Halter-trainingsprogramma voor thuis
Heb je niet de mogelijkheid om een lange halter of fitnessapparaat te doen? Maak je niet druk! Met ons dumbbell-trainingsprogramma kunt u zowel thuis als in de sportschool spieren opbouwen. Het kan ook worden gebruikt om het trainingsproces en de spierontwikkeling in meerdere richtingen af te wisselen.
Train je thuis en bestaat al je sportuitrusting uit een paar dumbbells? Of sta je op een plateau en wil je experimenteren met nieuwe technieken?
Een uitgebreid trainingsprogramma voor alleen dumbbells voor thuis of in de sportschool is gericht op zware trainingen en versnelt de spiergroei met minimale apparatuur. Het kan gedurende een lange periode worden gebruikt. Stop niet met dit programma zolang er resultaten zijn in de toename van spierkracht en volume! Laten we een paar belangrijke punten bekijken om de voortgang te verbeteren:
- Verhoogde belastingen. Elke benadering zou zijn gewicht in goud waard moeten zijn. Probeer altijd zoveel mogelijk herhalingen in je set te doen (met behoud van de juiste techniek). Als u het maximaal aanbevolen aantal herhalingen in de eerste set kunt voltooien, verhoog dan het gewicht van het apparaat! Dat wil zeggen, als de oefening 3 sets van 12 herhalingen omvat, en u doet de eerste nadering al 12 keer, dan moet u de volgende keer het gewicht van het projectiel in deze oefening verhogen.
- Afstand doen. Je hoeft niet te trainen om te falen. Als u denkt dat spierfalen zal optreden bij de volgende herhaling, moet u de nadering stoppen.
- Eten. Om spiermassa te krijgen, moet u meer calorieën consumeren dan uw lichaam nodig heeft om vitale functies te behouden. Anders kunt u alleen de kracht vergroten, niet het spiervolume. Uitchecken.
Opmerking voor vrouwen: dit trainingsprogramma is ook geschikt voor vrouwen. Het wordt aanbevolen om in elke set 10-15 herhalingen te doen.
Je oefent 3 dagen per week - maandag, woensdag en vrijdag. Neem geen aanvullende oefeningen op in het trainingsprogramma. Cardio moet 's morgens vroeg of na krachttraining worden gedaan.