Inhoud
Deze ziekte is al sinds de oudheid bekend, hoewel deze pas in de XNUMXe eeuw serieus werd bestudeerd, toen de term 'Depressie»Om het aan te geven. Voordien werd de depressieve en depressieve stemming van patiënten genoemd, die weken of zelfs maanden kon duren weemoed.
Bovendien werd dezelfde naam gebruikt door oude genezers, waaronder Hippocrates. Overigens zei hij dat "melancholie een aparte ziekte is, die gepaard gaat met bepaalde fysieke en mentale symptomen."
Is depressie een modieuze ziekte of een gevaarlijke psychische aandoening?
In 2013 in het tijdschrift “JAMA Psychiatrie“Er verscheen een artikel dat, volgens onderzoek van Amerikaanse wetenschappers, 30.6% van de mannen en 33.3% van de vrouwen depressief is. Het verschil is natuurlijk niet groot, maar het bewijst dat vrouwen er meer vatbaar voor zijn. Bovendien zijn de incidentie-statistieken in verschillende landen verschillend.
Volgens het National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE) worden in het VK bijvoorbeeld 17 van de 1000 mannen en 25 van de 1000 vrouwen getroffen. Als we echter ook mensen met depressieve gevoelens meetellen, zal hun aantal onder beide geslachten toenemen tot 98 personen per 1000.
Studies in Australië hebben aangetoond dat slechts 1 op de 5 depressieve mensen naar specialisten komt voor hulp, terwijl de rest niet weet dat "chronische pijn, slapeloosheid en vermoeidheid" kenmerkende tekenen zijn van een ernstige psychische aandoening.
Overigens, zelfs bij verschillende mensen, manifesteert depressie zich op verschillende manieren. Mannen en vrouwen, ouderen en adolescenten kunnen verschillende symptomen ervaren die gepaard gaan met depressieve gevoelens, ontevredenheid over zichzelf en eeuwige vermoeidheid. Maar het ergste is niet eens de toestand waarin de patiënt leeft. Dit zijn ernstige gevolgen die het hele lichaam als geheel kunnen treffen en onomkeerbare veranderingen kunnen veroorzaken.
Behandelingen voor depressie
Bijna iedereen weet dat depressie tegenwoordig meestal wordt behandeld met antidepressiva. Een dergelijke medicamenteuze behandeling is echter niet altijd aan te raden. Dit wordt bewezen door het feit dat deze ziekte in de oudheid met succes werd behandeld met muziektherapie en een complex van nuttige tincturen.
Tegenwoordig adviseren artsen bij de behandeling van depressie voornamelijk:
- 1 verander de gedachtegang en leer de wereld om je heen en jezelf erin lief te hebben;
- 2 meer tijd doorbrengen met familie en vrienden;
- 3 veel communiceren, vooral omdat er een groot aantal sites en fora voor gelijkgestemde mensen op het netwerk zijn verschenen, die samen leren leven zonder depressies;
- 4 loop meer;
- 5 training;
- 6 ontdoen van slechte gewoonten;
- 7 eindelijk uw eigen dieet herdefiniëren.
Het eten van de juiste strijd tegen depressie
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat inwoners van Scandinavische en Aziatische landen minder vatbaar zijn voor depressies dan inwoners van andere landen. En het hele punt is wat ze eten. Artsen zeggen dat we, ondanks het ontbreken van een dieet voor depressie, niet mogen vergeten dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die niet alleen kunnen helpen om het te overwinnen, maar ook het verdere verloop van de behandeling kunnen beïnvloeden.
Onder verwijzing naar als voorbeeld alle dezelfde populatie van de bovengenoemde regio's, noemen artsen voedselgroepen die aanwezig moeten zijn in de voeding van patiënten en in de voeding van gezonde mensen om de ontwikkeling van deze ziekte te voorkomen.
- koolhydraten… Het zijn stemmingsboosters die de aanmaak van serotonine bevorderen en zo ons welzijn aanzienlijk verbeteren. Het enige is dat ze niet allemaal even nuttig zijn. Daarom is het beter om een zoete donut te vervangen door fruit, groenten en granen, wat niet alleen ten goede zal komen, maar ook het lichaam zal reinigen vanwege het gehalte aan voedingsvezels.
- Eiwitrijk voedsel… Bijvoorbeeld kippen- of kalkoenvlees. Het bevat tyrosine, dat het niveau van dopamine in het lichaam verhoogt. Als gevolg hiervan verdwijnen de angstgevoelens en verbetert de concentratie, evenals een toename van het niveau van vitale energie. Naast het vlees zelf kun je vis, soja en zuivelproducten, peulvruchten eten.
- Vitamine B-voedingsmiddelen… Ze verminderen het risico op het ontwikkelen van deze ziekte. Bovendien geef je best de voorkeur aan vitamine B2 en B6, aangevuld met foliumzuur. Deze omvatten fruit, groenten, volle granen, noten en peulvruchten.
- Aminozurenin het bijzonder tryptofaan. Het stimuleert de aanmaak van serotonine en verlicht voor altijd vervelende depressies. Om de lichaamsreserves aan te vullen met tryptofaan, moet u meer vlees in uw dieet opnemen, bij voorkeur kip, vis, eieren, sojaproducten, chocolade, peulvruchten en havermout.
Top 7 voedingsmiddelen om depressie te helpen verslaan:
Kurkuma. Recente studies hebben aangetoond dat deze smaakmaker niet alleen depressie kan bestrijden, maar ook de effecten van antidepressiva kan verbeteren.
Groene thee. Het heeft niet alleen een gunstig effect op het werk van het hart en de hersenen, maar kalmeert en verbetert ook de stemming. Dit komt omdat het L-theanine bevat, een aminozuur dat de hersenen binnendringt en een positief effect heeft op de hersenfunctie. Bovendien wordt het snel opgenomen en werkt het vrijwel onmiddellijk.
Vis. Het bevat omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor normale hersenactiviteit.
Noten en zaden. Ze bevatten alfa-linoleenzuur, of een soort omega-3-zuur, dat de hersenfunctie verbetert, je helpt kalm te blijven en angst voorkomt, evenals magnesium, dat bijdraagt aan de aanmaak van serotonine.
Bananen. Ze bevatten melatonine, of een hormoon dat helpt bij het reguleren van slaap. Slapeloosheid is tenslotte een veel voorkomend symptoom van depressie.
Spinazie of zeewier, hoewel elke andere soort het ook doet. Dit zijn natuurlijke antioxidanten.
Cacao. Het verbetert niet alleen de stemming, maar bevordert ook de productie van voedingsstoffen om de hersenactiviteit te normaliseren. Ook bevat cacao, ondanks de kleine hoeveelheid cafeïne (100 ml cacao uit natuurlijk bonenpoeder is 5-10 mg cafeïne, wat zes keer minder is dan thee en 12-15 keer minder dan koffie), speciale stoffen die de stemming verbeteren en angstgevoelens verminderen, zoals experimenteel bewezen door wetenschappers uit Australië.
Voedingsmiddelen die depressie verergeren
De gerenommeerde klinisch psycholoog Deborah Serani benadrukt in haar boek "Living with Depression" dat het bij de behandeling in de eerste plaats de moeite waard is om alcoholische dranken en cafeïne op te geven. Ze verhogen niet alleen het glucosegehalte in het lichaam dramatisch, wat kan leiden tot plotselinge stemmingswisselingen, maar ze kunnen ook een persoon prikkelbaar maken, waardoor de situatie verergert.
Bovendien is het in tijden van depressie het beste om voedingsmiddelen met transvetten en enkelvoudige koolhydraten te vermijden. Dit zijn zowel zoetwaren als halffabrikaten. Verslechtering van de menselijke stemming door dezelfde sprongen in de bloedsuikerspiegel, ze beïnvloeden ook de algemene toestand van het lichaam en leiden tot de ontwikkeling van verschillende ziekten.
Tot slot zou ik willen opmerken dat, ongeacht welke methode u kiest om met depressie om te gaan, het belangrijkste is om in het succes ervan te geloven. Depressie is tenslotte geen zin, maar gewoon een van de integrale onderdelen van het moderne leven!
Trouwens, voor het eerst ervaren we het bij de geboorte, verlaten we moeders knusse wereldje en herinneren we ons er niet eens meer van. Dus is het de moeite waard om te rouwen om wat je aankunt? Nauwelijks.
Er is maar één leven! Dus laten we ervan genieten!
We hebben de belangrijkste punten over goede voeding bij depressie verzameld en zouden het op prijs stellen als je een foto deelt op een sociaal netwerk of blog, met een link naar deze pagina: