Inhoud
Gewichtsverlies tot 5 kg en tot -7 cm in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 640 Kcal.
De natuur heeft het schone geslacht het vermogen gegeven om een overweldigende hoeveelheid vet in het middel te verzamelen. Laten we niet sluw zijn als we zeggen dat er een afslankmethode is die helpt om af te vallen, vooral in de taille. Het gewicht verdwijnt zonder uitzondering van alle delen van het lichaam en zelfs van het gezicht. Maar met behulp van speciaal geselecteerde voeding en fysieke activiteit is het mogelijk om voornamelijk de taille aanzienlijk te wijzigen.
Dieetvereisten voor de taille
De basis voedingsbehoeften voor een platte buik en het krijgen van een wespentaille zijn als volgt.
- Een verbod op de aanwezigheid in de voeding van voedingsmiddelen die suiker en snelwerkende koolhydraten bevatten: gebakken producten, fastfood, halffabrikaten, gerookt vlees, marinades, te zoute voedingsmiddelen. Van dranken is er geen gewichtige toepassing op koolzuurhoudende en alcoholische dranken.
- Minstens 40% van het dieet moet bestaan uit magere eiwitten. Met voldoende fysieke activiteit zullen ze u helpen af te vallen door vet te verliezen, niet door spieren. Je wilt tenslotte waarschijnlijk niet alleen een slank, maar ook een elastisch en strak lichaam vinden.
- Verminder de hoeveelheid vet op het menu tot ongeveer 10%. De voorkeur gaat niet uit naar boter of vette sauzen, maar naar die van plantaardige oorsprong. Het is bijvoorbeeld erg goed om gerechten te voorzien van verschillende plantaardige oliën, om zowel noten als vis te eten.
- U kunt uw taille smaller maken en uw buik verkleinen door simpelweg de hoeveelheid zout in uw dieet te verminderen. Dit zal leiden tot de uitstroom van onnodig vocht, waardoor het lichaam visueel massiever wordt. Probeer voedsel niet te veel te zouten en voeg zout toe vlak voor het eten.
- Vermindert het volume van de maag en draagt bij aan het vroege gewichtsverlies van fractionele maaltijden. Het wordt aanbevolen om uw voedingsschema zo te organiseren dat er 5-6 dagelijkse maaltijden zijn, die met ongeveer gelijke tijdsintervallen plaatsvinden. Het is raadzaam om het eerste uur na het ontwaken te ontbijten en voedsel te weigeren 3-4 uur voordat het licht uitgaat. Het is heel goed als je tijdens de dieetperiode de etenstijd kunt verschuiven naar 19 uur, zodat het lichaam 's avonds een pauze kan nemen van het eten.
- Als u wilt dat afvallen sneller gaat, verlaag dan de calorie-inname en eet voedsel met calorieën tot 1200 eenheden per dag. Zo'n indicator is voldoende om het gewicht te laten verdwijnen en tegelijkertijd gaat het lichaam niet in het zogenaamde proces van sparen, waardoor het metabolisme kan vertragen. Probeer bij het ontbijt je belangrijkste energiehit te krijgen.
- Voeg gezonde vezels toe aan uw dieet. Eet groenten, fruit, ontbijtgranen, volkoren brood (in kleine hoeveelheden). Deze voedingsmiddelen zijn geweldig voor het reinigen van de darmen. Als het "bezaaid" raakt, is de kans groot dat het een onaantrekkelijke uitpuilende buik krijgt. Vezelvoedsel bevat relatief weinig calorieën en helpt je lang vol te houden, wat je kan helpen de verleiding te weerstaan om te veel te eten.
- Drink minimaal 1,5 liter schoon water per dag. Het is raadzaam om koffie te weigeren. Drink indien gewenst ongezoete thee. Om de metabolische processen maximaal te activeren, drinkt u 's morgens op een lege maag een glas water op kamertemperatuur of op warme temperatuur met een kleine hoeveelheid vers geperst citroensap.
Voor een week dieet voor de taille, kunt u ongeveer 3 kg overtollig gewicht verliezen. Lichamelijke activiteit belooft een effectievere techniek te maken. Voer minstens twee keer per week een volledige training uit, waarbij u zich concentreert op probleemgebieden. Bochten, torso-verdraaiingen, scharen en fietsen worden beschouwd als uitstekende standaard taille-oefeningen. Het verdraaien van een speciale hoepel - hoelahoep - helpt in dit geval ook. Als je in de simulator kunt trainen, is dat gewoon geweldig!
Het cosmetische proces zal ook helpen om de taille slanker en aantrekkelijker te maken. Voorzie de huid op deze plek van voldoende hydratatie. Na het douchen moet u een anticellulitiscrème (of in ieder geval een gewone) crème aanbrengen. Wraps met het gebruik van koffie werken ook erg goed. Voer deze procedure regelmatig uit (wat thuis heel goed mogelijk is), en al snel zult u positieve veranderingen in de taille opmerken.
We nodigen u uit om vertrouwd te raken met een andere techniek: het Engelse dieet. "slanke taille", die belooft het zo snel mogelijk te maken. Gedurende de periode van naleving, als gevolg van grotere ernst, kunnen 4-5 of zelfs meer extra kilo's weggaan. Een dieet wordt aanbevolen voor maximaal 7 dagen. De regels impliceren de afwisseling van koolhydraat-, eiwit- en hongerdagen.
De eerste twee dagen mag je alleen magere kefir of melk en tomatensap drinken. Op de derde en vierde dag moet je vooral mager vlees en vis eten, en ook wat brood. De vijfde en zesde dag van "dunne taille" omvatten het gebruik van verschillende soorten fruit en groenten. De laatste dag, volgens de regels van het dieet, is een volledige afwijzing van voedsel. Je hoeft alleen maar veel gewoon water te drinken. Voor meer informatie over aanbevolen voedingsmiddelen voor het menu, zie het dieetmenu.
Soms hebben mensen een brede taille en een dikke buik, ondanks hun algehele slankheid, of verlaat het gewicht dit deel van het lichaam niet, ondanks actieve voedings- en atletische inspanningen. De redenen voor dit onaantrekkelijke (en vooral gevaarlijk voor de gezondheid) fenomeen kunnen de volgende zijn:
- een verhoogd gehalte aan triglyceriden in het bloed (in eenvoudige bewoordingen - bloedvet);
- verlaagd niveau van "gezond" cholesterol;
- hoge bloeddruk;
- hoge bloedsuikerspiegel (zo kan beginnende diabetes mellitus bekend worden);
- de aanwezigheid van verschillende ziekten van het cardiovasculaire systeem;
- ziekten van het endocriene systeem;
- kwashiorkor (een ziekte die optreedt als gevolg van een tekort aan proteïne in het lichaam).
Dus als het overtollige gewicht niet met standaardinspanningen weggaat van de taille, raadpleeg dan een arts om snel de ware oorzaak van het probleem te achterhalen en al het mogelijke te doen om het op te lossen.
Pogingen om af te vallen kunnen in dergelijke gevallen ook zinloos zijn:
- Zwakte van de buikspieren direct tegen de achtergrond van voldoende ontwikkelde spieren op andere plaatsen;
- verschillende houdingsschendingen;
- oudere leeftijd;
- constant verblijf in stressvolle omstandigheden (wanneer ze te veel cornisol produceren, wat een uitzetting van de taille en uitpuilen van de buik kan veroorzaken);
- darmaandoeningen (obstipatie, verhoogde gasophoping).
Dieetdieet voor de taille voor een week
dag 1
Ontbijt: croissant (bij voorkeur met volkorenmeel); thee met melk.
Lunch: een portie bruine rijst met een sjofele appel (het fruit kan gebakken of vers worden gebruikt); groene thee.
Diner: een plakje magere vis; een tomaat; een paar slablaadjes.
dag 2
Ontbijt: een paar volkoren brood en vers geperst sinaasappelsap.
Lunch: een plakje gekookte of gebakken kipfilet en een kom vegetarische soep.
Diner: groentestoofpot.
dag 3
Ontbijt: een glas lege yoghurt; appel of peer.
Lunch: een plakje gekookt kalfsvlees; 2-3 kleine gebakken aardappelen.
Diner: appel-sinaasappelsalade en groene thee.
dag 4
Ontbijt: havermout gekookt in water; tot 50 g harde ongezouten kaas met een minimaal vetgehalte.
Lunch: een paar komkommers en een glas tomatensap.
Diner: geraspte wortelen, gekruid met een paar druppels plantaardige olie.
dag 5
Ontbijt: 2-3 gekookte of zachtgekookte kippeneieren; thee.
Lunch: een portie gekookte broccoli.
Diner: gebakken kipfilet en ongeveer 200 ml sinaasappelsap.
dag 6
Ontbijt: een paar vruchten; groene thee.
Lunch: komkommer-tomatensalade met verschillende kruiden, besprenkeld met plantaardige olie en citroensap.
Diner: 2 rauwe of gebakken appels en een glas water met citroensap en natuurlijke honing (1 theelepel).
dag 7
Herhaal het dieet van een van de voorgaande dieetdagen die u het lekkerst vond.
Note… Lege yoghurt, magere kwark en kefir, fruit, groenten en noten zijn perfect voor tussendoortjes voor de lunch en afternoontea.
Het dieet van het "dunne taille" dieet
1-2 dagen - "hongerig"
Ontbijt: een glas tomatensap.
Snack: een glas melk.
Lunch: een glas kefir.
Middagsnack: een glas melk.
Diner: een glas kefir.
Voor het slapen gaan: je kunt ook een glaasje kefir drinken.
3-4 dagen - eiwit
Ontbijt: een plakje rogge of zwart brood, ingevet met een dun laagje boter of een theelepel honing; een kopje koffie of thee waaraan u wat magere melk kunt toevoegen.
Lunch: een kom vetarme vlees- of visbouillon; een stuk brood; een paar eetlepels groene erwten; ongeveer 100 g vis- of vleesfilets, gekookt of gebakken.
Middagsnack: 1-2 theelepels. honing; een glas magere melk of een kopje thee.
Diner: een stuk gekookte vis of mager vlees; een sneetje zwart brood met een dunne laag magere kaas; ongeveer 200 ml magere kefir.
5-6 dagen - koolhydraten
Ontbijt: 2 sinaasappels of appels (je kunt een salade maken met een van de aangegeven vruchten).
Lunch: een portie groentesoep zonder frituren; paprika gevuld met wortelen; een paar eetlepels vinaigrette zonder aardappelen.
Middagsnack: elk niet-zetmeelrijk fruit.
Diner: komkommer-tomatensalade met kruiden en een kopje thee.
7 dag - lossen op het water.
Dieet contra-indicaties voor de taille
- Dieet-contra-indicaties voor de taille omvatten perioden van zwangerschap en borstvoeding, acute infectieprocessen in het lichaam en algemene malaise.
- Het is ook niet de moeite waard om deze techniek te volgen in geval van verergering van chronische ziekten.
Voordelen van een taille-dieet
- De voordelen van een dergelijk dieet zijn onder meer het feit dat als de bovenstaande regels worden gevolgd, u de taille aanzienlijk kunt verminderen en de figuur als geheel kunt moderniseren.
- Je kunt ook het lichaam reinigen van gifstoffen en andere schadelijke stoffen.
- Bovendien zijn de voordelen van de techniek onder meer de relatieve balans van het dieet. Met een goed ontworpen menu kunt u afvallen zonder het lichaam van vitale componenten te beroven en zonder het onaangename hongergevoel te ervaren dat gepaard gaat met veel andere methoden.
- Het voedsel dat op het dieet wordt aangeboden, is betaalbaar, het bereiden van maaltijden kost niet veel tijd en het dieet heeft een gunstig effect op de toestand van het lichaam.
Nadelen van een taille-dieet
- De voeding heeft geen noemenswaardige nadelen voor de taille. Het is niet alleen dat het alleen kan worden gegeven aan enthousiaste liefhebbers van snoep of ander te calorierijk voedsel, want er zijn nog steeds dieetbeperkingen.
- Als we het hebben over de "dunne taille" -techniek, kunnen zwakte en malaise optreden op hongerige dagen. Het is dus de moeite waard om het met uiterste voorzichtigheid te benaderen.
Opnieuw op dieet zijn voor de taille
Met een goede gezondheid en de wens om het lichaam meer te moderniseren, kan het tailledieet binnen anderhalve maand worden herhaald.