Alles wat u wilde weten over wei-eiwit: prijs, efficiëntie, kenmerken

Wei-eiwit staat op de eerste plaats in populariteit in de meeste ranglijsten van sportvoeding. Vandaag leer je wat de voordelen zijn van wei-eiwit voor gewichtsverlies en spiergroei, waarom het populairder is dan andere soorten eiwitpoeder en hoe duur eiwit?

ALLES over wei-eiwit

Wei-eiwit wordt gemaakt uit wei door het teveel aan koolhydraten en vetten te filteren en te verwijderen. Het is een natuurlijk product, niet chemisch, zoals algemeen wordt aangenomen, als het om sportvoeding gaat. De technologie voor het maken van eiwitpoeder wordt weergegeven door het diagram:

Op wei-eiwit

Wei-eiwit heeft een leidende positie in de verkoop in bijna alle sportwinkels. Wat is de reden? De populariteit van wei-eiwit kan worden verklaard door de volgende factoren:

1. Wei-eiwit bevat bijna de volledige set aan essentiële aminozuren en heeft een hoge biologische waarde. Bovendien is hij de leider door de hoeveelheid essentiële aminozuren.
2. Dit is een snel bruikbaar eiwit: aminozuren die direct naar de spier gaan voor de synthese van spierweefsel.
3. Het heeft een positief effect op het immuunsysteem en optimaliseert de afscheiding van insuline.
4. Het is een ideaal product voor consumptie na het sporten.
5. Lost goed op en smaakt goed.
6. Wei-eiwit is het optimale product in termen van prijs en kwaliteit.

Lees meer over de voordelen en gevaren van proteïne dat we schreven in het artikel: de voordelen en nadelen van proteïne.

Wanneer en hoe wei-eiwit innemen?

Dus het ideale moment om proteïne te nemen:

• In de ochtend. Gedurende 7-8 uur, tot de laatste slaap, krijgt het lichaam geen energie. En dienovereenkomstig begint hij een reservebron glycogeen uit lever en spieren en aminozuren te gebruiken, die worden verkregen door spierafbraak. Daarnaast 's morgens het hormoon cortisol, dat spierweefsel vernietigt. Als je een snelle whey proteïne drinkt, kunnen deze processen worden voorkomen.
• Voorafgaand aan de training. De inname van wei-eiwit 30 minuten voor een training zal het lichaam voorzien van essentiële aminozuren. Dit zorgt voor energie tijdens intensieve spierarbeid en helpt spierkatabolisme te voorkomen.
• Na een training. Na een training neemt je lichaam bijzonder goed voedingsstoffen op, dus het is het ideale moment voor consumptie van snel bruikbare eiwitten. Wei-eiwit zorgt voor onmiddellijke afgifte van aminozuren in de bloedbaan voor de groei van spierweefsel.

Als je eenmaal per dag wei-eiwit consumeert, kun je dit het beste binnen een half uur na een training opdrinken. Als u niet traint, drink het dan 's ochtends op.

Tussen de maaltijden door gebruiken is whey eiwit in zijn pure vorm niet nodig, omdat het wordt opgenomen, en je zult snel de honger voelen. Als u een langere tijd wilt verteren, eet dan het product met een hoog vetgehalte zoals noten. Dit vertraagt ​​de opname van poeder, en dan zul je lange tijd geen honger meer voelen.

Weipoeder is goed oplosbaar in water, dus het is voldoende om de container of fles te schudden (vaak gebeurt dit met een speciale shaker). Los het eiwit op in melk, water, sap - naar keuze. Als je aan het drogen bent, kun je het eiwit het beste oplossen in water om de inname van koolhydraten en vetten te verminderen.

De soorten wei-eiwit

Afhankelijk van het eiwitgehalte van wei-eiwit kunnen er drie soorten zijn:

• Weiconcentraat (eiwitgehalte van 50-85%). Bij de productie van weiconcentraat is er onvoldoende filtering van eiwitten, dus er zijn vetten en koolhydraten. Concentreer je echter, de aantrekkelijke prijs en het hoge eiwitgehalte (70% en meer) is het beste product.
• Wei-eiwitisolaat (eiwitgehalte van 90-95%). Schoner poeder met een hoog eiwitgehalte, maar de kosten zijn hoger. Voor wie in het droogproces zit en onnodige vetten en koolhydraten vermijdt.
• Wei-hydrolysaat (eiwitgehalte van 90-95%). Het hydrolysaat doet het op nieuwe technologieën met een goede filtratie. Het is een duur product en niet erg populair.

Weiconcentraat is een basisproteïne en is voor vrijwel elk doel geschikt. Als u niet aan het drogen bent, kunt u het concentraat veilig kopen. Maar let op het eiwitgehalte in 100 g poeder. Probeer niet om geld te besparen door een eiwitpoeder met 50% ethyl-eiwit te kopen, want uiteindelijk verlies je alleen nedopoluchit normaal eiwit.

Wei-eiwit voor gewichtsverlies en gewichtstoename

Wei-eiwit bevordert gewichtsverlies! Dit is geen vetverbrander en geen magisch product dat je zal helpen de zijkanten en cellulitis te verwijderen. Eiwit is eiwit in poedervorm, dat de spiergroei bevordert. Het is dus nutteloos en zinloos om wei-eiwit te drinken om af te vallen.

De enige betrouwbare manier om af te vallen is voeding in het kader van het calorietekort. En hier is waar proteïnepoeder kan uw indirecte assistent zijn. Ten eerste is het een voedzaam tussendoortje met weinig calorieën dat je gemakkelijk mee kunt nemen op reis of naar je werk. Ten tweede, het eiwit waarmee u gemakkelijk de vereiste hoeveelheid eiwitten kunt verzamelen, zonder de totale dagelijkse calorieën sterk te verhogen. Ten derde optimaliseert het eiwit de afscheiding van insuline en helpt het u daarom uw eetlust onder controle te houden.

Hoe het caloriegehalte van wei-eiwit berekenen?

Vaak staat het schrijven op de verpakking het caloriegehalte van het poeder, en het gehalte aan eiwitten, koolhydraten en vetten. Bij de pot wordt ook een schep - schep geleverd. Een schep bevat ongeveer 25-30 g poeder (de exacte waarde staat vermeld op de verpakking). Dienovereenkomstig kunnen deze waarden worden berekend kbzhu-eiwit.

Bijvoorbeeld het populaire weiconcentraat Optimale 100% Whey Gold Standard per 100 g poeder bevat:

• Calorieën: 375 kcal
• Eiwit: 75.0 g
• Vetten: 3.8 g
• Koolhydraten: 12.5 g

1 schepgewicht van 30 g bevat:

• Calorieën: 112 kcal
• Eiwit: 22.5 g
• Vet: 1.14 g
• Koolhydraten: 3.75 g

Aandacht! Het aantal verschillende merken proteïnepoeder kan variëren. Tel de calorieën en de hoeveelheid eiwit op basis van de waarden die in de betreffende verpakking staan ​​vermeld.

Wei-eiwit voor spiergroei

Mag ik wei-eiwit drinken als ik niet sport? Omdat dit een veel voorkomende eiwitextractie uit melk is, is het zeker mogelijk. Er zijn geen contra-indicaties. Maar je kunt geen spieren opbouwen door proteïnepoeder te nemen en niet te sporten. Eiwit bevordert de spiergroei, als je aan krachttraining doet en de benodigde dagelijkse hoeveelheid eiwit binnenkrijgt. Zonder inachtneming van deze twee factoren zal spiergroei niet eens zijn met proteïne.

Kan ik spieren opbouwen zonder eiwitten? Dat kan, maar je moet je normale eiwit in andere voedingsmiddelen kiezen. Voor een spiergroeiman met een gewicht van 70 kg heb je 140 g eiwit nodig. Zo bevat 1 ei 7-8 gram eiwit en 100 gram vlees/vis – 20-25 gram eiwit. Niet zo veel. Daarom is het eiwit een goede gok als je de vereiste dagelijkse hoeveelheid eiwit niet kunt eten.

Duur naar de kosten van het eiwit?

Laten we duidelijk tellen. Nemen de gemiddelde prijscategorie, zoals weiconcentraat: XNUMX% Puur etherische olie Titanium wei 100%. Grote banken (meer dan 2 kg) zullen bijvoorbeeld berekenen hoeveel eiwit we krijgen en hoeveel ervoor betalen:

• Gewicht van de bank: 2240 g
• Kosten: 3500 roebel
• Eiwit: 74 g per 100 g product

Samen met eiwit komt schep (schep):

• Het gewicht van het poeder in 1 gierig: 30 g
• Het eiwitgehalte in 1 gierig: 22 g

Dus we verwachten, zoals we genoeg van dergelijke banken proteïne als we er 1 spaarzaam consumeren op de dag:

• Porties: 2240 g (totale gewichtsbanken) / 30 g (voor 1 schep) = 75 porties

Dat wil zeggen een van de grote banken is genoeg voor 75 dagen bij een dagelijks verbruik van één keer per dag. U kunt elke dag consumeren of om de grootte van de porties te verkleinen / vergroten, afhankelijk van de consumptie van het poeder zal veranderen.

Bereken wat de schone prijs porties en proteïne is:

• 1 schaarse prijs: 3500 roebel / 75 gierig = 46.6 roebel
• Prijs van 1 g eiwit: 46.6 roebel / 22 g = 2.11 roebel

Met vergelijkbare berekeningen kunt u de prijzen vergelijken waarin u geïnteresseerd bent in merken. Kijk niet naar de uiteindelijke prijs van de blikken eiwit, maar probeer de prijs van 1 g eiwit te berekenen.

Merk en beoordelingen wei-eiwit

Let bij het kopen van eiwitten op het woord wei het betekent de wei. Dan is er het afstuderen:

• Het WPC-concentraat
• WPI - wei-eiwitisolaat
• WPH - hydrolysaat

Top 10 beste wei-eiwit 2019

Om magere spiermassa te behouden, moet een persoon ten minste 1 g eiwit per kg lichaamsgewicht consumeren, en de groei van spiermassa is 1 g eiwit per kg lichaamsgewicht. Wei-eiwit is een handige manier om het gebrek aan eiwitinname te compenseren, en is ook een goede hulp voor het behoud en de groei van spiermassa.

Zie ook: Soorten eiwitovereenkomsten, verschillen en kenmerken van de applicatie.