Inhoud
Afvallen tot 3 kg in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1070 Kcal.
Zoals u weet, zijn diëten niet alleen diëten die gericht zijn op gewichtsverlies. U moet weten dat u met behulp van speciale voeding met het lichaam kunt “onderhandelen” over de goede werking ervan. We raden u aan om uzelf vertrouwd te maken met een van de therapeutische methoden van vandaag: een dieet voor immuniteit. Laten we het hebben over hoe u uw menu moet samenstellen om de afweer van het lichaam te vergroten.
Dieetvereisten voor immuniteit
Laten we eerst letten op de tekenen dat het immuunsysteem verzwakt is en om hulp vraagt. Het feit dat de natuurlijke afweer van het lichaam niet optimaal werkt, blijkt uit het veelvuldig voorkomen van ziekten. We hebben het over een situatie waarin u minstens 4-5 keer per jaar te maken krijgt met ziekten (ARVI, acute luchtweginfecties, griep, keelpijn en hun andere "vrienden"). Als dergelijke gezondheidsproblemen 8 of meer keer in 12 maanden voorkomen, is het onwaarschijnlijk dat één dieet voldoende is. In dit geval raden we sterk aan om contact op te nemen met een immunoloog.
Ook kunnen verhoogde vermoeidheid, instabiliteit van de emotionele toestand wijzen op een verminderde immuniteit (u raakt snel geïrriteerd, uw stemming verandert zonder reden, enz.). Onvoldoende natuurlijke afweer van het lichaam kan zelfs depressie en andere psychische stoornissen veroorzaken.
Ongezonde voeding kan ook de immuniteit onderdrukken. Om dit soort problemen niet het hoofd te bieden, wordt aanbevolen om snoep in uw dieet te minimaliseren (die welke kleurstoffen bevatten zijn bijzonder schadelijk), gekocht ingeblikt voedsel, verschillende voedingsmiddelen, waarin een plaats was voor smaakversterkers.
Te veel eten kan ook de immuniteit verminderen. Een aanzienlijk gebrek aan voedsel en aanzienlijke pauzes (vooral eten 1-2 keer per dag) zijn niet minder schadelijk. Natuurlijk verhogen roken en overmatig gebruik van alcoholische dranken de immuniteit niet en voegen ze geen gezondheid toe aan een persoon.
Immuuncellen beginnen veel slechter te functioneren als gevolg van ultraviolette straling en een ongunstige omgeving. Uitlaatgassen van motoren, pesticiden, die vaak “gevuld” zijn met fruit en groenten, drinkwater van slechte kwaliteit - de vijanden van het immuunsysteem. Probeer daarom aan het begin van hun seizoen geen groenten en fruit te eten, drink water dat is gezuiverd door speciale filters, adem frisse lucht in. Het gebruik van medicijnen, vooral antibiotica en verschillende pijnstillers, kan ook de immuniteit negatief beïnvloeden.
Laten we het nu eens uitzoeken welke voedingsmiddelen moeten worden geconsumeerd zodat de immuniteit op zijn best is… Waar moet u uw aandacht op richten bij het samenstellen van een dieet?
Zuurkool
Tijdens de fermentatie worden in kool nuttige micro-organismen zoals probiotica gevormd. Volgens hun eigenschappen doen ze absoluut niet onder voor die van hun "collega's", die in gefermenteerde melkproducten zitten. Het gebruik van zuurkool heeft een positief effect op de darmmicroflora (waar immuuncellen worden geboren), voorziet het lichaam van vitamine A en B, kalium, calcium, fosfor, magnesium.
Bessen (vooral zwarte bessen)
Zwarte bessen en andere bessen zijn rijk aan vitamine C (in 100 g bessen tot 200 mg van deze nuttige component), A, E, PP. Ze hebben allemaal een positief effect op de afweer van het lichaam. Om de immuniteit te verbeteren, wordt aanbevolen om dagelijks minstens 100 g van deze geschenken van de natuur te eten. In het winterseizoen kunt u verse bessen vervangen door bevroren, maar ook jam en jam eten, vruchtendranken en vruchtendranken op basis daarvan drinken. Ze zijn ook erg behulpzaam.
Knoflook
Knoflook is een krachtig natuurlijk antibioticum. Het is niet voor niets dat het al lang 'een medicijn voor alle aandoeningen' wordt genoemd. Het is vooral wenselijk om knoflook in het dieet te introduceren bij het begin van koud weer, wanneer infecties bijzonder actief zijn.
Honing en stuifmeel
Bijenteeltproducten zijn ook natuurlijke antibiotica. Ze zijn rijk aan gezonde koolhydraten die het lichaam nodig heeft tijdens lichamelijke activiteit. Honing en stuifmeel staan bekend om hun versterkende eigenschappen. Het gebruik ervan is nuttig voor de preventie van verschillende virale infecties. Voeg een theelepel van deze natuurlijke lekkernij toe aan je ochtendportie van havermout of kwark. Wees niet bang om beter te worden. Met een rationeel uitgestippeld menu levert dit een minimum aan calorieën op, maar wordt de kans op het oplopen van ziektes sterk verkleind.
Gekiemde granen (vooral tarwe en bonen)
Dergelijke zaden helpen de immuniteit te verhogen, omdat ze krachtige biostimulanten zijn. Spruiten bevatten een overvloedige hoeveelheid vitamine A, B, C, E en aminozuren, die een positief effect hebben op het functioneren van het lichaam.
Vis
Zalm en andere vissen zullen het lichaam van selenium voorzien, een zeer nuttige stof die de immuniteit verhoogt. Vis is ook rijk aan fosfor en omega-3-zuren, die de orgaanfunctie verbeteren. Om de reserves van gezonde vetten aan te vullen, wordt het ook aanbevolen om een kleine hoeveelheid noten, plantaardige olie (raapzaadolie is het nuttigst) en peulvruchten in het menu op te nemen.
Mager vlees
Vleesproducten zullen het lichaam voorzien van zink en ijzer, zonder een voldoende hoeveelheid waarvan het kwetsbaar is voor allerlei soorten infecties.
Natuurlijke yoghurt en andere gefermenteerde melkproducten
Melk helpt bij het handhaven van het juiste niveau van probiotica in het lichaam, helpt bij de behandeling van hoest en loopneus, en verlicht eerder ziekten.
champignons
Deze gaven van de natuur dragen bij aan de natuurlijke reiniging van het lichaam, wat ook de immuniteit versterkt.
Groenten en fruit
Diverse groenten en fruit voorzien het lichaam van vezels, wat een positief effect heeft op de werking van de darmen. Zijn werk is erg belangrijk voor een hoge immuniteit en een optimaal metabolisme.
Een dieet voor immuniteit kan worden gevolgd zolang u wilt, omdat het uit gezonde en correcte voeding bestaat. Maar bij het plannen van het menu is het de moeite waard om te overwegen of u wilt afvallen of uw huidige gewicht wilt behouden of zelfs wilt aankomen. Selecteer het gewenste caloriegehalte en de hoeveelheid voedsel.
Iedereen die een dieet volgt dat het lichaam tegen infecties beschermt, wordt aanbevolen frequente maaltijden in gematigde doses te gebruiken. Probeer minstens vier keer per dag te eten (en bij voorkeur 5-6). Het is raadzaam om uiterlijk om 19:00 uur te dineren (maximaal 20:00 uur). Om de worm te bevriezen, kun je, als je laat naar bed gaat, een glas kefir (bij voorkeur vetarm) of andere gefermenteerde melkproducten drinken die je lekker vindt.
Naast het dieet is het de moeite waard om het lichaam te ondersteunen met matige fysieke activiteit in de vorm van sport en wandelingen in de frisse lucht en een gezonde slaap. Voor preventieve doeleinden wordt aanbevolen om 2-3 keer per jaar een dieet te volgen voor immuniteit (minimaal twee weken). Dit geldt vooral bij het begin van koud weer, maar ook aan het begin van de lente, wanneer het lichaam vooral extra vitamine-ondersteuning nodig heeft.
Een voorbeeld van een dieetdieet voor immuniteit gedurende een week
maandag
Ontbijt: roerei gemaakt van twee eieren (beter gestoomd) en volkorenbrood; een paar plakjes magere kaas; een glas melk.
Lunch: geroosterd in een droge pan of gebakken kalkoen; een sandwich gemaakt van een sneetje volkorenbrood, avocado, tomaat en groene ui; een paar stukjes meloen.
Diner: een kom groentesoep; salade van zalmfilets, spinazie en een handvol bessen, op smaak gebracht met een klein beetje plantaardige olie.
dinsdag
Ontbijt: smoothies gemaakt van bevroren of verse aardbeien, banaan, 2 el. l. lijnzaad en lege yoghurt.
Lunch: gekookte bonen; een sandwich gemaakt van volkorenbrood, kipfilet, sla en tomaat.
Diner: gekookt of gebakken mager rood vlees; een paar aardappelen in uniformen; salade met spinazie, peer, walnoten en een paar druppels koolzaadolie.
woensdag
Ontbijt: volkoren pannenkoek met bessen en yoghurt.
Lunch: tonijn in zijn eigen sap; sla blaadjes; een paar korrelchips; salade van wortelen, sinaasappel en kiwi.
Diner: geroosterd mager rundvlees en groenten; 2 eetlepels. l. bruine rijst en gebakken broccoli.
donderdag
Ontbijt: havermout, gekookt in melk, met een mix van verse of bevroren bessen, lijnzaad en walnoten.
Lunch: Burrito gemaakt met volkoren meel, magere kaas, zwarte bonen, tomaten en uien; een paar plakjes meloen of mango.
Diner: spaghetti van harde tarwe met gestoofde champignons en knoflooksaus; gestoofde kool; een glas melk (indien gewenst).
vrijdag
Ontbijt: suikervrije muesli met rozijnen, op smaak gebracht met melk.
Lunch: groentesoep; volkorenbrood met magere kaas en een druiventros.
Diner: een taco gemaakt met vetarme gebakken visfilets, maïstortilla, geraspte kool, gebakken uien en paprika met tomatensaus.
zaterdag
Ontbijt: een omelet van twee kippeneieren, champignons en spinazie; volkoren toast en een glas melk.
Lunch: een paar volkoren chips met magere kaas; fruit- en bessenschotel met appels, aardbeien en meloenen.
Diner: quesadilla, inclusief kipfilet, avocado, magere kaas, zwarte bonen en tarwetortilla.
zondag
Ontbijt: een broodkoek gemaakt van volkoren meel, gebakken in een beetje koolzaadolie, met appels en kaneel.
Lunch: harde pasta gemengd met gehakte walnoten, tomaten en olijven; gebakken broccoli.
Diner: magere stoofpot met knoflook en wortelen; gebakken aardappel.
Note… Het is aan te raden om alle dagen een tussendoortje te eten met fruit, groenten, een kleine hoeveelheid magere zuivelproducten of gefermenteerde melkproducten (yoghurt, kefir, kwark), noten.
Dieet contra-indicaties voor immuniteit
Iedereen die geen gezondheidskenmerken heeft die het volgen van een speciaal menu impliceren, kan eten volgens de voorgestelde methode.
Dieet voordelen
- Naast het verhogen van de immuniteit op een dieet, kunt u, indien gewenst, afvallen of aankomen. U hoeft alleen het caloriegehalte goed te “aanpassen”.
- Bij het volgen van de beschreven regels zal het lichaam geen gebrek aan voedingsstoffen ervaren. Integendeel, zijn organen en systemen zullen beter functioneren.
- Fractionele maaltijden zorgen ervoor dat u zich te allen tijde vol en comfortabel voelt.
- Lichamelijke activiteit wordt ook niet beïnvloed, het dieet stimuleert alleen sporten.
Immuniteitsdieet nadelen
- De immuniteit zal niet binnen een paar dagen "verbeteren". Als je significante resultaten wilt behalen in de strijd voor een gezond lichaam, moet je je lange tijd aan een dieet voor immuniteit houden, en het is beter om je hele leven de basisregels te volgen.
- Het zal nodig zijn om veel van uw eetgewoonten radicaal te herzien, vooral als de principes van uw dieet verre van de hierboven beschreven waren.
Opnieuw op dieet zijn
U kunt voor immuniteit een dieet volgen, als het u niet ongemakkelijk maakt, voor elk moment.