Inhoud
Afvallen tot 14 kg in 20 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 770 Kcal.
Droom je van de gewichtloosheid die je voelt na het afvallen? Het astronautendieet zal je daarbij helpen. Als je dacht dat je voedsel in buizen zou moeten eten, wat inherent is aan de veroveraars van de ruimte, is dat helemaal niet het geval.
In feite is het niet duidelijk waarom het dieet zo werd genoemd. Maar algemeen wordt aangenomen dat de strikte strengheid van het dieet verband houdt met de complexiteit van het werk van astronauten. Dit dieet is ontworpen voor een vrij lange periode (20 dagen), waarna u tot 20 kilogram onnodig kunt verliezen voor het lichaam.
Eisen aan het dieet van de astronaut
Merk op dat de moeilijkheid om het ruimtedieet te observeren grotendeels te wijten is aan het feit dat het van dag tot dag één menu heeft, waarvan u hieronder vertrouwd kunt raken. Toegestaan voedsel omvat eieren, magere kip, kefir en kwark met een minimaal vetgehalte, ongezoete koffie en thee (groen is de prioriteit). Bij het bereiden van voedsel is het onaanvaardbaar om oliën en verschillende vetten te gebruiken. Alle andere voedingsmiddelen en dranken vallen in de verboden categorie.
Het is vermeldenswaard dat het niet nodig is om 20 dagen op dit dieet te zitten. Als u minder kilo's moet afvallen, ga dan door met het marathondieet totdat u het gewenste resultaat bereikt. Het is absoluut noodzakelijk om het dieet van de astronauten te stoppen in geval van verslechtering van de gezondheid.
Dit dieet werkt effectief omdat het de volgende twee belangrijke mechanismen van gewichtsverlies combineert. Ten eerste zorgt het voor een tastbare afname van de dagelijkse calorie-inname. Het bevat slechts ongeveer 700 calorieën, wat ruim onder de aanbevolen inname is. Ten tweede is het dieet van astronauten zo effectief omdat het gebaseerd is op puur eiwitrijk voedsel. Een scherpe beperking van de inname van koolhydraten in het lichaam draagt in de regel bij tot gewichtsverlies. Daarom zijn eiwitrijke diëten in al hun diversiteit zo populair.
Om het resultaat lang te behouden en uw gezondheid niet te schaden, is het erg belangrijk om correct en geleidelijk uit dit strikte dieet te komen. Haast je niet om koolhydraten te overladen, zelfs niet uit de complexe categorie, waarvan bekend is dat ze gezond zijn. Voeg eerst wat fruit toe aan je ontbijtmenu en vul het vervolgens aan met pap (havermout is het beste). Introduceer dan langzaam, dag na dag, andere gezonde koolhydraten. Begin met niet-zetmeelrijke groenten, maar begeleid al deze voedingsmiddelen met eiwitten. Geraffineerde, zoete en te calorierijke voedingsmiddelen moeten zo lang mogelijk worden onthouden. Je kunt ze betalen op de zogenaamde dagen van voedselrust (bijvoorbeeld op feestdagen, wanneer een niet-dieetfeest niet kan worden vermeden). Alleen dergelijk eetgedrag zal helpen om een echt kosmisch resultaat te behouden.
Er moet aandacht worden besteed aan huidverzorging. Omdat mensen met dit dieet vaak een vrij aanzienlijk aantal kilo's afvallen, kan de huid verslappen of op zijn minst slap worden. Om dit te voorkomen, mag u de verschillende peelings en maskers die een liftend effect hebben niet verwaarlozen.
Ontbijt: een ei, gekookt of gebakken in een droge koekenpan; een glas magere kefir of een kopje lege thee/koffie.
Tweede ontbijt: een glas kefir.
Lunch: gekookte kip in een hoeveelheid die voldoende is om de honger te stillen (maar niet meer dan de helft van een middelgrote kip, zonder huid en vetdeeltjes); tot 500 ml magere vleesbouillon; een glas magere kefir of een kopje thee / koffie zonder zoetstoffen.
Middagsnack: een glas yoghurt.
Diner: een glas kefir of maximaal 200 g magere kwark zonder toevoegingen. (Het is beter om de voorkeur te geven aan kefir, dit zal bijdragen aan sneller gewichtsverlies. Maar als je voelt dat de honger aanvalt, en je kunt losbreken, neem dan een snack met kwark.)
Note… Er is slechts één kleine snack toegestaan in de vorm van een tweede ontbijt of een middagsnack. Volgens de ontwikkelaars van het dieet kunnen twee, zelfs zulke onbeduidende, snacks het proces van afvallen aanzienlijk vertragen.
Contra-indicaties voor astronautendieet
- Zittend op een dieet van astronauten is het zeker niet de moeite waard voor vrouwen in een interessante positie, moeders die borstvoeding geven, mensen met aandoeningen van de nieren, het cardiovasculaire systeem, het maagdarmkanaal.
- Zelfs als u zich goed voelt, is het niet overbodig om voor het begin van de verblijfsperiode naar een arts te gaan voor een gezondheidscontrole en consultatie. Dit is belangrijk om de risico's van gezondheidsschade door het volgen van dergelijke strikte richtlijnen te minimaliseren.
Voordelen van het astronautendieet
- Het dieet is geweldig bij overgewicht. Volgens beoordelingen zijn de resultaten van het afvallen van mensen die klaar zijn met wat ze begonnen erg tastbaar.
- Op voorwaarde dat het dieet op de juiste manier wordt verlaten, blijft het verkregen resultaat zeer lang bestaan en is het u dankbaar voor de getoonde wilskracht.
- Vaak heeft dergelijke voeding een positief effect op het uiterlijk (met name de huid wordt getransformeerd, slapheid, acne en andere onaangename manifestaties verdwijnen ervan).
- De voordelen van het astronautendieet zijn onder meer de eenvoud van koken. Het is voldoende om af en toe een nieuwe partij vlees en eieren te koken. Je hoeft zeker geen uren in de keuken te staan.
Nadelen van het astronautendieet
- Als veel eiwitdiëten helpen om de energietonus te behouden, alert te blijven en actief aan sport te doen, is het onwaarschijnlijk dat het ruimtedieet zo'n effect heeft. Omdat het caloriegehalte erg laag is, hebben veel mensen volgens beoordelingen niet genoeg kracht om zelfs maar aan eenvoudige fitness te doen. Het is ook mogelijk dat je gewoon met zwakte te maken krijgt. Maar het is belangrijk dat het lichaam afvalstoffen kwijtraakt na het eten van eiwitten. En daarvoor is fysieke activiteit nog steeds nodig. Anders kunnen de gifstoffen stagneren en zo ernstige schade aan het lichaam toebrengen. Als je niet genoeg kracht hebt voor serieuze trainingen, doe dan aerobics. Zelfs regelmatig wandelen is voldoende. Verleng gewoon je wandeltijd en verwaarloos de trap versus de lift niet.
- De nadelen van het dieet van astronauten kunnen met vertrouwen worden toegeschreven aan het feit dat eiwitvoeding, die wordt gekenmerkt door een laag caloriegehalte, het risico op het ontwikkelen van ketoacidose (metabolisch falen) verhoogt en ook storingen kan veroorzaken in het koolhydraat- en vetmetabolisme .
- Veel mensen stoppen halverwege met dit dieet en omdat ze zich vervelen met haar eentonige dieet. Maar om dag in dag uit hetzelfde voedsel te eten, heb je serieuze wilskracht nodig, waar niet iedereen op kan bogen.
Het astronautendieet herhalen
Deze voeding is tamelijk schaars en daarom kan het dieet van astronauten een tastbare belasting voor het lichaam worden, en daarom wordt het categorisch niet aanbevolen om het 1-2 keer per jaar vaker uit te voeren.