Ducan's dieet - 5 kg in 7 dagen

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 950 Kcal.

Het dieet van Dukan is geen dieet in zijn directe betekenis (zoals boekweit), maar verwijst naar voedingssystemen (net als het dieet van Protasov). De auteur van dit voedingssysteem, de Fransman Pierre Dukan, heeft meer dan 30 jaar ervaring in de diëtetiek, wat heeft geresulteerd in een effectieve meerfasige techniek voor gewichtsverlies.

Het dieetmenu van Ducan is gebaseerd op voedingsmiddelen met een hoog eiwit- en koolhydraatarm dieet, zoals vis, mager vlees en eieren. Deze producten kunnen in de eerste fase van het dieet zonder beperkingen worden geconsumeerd. Eiwitarme voedingsmiddelen bevatten geen overtollige calorieën en zijn goed in het verminderen van honger. De auteursversie van het dieet beperkt de duur van de eerste fase tot maximaal 7 dagen, anders kan onaanvaardbare schade aan de gezondheid worden veroorzaakt.

Dit dieet past perfect in het moderne levensritme, waarbij hoge prestaties en concentratie gedurende de dag vereist zijn, wat moeilijk te bereiken is met andere koolhydraatarme diëten (zoals chocolade).

De duur van het Ducan-dieet kan enkele maanden bedragen, het dieetmenu is behoorlijk gevarieerd en gewichtsverlies gaat niet gepaard met stress voor het lichaam. En zo lang went het lichaam aan een nieuw, normaal dieet, dwz het metabolisme wordt genormaliseerd.

Algemeen Dieetvereisten van Dr.Ducan:

• elke dag moet u minstens 1,5 liter gewoon (niet-koolzuurhoudend en niet-gemineraliseerd) water drinken;
• voeg dagelijks haverzemelen toe aan het voedsel (de hoeveelheid hangt af van het stadium van het dieet);
• doe elke dag ochtendoefeningen;
• Maak elke dag minstens 20 minuten wandelen in de frisse lucht.

Het Ducan-dieet bestaat uit vier onafhankelijke fasen, die elk specifieke eisen stellen aan het dieet en de gebruikte producten. Het is duidelijk dat efficiëntie en effectiviteit zullen afhangen van volledige en nauwkeurige naleving van de vereisten in alle fasen van het dieet:

• fase aanvallen;
• stadium afwisselingen;
• fase verankering;
• fase stabilisatie.

De eerste fase van het Ducaanse dieet - "aanval"

De eerste fase van het dieet wordt gekenmerkt door een aanzienlijke afname van het volume en snel gewichtsverlies. De eerste fase heeft de strengste menu-eisen en het is zeer wenselijk om ze allemaal feilloos te vervullen, omdat in deze fase het totale gewichtsverlies in het hele dieet wordt bepaald.

Als onderdeel van het menu wordt in dit stadium prioriteit gegeven aan producten met een hoog eiwitgehalte – dit zijn dierlijke producten en een aantal gefermenteerde melkproducten met een laag vetgehalte (vetvrij).

In dit stadium zijn duizeligheid, droge mond en andere tekenen van verslechtering van de gezondheid mogelijk. Hieruit blijkt dat het dieet werkt en er verlies van vetweefsel plaatsvindt. omdat duur van deze fase heeft een strikte tijdslimiet en hangt af van uw welzijn - als uw lichaam een ​​dergelijk dieet niet accepteert, verkort dan de duur van de fase tot het minimum dat mogelijk is, als u zich goed voelt, verleng dan de duur van de fase tot de bovengrens in uw overgewichtbereik:

• overgewicht tot 20 kg - de duur van de eerste fase is 3-5 dagen;
• overgewicht van 20 tot 30 kg - de duur van de fase is 5-7 dagen;
• overgewicht meer dan 30 kg - de duur van de eerste fase is 5-10 dagen.

Maximale duur de eerste fase mag niet langer zijn dan 10 dagen.

Toegestane voedingsmiddelen in de Ducan Dieetfase XNUMX:

• zorg ervoor dat je elke dag 1,5 eetl / l haverzemelen eet;
• zorg ervoor dat u dagelijks minstens 1,5 liter gewoon (niet-koolzuurhoudend en niet-gemineraliseerd) water drinkt;
• mager rundvlees, paardenvlees, kalfsvlees;
• kalf nieren en lever;
• kippen- en kalkoenvlees zonder vel;
• rund- of kalfstong;
• zeevruchten;
• eieren;
• elke vis (gekookt, gestoomd of gegrild);
• magere melkproducten;
• ui en knoflook;
• magere (magere) ham;
• U kunt azijn, zout, kruiden en specerijen aan voedsel toevoegen.

Alle voedingsmiddelen die gedurende de dag in het dieet zijn toegestaan, kunnen naar wens worden gemengd.

In de eerste fase moet worden uitgesloten:

• suiker
• gans
• eend
• konijnenvlees
• varkensvlees

De tweede fase van het dieet van Dr. Ducan - "afwisseling"

Deze fase dankt zijn naam aan het voedingsschema, waarbij twee verschillende dieetmenu's "proteïne" en "proteïne met groenten" met gelijke duur worden afgewisseld. Als het overgewicht minder dan 10 kg was voordat u met het dieet begonkan het afwisselingspatroon op elk moment worden verlengd of verkort. Voorbeeldopties:

• één eiwitdag - één dag "groenten + eiwitten"
• drie dagen "proteïne" - drie dagen "groenten + proteïnen"
• vijf dagen "eiwitten" - vijf dagen "groenten + eiwitten"

Als, voordat het dieet begon, het overgewicht meer dan 10 kg was, dan is het afwisselingsschema slechts 5 tot 5 dagen (dwz vijf dagen "proteïne" - vijf dagen "groenten + proteïnen").

De duur van de tweede fase van het Ducan dieet hangt af van het gewichtsverlies tijdens de eerste fase van het dieet volgens de formule: 1 kg gewichtsverlies in de eerste fase - 10 dagen in de tweede fase van “afwisseling”. Bijvoorbeeld:

• totaal gewichtsverlies in de eerste fase 3 kg - duur van de tweede fase 30 dagen
• gewichtsverlies in de eerste fase 4,5 kg - duur van de wisselfase 45 dagen
• gewichtsverlies in de eerste fase van het dieet 5,2 kg - duur van de wisselfase 52 dagen

In de tweede fase zijn de resultaten van de eerste fase vastgesteld en is het dieet bijna normaal. Het belangrijkste doel van deze fase is om de mogelijke terugkeer van de verloren kilo's tijdens de eerste fase te voorkomen.

Het menu van de tweede fase van het Ducan-dieet bevat alle producten uit de eerste fase voor een "eiwit"-dag en hetzelfde voedsel met de toevoeging van groenten: tomaten, komkommers, spinazie, sperziebonen, radijs, asperges, kool, selderij , aubergine, courgette, champignons, wortel, bieten, paprika – voor de dag volgens het menu “groenten + eiwitten”. Groenten kunnen in elke hoeveelheid en bereidingswijze worden gegeten - rauw, gekookt, gebakken of gestoomd.

Toegestane voedingsmiddelen in het Ducan Dieet Fase II:

• noodzakelijkerwijs elke dag voeg 2 eetlepels toe aan het voedsel. eetlepels haverzemelen
• verplicht dagelijks drink minstens 1,5 liter gewoon (niet-koolzuurhoudend en niet-gemineraliseerd) water
• alle menuproducten van de “aanval”-fase
• zetmeelvrije groenten
• kaas (vetgehalte minder dan 6%) - 30 gr.
• fruit (druiven, kersen en bananen zijn niet toegestaan)
• cacao - 1 theelepel
• melk
• zetmeel - 1 eetl
• gelatine
• room - 1 theelepel
• knoflook
• ketchup
• specerijen, adjika, hete peper
• plantaardige olie om te frituren (letterlijk 3 druppels)
• augurken
• brood - 2 sneetjes
• witte of rode wijn - 50 g.

Meer producten uit de tweede fase mogen niet worden gemengd als producten uit de eerste fase - daaruit kunt u dagelijks slechts twee producten selecteren. In dit geval mengen de producten van de eerste fase, zoals eerder, willekeurig.

In de tweede fase moet worden uitgesloten:

• rijst
• gewassen
• avocado
• linze
• tuinbonen
• erwten
• aardappelen
• pasta
• bonen
• maïs

De derde fase van het Ducaanse dieet - "consolidatie"

Tijdens de derde fase stabiliseert het bereikte gewicht in de eerste twee fasen. De duur van de derde fase van het dieet wordt berekend, evenals de duur van de tweede fase - volgens het verloren gewicht tijdens de eerste fase van het dieet (voor 1 kg verloren gewicht in de eerste fase - 10 dagen in de derde fase van "consolidatie"). Het menu is zelfs nog dichter bij het gebruikelijke.

In de derde fase moet u één regel volgen: tijdens de week moet een dag besteed worden aan het menu van de eerste fase ("proteïne" dag)

Toegestane voedingsmiddelen in het Fase Drie Dieet van Dr. Ducan:

• noodzakelijkerwijs elke dag voeg 2,5 el. eetlepels haverzemelen als voedsel
• elke dag is een must u moet minimaal 1,5 liter gewoon (plat en niet-koolzuurhoudend) water drinken
• alle producten van het eerste fase menu
• alle groenten van het menu van de tweede fase
• dagelijks fruit (behalve druiven, bananen en kersen)
• 2 sneetjes brood
• magere kaas (40 g)
• je kunt aardappelen, rijst, maïs, erwten, bonen, pasta en ander zetmeelrijk voedsel - 2 keer per week.

Je kunt twee keer per week eten wat je wilt, maar alleen in plaats van één maaltijd (of in plaats van ontbijt, lunch of diner).

De vierde fase van het Ducan-dieet - "stabilisatie"

Deze fase is niet langer direct gerelateerd aan het dieet zelf - dit dieet is voor het leven. Er zijn slechts vier eenvoudige beperkingen die u moet volgen:

1. elke dag is het absoluut noodzakelijk om minstens 1,5 liter gewoon (niet-koolzuurhoudend en niet-gemineraliseerd) water te drinken
2. zorg ervoor dat u elke dag 3 eetlepels aan het eten toevoegt. eetlepels haverzemelen
3. dagelijks een willekeurige hoeveelheid eiwitrijk voedsel, groenten en fruit, een plak kaas, twee sneetjes brood, twee willekeurige voedingsmiddelen met een hoog zetmeelgehalte
4. een van de dagen van de week moet vanaf de eerste fase ("eiwit" dag) op het menu staan

Deze vier eenvoudige regels houden uw gewicht binnen bepaalde limieten door de resterende 6 dagen van de week te eten wat u maar wilt.

Voordelen van het Ducan-dieet

1. Het belangrijkste pluspunt van het Ducan dieet is dat de verloren kilo's niet worden teruggegeven. Zelfs een terugkeer naar een normaal regime na een dieet veroorzaakt lange tijd geen gewichtstoename (u hoeft slechts 4 eenvoudige regels te volgen).
2. De effectiviteit van het Ducan-dieet is erg hoog met indicatoren van 3-6 kg per week.
3. De dieetbeperkingen zijn extreem laag, zodat het thuis, tijdens de lunch op het werk, in een café en zelfs in een restaurant kan worden uitgevoerd. Zelfs alcohol is toegestaan, zodat u geen zwart schaap wordt dat wordt uitgenodigd voor een jubileum of bedrijfsfeest.
4. Het dieet is zo veilig mogelijk - er worden geen chemische toevoegingen of preparaten gebruikt - elk product is volledig natuurlijk.
5. Er is geen beperking op de hoeveelheid geconsumeerd voedsel (slechts een klein aantal diëten kan hierop bogen - boekweit, het dieet van Montignac en het Atkins-dieet).
6. Er zijn geen strikte beperkingen op het tijdstip van maaltijden - het is geschikt voor zowel degenen die vroeg opstaan ​​als degenen die graag slapen.
7. Gewichtsverlies is aanzienlijk vanaf de eerste dagen van het dieet - u bent onmiddellijk overtuigd van de hoge effectiviteit ervan. Bovendien neemt de effectiviteit niet af, ook niet als andere diëten u niet meer helpen (zoals in het medische dieet).
8. Het dieet is heel gemakkelijk te volgen - eenvoudige regels vereisen geen voorafgaande berekeningen van het menu. En een groot aantal producten maakt het mogelijk om hun culinaire talenten te laten zien (dit is voor wie van koken en eten houdt).

Nadelen van het Ducan-dieet

1. Het dieet beperkt de hoeveelheid vet. Praat met uw arts over dieetopties en beperkingen. Het kan nodig zijn om het menu te wijzigen met een extra minimale toevoeging van plantaardige oliën (bijvoorbeeld olijfolie).
2. Zoals alle diëten is het dieet van Dr. Ducan niet volledig uitgebalanceerd - daarom is het noodzakelijk om extra vitamine- en mineralencomplexen te nemen.
3. De eerste fase van het dieet is vrij moeilijk (maar de effectiviteit is het grootst tijdens deze periode). Op dit moment is verhoogde vermoeidheid mogelijk.
4. Het dieet vereist een dagelijkse inname van haverzemelen. Dit product is niet overal verkrijgbaar - pre-order met bezorging kan nodig zijn. In dit geval moet de bestelling natuurlijk van tevoren worden geplaatst, rekening houdend met het tijdstip van voorbereiding en levering van de bestelling.

Effectiviteit van het Ducaanse dieet

De praktische resultaten worden bevestigd door de klinische praktijk. Efficiëntie betekent in dit geval de stabilisatie van het bereikte gewicht na twee tijdsintervallen: de eerste van 6 tot 12 maanden en de tweede van 18 maanden tot 2 jaar met de resultaten:

• van 6 tot 12 maanden - 83,3% gewichtsstabilisatie
• van 18 maanden tot 2 jaar - 62,1% gewichtsstabilisatie

De gegevens bevestigen de hoge efficiëntie van het dieet, want zelfs 2 jaar na het dieet bleef 62% van degenen die de observatie ondergingen in het bereik dat tijdens het dieet werd bereikt.