden, volledig leeg laten lopen en dan weer opblazen tot het maximale volume.

Let op: hoe meer u de ballon opblaast en hoe dichter deze is, hoe harder u de oefening zult uitvoeren en hoe meer oefening uw lichaam krijgt. Ten eerste, terwijl je je alleen aanpast in een nieuwe schaal, kun je hem volledig pompen.

Hoe kies je de juiste maat oefenbal?

Oefenballen zijn er in verschillende diameters van 45 tot 95, zie de meest populaire maten zijn 65 en 75 zien De meeste mensen met een gemiddelde groei kiezen voor deze doelen.

Om te bepalen welke maat fitball je voorkeur heeft, is het aan te raden deze test uit te voeren. Ga op de bal zitten en kijk naar de hoek die wordt gevormd tussen het scheenbeen en de dij. Als de schaal bij je past, moet de hoek 90-100 Ā° zijn. De voet moet volledig op de grond staan. Als de hoek tussen het scheenbeen en de dij acuut is, wordt de fitball klein.

Als je geen gelegenheid hebt om een ā€‹ā€‹gymbal te passen, probeer je dan te concentreren op de verhouding tussen hoogte en diameter van de bal:

  • 150-160 cm - doorsnede 55 cm
  • 160-170 cm - doorsnede 65 cm
  • 170-180 cm doorsnede 75 cm
  • 180-190 cm - doorsnede 85 cm

Top 10 goedkope oefenballen op Aliexpress

Grote selectie oefenballen in verschillende maten en kleuren te koop in de online winkel Aliexpress met gratis verzending. Klik op de links om het product te bekijken. Vaak worden de goederen kortingen aangeboden, dus de prijzen zullen goedkoper zijn dan in de recensie. Voordat u koopt, raden we u aan de klantrecensies te lezen.

1. Fitbal 55 cm

  • Diameter 55 cm anti-burst 7-kleur
  • Prijs: 1220 roebel
  • Pomp inbegrepen

2. Fitbal 65 cm

  • Diameter 65 cm, anti-burst, 6 kleuren
  • Prijs: 1260 roebel
  • Pomp inbegrepen

3. Fitbal 65 cm

  • Diameter 65 cm, anti-burst, 5 kleuren
  • Prijs: 1290 roebel
  • Pomp inbegrepen

4. Fitbal 75 cm

  • Diameter 75 cm, anti-burst, 7 kleuren,
  • Prijs: 1490 roebel
  • Pomp inbegrepen

5. De oefenbal 85 cm

  • Diameter 85 cm, anti-burst, 7 kleuren,
  • Prijs: 1750 roebel
  • Pomp inbegrepen

6. Oefenballen 55-85 cm

  • Diameter 55 cm, 65 cm, 75 cm en 85 cm anti-burst 4 kleuren
  • Kosten: 800-1880 roebel, afhankelijk van de diameter
  • Er zijn opties met pomp, zonder pomp

7. De oefenballen van 45-75 cm

  • Diameter 45 cm, 55 cm, 65 cm en 75 cm, anti-burst, 6 kleuren
  • Kosten: 920-1620 roebel, afhankelijk van de diameter
  • Pomp niet inbegrepen

8. Oefenballen 45 cm en 65 cm

  • Diameter 45 cm en 65 cm, anti-burst, 6 kleuren
  • Kosten: 1000-1550 roebel, afhankelijk van de diameter
  • Pomp niet inbegrepen


9. Oefenballen 65 cm en 75 cm

  • Diameter 65 cm en 75 cm, anti-burst, 2 kleuren
  • Prijs: 700-750 roebel, afhankelijk van de diameter
  • Pomp inbegrepen


10. Oefenballen 65 cm en 75 cm

  • Diameter 65 cm en 75 cm, anti-burst, 2 kleuren
  • Kosten: 770-870 roebel, afhankelijk van de diameter
  • Pomp inbegrepen

Fitball-afslanken: 5 video's in de Russische taal

We hebben onlangs de Top 13 beste video met fitball-afslanken op youtube gemaakt die gratis en helemaal gratis is. Programma's duren van 20 tot 50 minuten, er zijn opties voor beginners en gevorderden. We raden je aan om alles te proberen en het meest interessante programma voor je te kiezen.

Hier bieden we je een compilatievideo met fitball in het Russisch:

1. Fitball: training voor het hele lichaam (20 minuten)

Fitball. Oefeningen voor het hele lichaam.

2. Trainen met fitball van Tatiana Spear (60 minuten)

3. Oefeningen voor rugpijn met een yogabal (25 minuten)

4. Platte buik met een yogabal van Alena's Mondovino (45 minuten)

5. Slanke benen met fitball van Alena's Mondovino (50 minuten)

Heb je thuis een fitball? Deel je feedback over de training: doet de fitball naar jouw mening afvallen? Welke programma's met een stabiliteitsbal vind je het leukst?

Zie ook:

Laat een reactie achter