Inhoud
Afvallen tot 2 kg in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1000 Kcal.
De kwestie van het in stand houden van de gezondheid van het oog in onze tijd is bijzonder relevant geworden. Helaas komen zichtproblemen tegenwoordig vaker voor. Computermonitors, tv-schermen en mobiele telefoons, andere moderne gadgets werken niet goed voor onze ogen. Het blijkt dat u oogaandoeningen kunt minimaliseren en uw ogen zo lang mogelijk goed kunt laten zien door uw dieet goed aan te passen. Specialisten hebben een dieet voor de ogen ontwikkeld. Laten we eens kijken wat er moet worden geconsumeerd, zodat we ons geen zorgen hoeven te maken over het gezichtsvermogen.
Dieetvereisten voor de ogen
Hoe meer u snoep, witte bloemproducten en andere schadelijke stoffen eet, hoe kwetsbaarder uw gezichtsorganen worden. Zoals de statistieken zeggen, zijn uw kansen om uw gezichtsvermogen tot op hoge leeftijd te behouden aanzienlijk kleiner als u een vrouw bent met een lichte oogkleur.
Een van de belangrijkste stoffen voor de ogen is de carotonoïde luteïne, die niet alleen in het lichaam wordt aangemaakt, maar alleen met voedsel wordt geleverd. Luteïne kan het netvlies aanzienlijk versterken en beschermen tegen ultraviolette straling. Een opslagplaats van deze stof onder voedingsproducten zijn verschillende soorten fruit en bessen (vooral zwarte bessen, bosbessen, frambozen, kersen, goji-bessen), donkergroene bladgroenten.
Zink is een van de zeer heilzame mineralen voor de gezondheid van het oog. Om genoeg voor het lichaam te krijgen, steun je op pinda's, pompoen- en zonnebloempitten, rundvlees, cacao, linzen, bonen, kippeneieren. Oesters bevatten ook overvloedige hoeveelheden zink.
Omega-3- en omega-6-vetzuren kunnen het risico op cataract helpen verminderen. De bewezen bronnen van deze componenten zijn verschillende noten, zaden, vis (vooral koolvis, haring, Kamtsjatka-zalm), lijnzaadolie.
Vitamine E is verantwoordelijk voor intraoculaire druk. Het wordt in voldoende hoeveelheden aangetroffen in zonnebloem- en olijfolie, avocado, spinazie, tarwekiemen en amandelen.
Ooghaarvaten, en inderdaad bloedvaten door het hele lichaam, versterken vitamine C. Het is ook goed omdat het helpt bij de opname van vitamine A en E. Het is het beste om vitamine C te zoeken in paprika (vooral rood), sinaasappels, kiwi , aardbeien.
Genoemde vitamine A is verantwoordelijk voor nachtzicht, hoornvliesvocht en beschermt onze ogen tegen infecties. Het wordt vooral gevonden in kippeneieren, verschillende soorten kaas, kwark, boter. Er zit veel vitamine A in oranjekleurige groenten en fruit. De ideale bron van deze vitamine zijn wortelen.
Dus om uw ogen zo goed mogelijk te laten functioneren, moet u ten minste één fruit of een handvol bessen, twee groenten per dag consumeren. Verhoogt de assimilatie van de luteïne die ze bevatten door zachte thermische verwerking van producten. Het beste is om te eten wat je rauw kunt eten. Koken, bakken, stomen (maar niet bakken!) Producten zijn toegestaan. Probeer minstens twee keer per week vis te eten. Lijnzaadolie wordt het best gebruikt om gerechten op smaak te brengen, en het is ook handig om lijnzaad aan gerechten toe te voegen. Als je iets meels wilt koken, is het aan te raden om bloem van deze plant te gebruiken. Vergeet niet om ongezoete muesli, verschillende ontbijtgranen, lege yoghurt in uw dieet op te nemen.
Het is erg belangrijk voor de gezondheid van de gezichtsorganen om het drinkregime te observeren. Drink dagelijks minstens 5-6 glazen schoon water. Maar het aantal dranken met een uitdrogend effect (sterke zwarte thee, koffie, frisdrank) moet worden beperkt.
Bij een dieet voor de ogen wordt aanbevolen om 4-5 keer per dag in gematigde porties te eten, en pauzes tussen de maaltijden moeten 3-4 uur zijn. Het is raadzaam om minimaal een paar uur voor een nachtrust te dineren.
Wat betreft de duur van de oogtechniek, als u zich er niet ongemakkelijk bij voelt, kunt u er voor een bepaalde tijd aan vasthouden, zelfs uw hele leven.
Een tastbaar resultaat is in de regel voelbaar binnen anderhalve maand nadat u de voedingsregels bent gaan volgen. Dankzij de juiste voeding wordt de bloedcirculatie rond de ogen merkbaar verbeterd. De ogen beginnen minder moe te worden, de wallen om hen heen verdwijnen, minder vaak is het onaangename gevoel van droogheid van het hoornvlies merkbaar. Het is ook vermeldenswaard dat dit dieet het gezichtsvermogen verlicht, het risico op conjunctivitis en andere oogaandoeningen vermindert.
Ook zal het nemen van een complex van multivitaminen helpen om zichtproblemen te minimaliseren. Helaas is het bijna onmogelijk om het lichaam uitsluitend met behulp van voedsel van alle noodzakelijke componenten te voorzien. Het slikken van de juiste pillen is dus natuurlijk niet overbodig.
Bovendien raden experts aan om meer tijd buiten door te brengen om uw ogen te laten ademen. Wetenschappelijk bewijs heeft ook aangetoond dat matige lichaamsbeweging het risico op glaucoom kan verminderen. Hier is nog een reden om vrienden te maken met sport.
Als u veel tijd voor de monitor doorbrengt, neem dan pauzes en vergeet niet gewoon vaker te knipperen; op deze manier vermijdt u onnodig uitdrogen van uw ogen. Bevochtig het hoornvlies met speciale druppels of gels. Bescherm op straat natuurlijk uw ogen tegen ultraviolette straling, het binnendringen van schadelijke stoffen en vreemde voorwerpen. Maar dit alles is een onderwerp voor een ander gesprek. Vandaag hebben we het over voeding.
dag 1
Ontbijt: een omelet van twee eieren met kruiden, tomaat, zeewier en sesamzaadjes.
Snack: twee mueslibessenrepen.
Lunch: groene lobio met vlees; kom tomatenpuree soep.
Middagsnack: fruitsalade; 1-2 cheesecakes.
Diner: salade met spinazie en plakjes zalmfilet, gekleed met natuurlijke yoghurt.
dag 2
Ontbijt: salade van meloenen, bessen en noten, gedrenkt in lege yoghurt.
Snack: een paar loempia's met pindasaus.
Lunch: kom koolpureesoep; gebakken aubergine.
Middagsnack: hummus van courgette met een paar lijnzaadchips (om hummus te maken, meng 2 kleine courgettes, een half glas sesampasta, 2-3 teentjes knoflook, 4 plakjes gedroogde tomaten, sap van een halve citroen, 2 -3 eetlepels boter in een blender van de vrucht van de olijf).
Diner: twee paprika's gevuld met rijst met gekookte kippeneieren, maïs en verschillende soorten groen.
dag 3
Ontbijt: sandwich met kalkoenfilet; salade van ei en spinazie, gedrenkt in natuurlijke yoghurt of magere kefir, gekruid met kruiden.
Snack: groene smoothie.
Lunch: aardappelpuree met spinazie, gekruid met een beetje boter of plantaardige olie.
Middagsnack: banaan- en walnootsnoepjes (meng twee kleine bananen en een handvol gehakte noten in een blender, verdeel ze op een bakplaat in een dunne laag en laat ze 1,5 uur drogen bij 100 graden).
Diner: braadpan van verschillende soorten kool (koolrabi, spruitjes, broccoli), tomaten en kruiden met een kleine hoeveelheid plantaardige olie, specerijen en specerijen.
dag 4
Ontbijt: een portie lijnzaadpap met pompoenpitten en bessen.
Snack: een glas sinaasappelsap.
Lunch: gekookt boekweit in gezelschap van courgette en maïs; kom groentesoep met zongedroogde tomaten en kikkererwten.
Middagsnack: salade van appels, selderij, komkommers, druiven en een kleine hoeveelheid amandelen.
Diner: een paar eetlepels vinaigrette; Kipfilet gebakken met kruiden onder natuurlijke yoghurt.
dag 5
Ontbijt: pompoen gebakken met rozijnen, walnoten, natuurlijke honing.
Snack: avocadomousse.
Lunch: een paar aardappelen gestoofd met champignons; gekookt kippenei.
Middagsnack: cottage cheese in het gezelschap van zaailingen van tarwe en sesamzaadjes; puree van een mix van fruit en bessen.
Diner: Savooikoolbladeren gevuld met kaassaus.
dag 6
Ontbijt: smoothies van aardbei, banaan en melk.
Snack: champignonsalade met sperziebonen en rucola.
Lunch: champignonroomsoep; broccoli gebakken met geraspte kaas en tomaten.
Middagsnack: een paar plakjes paneer; een flatbread gemaakt van tarwekiemen.
Diner: aardappelpuree met koriander; gebakken spruitjes; een paar walnoten.
dag 7
Ontbijt: havermout gekookt in water met bessen, rozijnen, een paar amandelen; een kopje cacao.
Snack: wortel en pompoensap.
Lunch: een kom linzensoep; salade van groenten en gekiemde bonen; wat gekookte rijst.
Middagsnack: twee gebakken bananen met bessen en noten.
Diner: pasta met stukjes zalm en een beetje maanzaad.
Contra-indicaties voor oogdieet
Het dieet heeft geen contra-indicaties voor de ogen.
- U mag natuurlijk geen voedsel eten als u er allergisch op reageert.
- Het is niet nodig om de oogtechniek alleen te volgen als u een ander dieet krijgt toegewezen.
Voordelen van een dieet voor de ogen
- Naast positieve veranderingen in termen van gezichtsvermogen, zult u zeker voordelen opmerken in de toestand van het hele lichaam en het welzijn.
- Door het voorgestelde menu te volgen, kunt u het lichaam voorzien van alle noodzakelijke componenten, lekker en gevarieerd eten.
- Het dieet voor de ogen voorziet niet in strikte regels, er zijn alleen algemene aanbevelingen met betrekking tot de keuze van voedsel. Je kunt de gerechten kiezen die je lekker vindt en er een menu van maken. In het bijzonder is de techniek gemakkelijk te moderniseren voor vegetarisme of andere voedingssystemen waar veel mensen zich aan houden.
- En als u het caloriegehalte van het dieet verlaagt, kunt u tegelijkertijd afvallen.
- U kunt indien nodig ook het ontbrekende lichaamsgewicht verkrijgen door de energie-intensiteit van het menu te verhogen.
Nadelen van een dieet voor de ogen
- Voor een tastbaar effect moeten de normen van goede voeding lange tijd worden nageleefd.
- Het zal even duren om sommige van uw eetgewoonten te veranderen, vooral als ze al heel lang vrienden met u zijn. Maar dit kan niet als een minpunt worden beschouwd, eerder het tegenovergestelde.
Opnieuw dieet voor de ogen
Opnieuw diëten of er de hele tijd aan vasthouden, is aan jou. De juiste voeding zal u beslist geen kwaad doen.