Dieet voor het hart, 4 weken, -12 kg

Afvallen tot 12 kg in 4 weken.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1030 Kcal.

Veel artsen zijn het erover eens dat ondervoeding een ernstige provocateur van hartproblemen is. Voor de normale werking van dit belangrijkste orgaan is het nodig om voedingsmiddelen die rijk zijn aan schadelijke cholesterol, die bijdragen aan de afzetting van vetstolsels op de vaatwanden, die een goede doorbloeding belemmeren, uit de dieetvoeding uit te sluiten (of te minimaliseren).

Een speciale voedingstechniek is ontworpen om de gezondheid van het hart te behouden. Laten we kennis maken met de basisregels waarmee we de juiste werking van de motor van ons lichaam kunnen vaststellen.

Hartdieetvereisten

Voor de gezondheid van het hart is het allereerst de moeite waard om voedingsmiddelen op te geven waarin de maximale hoeveelheid slechte cholesterol is geconcentreerd. Deze omvatten: vet varkensvlees (vlees van de buik van het karkas), nieren, lever, huid, vet eendenvlees, worstjes, mayonaise, boter, vette kaas, zure room, volle melk, gefrituurde gerechten, vet gebak en zoetigheden. Voor liefhebbers van zoetigheid bieden experts een alternatieve optie: consumeer een kleine hoeveelheid pure chocolade met een maximaal percentage cacao. Wetenschappers hebben bewezen dat het met mate eten van pure chocolade het cholesterolgehalte (en ook de stemming) verhoogt en niet schadelijk is voor de gezondheid.

Eet geen instantproducten, industriële sauzen, te zout of gekruid voedsel, augurken, gerookt vlees, sojasaus, noten in grote hoeveelheden. In de lijst met producten die rijk zijn aan onnodig cholesterol, plaatsen experts ook garnalen en viskuit.

Van drankjes moet u sterke koffie en alcohol met een hoog alcoholpercentage weigeren. Maximaal kunt u zich van tijd tot tijd een beetje wijn veroorloven, als er geen contra-indicaties zijn voor het gebruik ervan.

Het is aan te raden om bij het samenstellen van het menu aandacht te besteden aan mager vlees (kip, kalkoen, kalfsvlees, konijnenfilet). Het wordt ook aanbevolen om magere kwark, kaas (niet te zout en het vetgehalte mag niet hoger zijn dan 12%), kippenei-eiwitten, magere kefir en yoghurt te eten. Van vis, bot, tonijn, haring, kabeljauw, worden vertegenwoordigers van de zalmfamilie aanbevolen voor consumptie. In voldoende hoeveelheden moet je seizoensgroenten, fruit en bessen, granen (het beste van alles grof malen: gerst, boekweit, havermout, rijst, bulgur), verschillende peulvruchten en aardappelen eten.

Van meelproducten, als er geen merkbaar overgewicht is, worden beschuit, gistvrij brood, havermoutkoekjes aanbevolen voor gebruik in kleine hoeveelheden. U kunt uw gerechten verwennen met een beetje mosterd, azijn, verschillende kruiden, natuurlijke specerijen, kruiden.

Wat het aantal maaltijden betreft, is het raadzaam om vijf keer te eten, waarbij u zich houdt aan fractionele maaltijden. In ieder geval (als uw schema bijvoorbeeld geen tussendoortje toestaat), moet u minstens drie keer per dag eten, waarbij u uzelf een uitgebreid ontbijt, lunch en diner toestaat. Honger naar een gezond hart is geen vriend.

Kortom, de basisprincipes van de methodologie zijn als volgt.

Vervang bij het bereiden van sandwiches boter en margarine door natuurlijke yoghurt; je kunt er pit aan toevoegen met gehakte kruiden en pittige kruiden. Laat dikke vruchten- of bessenpuree de calorierijke en vette jam vervangen.

Let bij het kopen van producten op de labels. Een goede indicator wordt beschouwd als inscripties erop als "geen zout", "natriumarm". Vermijd voedingsmiddelen met het label 'gehydrogeneerde vetten'.

Eet minstens twee keer per week gekookte vis zonder olie, vaak in combinatie met een portie gezonde groentesalade.

Verdun een portie ochtendpap met natuurlijke yoghurt, je favoriete bessen, fruit, voeg zaden, noten, zemelen toe.

Eet producten met gezond meel en bak het liefst zelf. U kunt dus vertrouwen op de kwaliteit van het voedsel dat u eet en in de afwezigheid van ongewenste gevaren.

Houd groenten en fruit bij de hand om desgewenst altijd een snack bij de hand te hebben en minimaliseer het risico dat u iets onnodig eet.

Het volume en het caloriegehalte van voedingsmiddelen met een hartdieet moeten worden berekend op basis van uw individuele kenmerken. Luister naar je lichaam en probeer niet te veel te eten. U kunt dit dieet zo lang volgen als u wilt, omdat het de principes van een goede en evenwichtige voeding niet tegenspreekt.

Hartdieetmenu

Geschat dieetmenu voor het hart gedurende een week

Contra-indicaties voor hartdieet

Als zodanig heeft het dieet voor het hart geen contra-indicaties.

• Je kunt je er niet alleen aan houden als het vanwege enkele eigenaardigheden van het lichaam nodig is om op een andere manier te eten.
• Als u allergische reacties heeft op voedsel dat deel uitmaakt van het dieet, mag u dit natuurlijk niet eten.

Voordelen van een hartdieet

1. Een stevig dieet omvat een smakelijk, gevarieerd dieet.
2. Als u de voorbereiding van het dieet op de juiste manier benadert, zal het zich niet vervelen en het lichaam voorzien van alle noodzakelijke componenten.
3. Naast het verbeteren van het werk van het hart, wordt de toestand van het hele organisme positief gemoderniseerd, wordt het uiterlijk frisser en gezonder.
4. En met de correctie van het caloriegehalte van het dieet, kunnen degenen die willen afvallen dit doel bereiken.

Nadelen van een hartdieet

• Niet de meest vreugdevolle momenten van deze techniek zijn het feit dat het raadzaam is om een ​​​​bepaalde lijst met producten voor altijd te verlaten, en dit vereist nog steeds psychologisch werk aan jezelf en het hervormen van eetgedrag.
• Om uw gezondheid te verbeteren, moet u minimaal een paar weken op een hartdieet leven. Helaas verschijnt het bliksemsnelle resultaat niet. U zult geduld moeten hebben.

Opnieuw op dieet zijn voor het hart

U kunt het dieet voor het hart herhalen, tenzij anders voorgeschreven door de arts, wanneer u maar wilt. In feite is dit de juiste en gezonde voeding, die alleen het lichaam ten goede zou moeten komen.