We kunnen ons bewust zijn van onze emoties, idealiter beheersen. Maar ze plannen... Het lijkt erop dat dit geen fantasie meer is. Hoe kunnen we voorspellen wat er gebeurt zonder onze bewuste deelname? Het blijkt dat dit niet moeilijk is als je een speciale vaardigheid hebt.
We zijn niet in staat om het ontstaan van emoties direct te beïnvloeden. Het is een biologisch proces, zoals bijvoorbeeld de spijsvertering. Maar elke emotie is tenslotte een reactie op een gebeurtenis of actie, en we kunnen onze acties plannen. We zijn in staat om dingen te doen die gegarandeerd bepaalde ervaringen veroorzaken. Zo plannen we de emoties zelf.
Wat is er mis met traditionele planning?
We hebben de neiging om doelen te stellen op basis van resultaten. Een diploma halen, een auto kopen, op vakantie gaan naar Parijs. Welke emoties zullen we ervaren in het proces om deze doelen te bereiken? In het gebruikelijke wereldbeeld is dit niet belangrijk. Waar het om gaat is waar we mee eindigen. Zo ziet normale targeting eruit.
We weten allemaal dat een doel specifiek, haalbaar en motiverend moet zijn. We zijn er van tevoren klaar voor dat je op weg ernaartoe hoogstwaarschijnlijk moeilijkheden zult tegenkomen en jezelf op de een of andere manier zult beperken. Maar wanneer we het bereiken, zullen we eindelijk positieve emoties ervaren - vreugde, plezier, trots.
We associëren het behalen van doelen met een gevoel van geluk.
En indien niet? Wat als we veel moeite doen om het doel te bereiken, maar niet de verwachte emoties ervaren? Bereik je bijvoorbeeld na maanden van trainen en diëten je gewenste gewicht, maar word je niet zelfverzekerder of gelukkiger? En blijven zoeken naar tekortkomingen in jezelf? Of je wordt gepromoveerd, maar in plaats van de verwachte trots, ervaar je stress en kun je niet doen wat je leuk vond in je laatste functie.
We associëren het behalen van doelen met het gevoel van geluk. Maar meestal is de vreugde niet zo sterk als we hadden verwacht, en eindigt snel. We stellen onszelf een nieuw doel, leggen de lat hoger en kijken ernaar uit om de emoties die we wilden weer te ervaren. En zo eindeloos.
Bovendien bereiken we vaak niet waar we naar streefden. Als er twijfels en innerlijke angsten achter het doel schuilgaan, zij het een zeer wenselijke, dan zullen logica en wilskracht waarschijnlijk niet helpen om ze te overwinnen. De hersenen zullen keer op keer de redenen vinden waarom het gevaarlijk voor ons is om het te bereiken. Dus vroeg of laat geven we het op. En in plaats van vreugde krijgen we een schuldgevoel dat we de taak niet aankonden.
Stel doelen of leef met gevoel
Danielle Laporte, auteur van Live with Feeling. Hoe doelen te stellen waarvoor de ziel liegt' kwam per ongeluk tot de methode van emotionele planning. Aan de vooravond van het nieuwe jaar schreven zij en haar man de gebruikelijke lijst met doelen voor het jaar, maar realiseerden zich dat er iets aan ontbrak.
Alle goals leken mooi, maar niet inspirerend. Dan, in plaats van externe doelen op te schrijven, begon Daniella met haar man te bespreken hoe ze zich op verschillende gebieden van het leven zouden willen voelen.
Het bleek dat de helft van de goals niet de emoties bracht die ze wilden ervaren. En de gewenste emoties hoeven niet op één manier te worden opgevangen. Een reis op vakantie is bijvoorbeeld belangrijk voor nieuwe indrukken, de mogelijkheid om afgeleid te worden en tijd alleen door te brengen met een geliefde. Maar als je nog niet naar Parijs kunt, waarom zou je dan niet meer betaalbare vreugde ervaren door een weekend door te brengen in een nabijgelegen stad?
Daniella's doelen zijn onherkenbaar veranderd en zien er niet langer uit als een saaie takenlijst. Elk item werd geassocieerd met aangename emoties en gevuld met energie.
Zet koers naar emoties
Door het plannen van doelen raak je vaak uit koers. We horen niet onze ware verlangens en bereiken niet wat onze ouders willen of wat in de samenleving als prestigieus wordt beschouwd. We richten ons erop niet ongelukkig te zijn en als gevolg daarvan streven we ons hele leven naar dingen die ons niet gelukkig maken.
We moeten ons aan een strikt tijdbeheer houden en onaangename dingen doen die energie kosten en ons demotiveren om verder te gaan. We richten ons in eerste instantie op het resultaat, dat kan tegenvallen.
Emoties werken veel efficiënter dan wilskracht
Daarom werkt emotionele planning veel effectiever. We geven prioriteit aan hoe we ons willen voelen. Energiek, zelfverzekerd, vrij, gelukkig. Dit zijn onze ware verlangens, die niet met andere kunnen worden verward, ze vullen met motivatie, geven kracht voor actie. We zien waar aan gewerkt moet worden. En we richten ons op het proces dat we beheersen.
Plan dus de emoties die je wilt ervaren en maak op basis daarvan je to-do-lijstjes. Beantwoord hiervoor 2 vragen:
- Welke emoties wil ik de dag, week, maand, jaar vullen?
- Wat moet je doen, kopen, kopen, waar te gaan om te voelen wat ik heb opgenomen?
Elk bedrijf uit de nieuwe lijst geeft energie en middelen, en aan het einde van het jaar zie je niet alleen vinkjes voor de doelen. Je zult de emoties ervaren waar je naar verlangde.
Dit betekent niet dat je stopt met streven naar iets meer, een portie vreugde halen uit een kopje thee en je favoriete boek. Maar je zult je ware verlangens gaan horen, ze vervullen en het met plezier doen, en niet "doordat ik het niet kan". Je zult genoeg kracht hebben om te handelen en gemakkelijk te bereiken wat voorheen onmogelijk leek. Je zult zien dat emoties veel efficiënter werken dan wilskracht.
Je leven zal veranderen. Er zullen meer echt aangename en gelukkige gebeurtenissen in zitten. En je beheert ze zelf.