Inhoud
Volgens de BBC was stress in 2012 de belangrijkste reden voor de afwezigheid van werknemers op hun werkplekken in het VK. Dit had niet alleen gevolgen voor het werk van individuele ondernemingen, maar ook voor het welzijn van het hele land. Ziektedagen kosten haar immers jaarlijks 14 miljard pond. Daarom staat de kwestie van het koesteren van een gezonde en gelukkige samenleving hier vierkant.
Bovendien toonden de statistieken ook aan dat ongeveer 90% van de Amerikaanse bevolking voortdurend wordt blootgesteld aan ernstige stress. Bovendien ervaart een derde van hen dagelijks stressvolle omstandigheden en de rest - 1-2 keer per week. Bovendien heeft 75-90% van alle patiënten die hulp van artsen zoeken, symptomen van dergelijke ziekten die juist door stress zijn veroorzaakt.
Wat Rusland betreft, zijn er nog geen exacte statistieken over de impact van stress. Volgens ruwe schattingen wordt echter minstens 70% van de Russen eraan blootgesteld. Ze zijn zich echter niet allemaal bewust van de gevolgen die het heeft voor hun gemoedstoestand, gezondheid en gezinsrelaties.
Hoewel… Hoe paradoxaal het ook mag klinken, er zijn positieve aspecten die benadrukt moeten worden. Hij is tenslotte degene die een persoon motiveert om nieuwe doelen te stellen en te bereiken en nieuwe hoogten te veroveren.
Fysiologie van stress
Wanneer een persoon stress ervaart, wordt adrenocorticotroop hormoon in zijn lichaam geproduceerd. Het zorgt voor de stroom van extra energie en bereidt zo iemand voor op beproevingen. Wetenschappers noemen dit proces het 'vecht-of-vluchtmechanisme'. Met andere woorden, na het ontvangen van een signaal over een dreigend probleem, krijgt een persoon de kracht om het op te lossen door “de strijd te accepteren”, of om het te vermijden door letterlijk weg te rennen.
Het probleem is echter dat zo'n uitweg uit een moeilijke situatie 200 jaar geleden acceptabel was. Tegenwoordig is het moeilijk voor te stellen dat een werknemer, na een pak slaag van zijn superieuren, onmiddellijk ergens zijn kenmerkende slag toebrengt of helemaal verdwijnt. De moderne samenleving heeft inderdaad zijn eigen wetten en gebruiken. En ze mogen niet worden verwaarloosd.
Toch blijft het lichaam, net als 200 jaar geleden, adrenocorticotroop hormoon produceren. Maar, terwijl hij niet opgeëist blijft, brengt hij hem onbewust schade toe. Allereerst worden het maagdarmkanaal en het cardiovasculaire systeem aangetast. Zweren, hartproblemen en hypertensie treden op. Verder meer. Maar hier hangt het allemaal af van de toestand van de menselijke gezondheid.
Voeding en stress
Een van de basismanieren om stress te verminderen, is door uw eigen dieet te heroverwegen. Bovendien is het tijdens deze periode niet alleen belangrijk om te zorgen voor de toevoer van alle noodzakelijke stoffen, maar ook voor elke aandoening. Het belangrijkste is om die voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen die het lichaam kunnen helpen om moeilijke situaties te overleven, lichtheid en een goed humeur te herstellen en ook het verlies van serotonine te compenseren. Het is het gebrek dat vaak tot stress leidt.
Top 10 voedingsmiddelen om stress te bestrijden
noten. Cashewnoten, pistachenoten, amandelen, hazelnoten of pinda's werken goed. Ze bevatten magnesium en foliumzuur. Ze beschermen niet alleen het zenuwstelsel tegen stress, maar helpen het lichaam ook om het te overwinnen. En amandelen zelf hebben ook uitgesproken antioxiderende eigenschappen. Het bevat vitamine B2, E en zink. Ze zijn betrokken bij de aanmaak van serotonine en helpen de effecten van stress te neutraliseren.
Groene thee. Het bevat een speciaal aminozuur - theanine. Het neemt angstgevoelens weg en verbetert de slaap. Daarom zijn liefhebbers van dit drankje in de eerste plaats minder gestrest. En ten tweede herstellen ze snel hun gemoedstoestand.
Volkoren granen, wit brood, havermout en andere complexe koolhydraten. Ze bevorderen de aanmaak van serotonine. En ze worden langzamer verteerd. Daarom krijgt het lichaam goede reserves van deze stof en bestrijdt het met succes stress. En tegelijkertijd normaliseert het ook de bloedsuikerspiegel.
Bosbessen en citrusvruchten. Ze bevatten vitamine C en de antioxidant anthocyanine om stress te helpen bestrijden. En ook vezels. Een stressvolle toestand gaat immers vaak gepaard met constipatie en koliek, en zij kan deze verlichten.
Asperges en broccoli. Ze zijn rijk aan B-vitamines en foliumzuur, die een persoon helpen kalm te blijven.
Pure chocolade. Het bevat flavonoïden die de hersenen laten ontspannen. Studies hebben aangetoond dat mensen die dit product regelmatig consumeren, lagere cortisolspiegels in hun lichaam hebben. Dit hormoon wordt ook aangemaakt tijdens stress en heeft een negatief effect op het hele lichaam.
Dikke vis. Bijvoorbeeld zalm of tonijn. Het bevat omega-3-vetzuren, die het niveau van cortisol in het bloed regelen en nerveuze spanning verlichten.
Avocado. Ze zijn rijk aan vitamine B, wat een positief effect heeft op de werking van het zenuwstelsel, waardoor een persoon kan ontspannen en kalmeren.
Zonnebloemzaden. Ten eerste helpen ze de druk te verminderen, die onvermijdelijk toeneemt met stress, en ten tweede om er sneller vanaf te komen.
Kalkoen. Het bevat tryptofaan, dat de aanmaak van serotonine bevordert.
Hoe anders om aan stress te ontsnappen
Aanvankelijk, is het de moeite waard om te gaan sporten. Alles wat je leuk vindt, zal doen: hardlopen, wandelen, zwemmen, roeien, teamspellen, yoga, fitness of dansen. Het is belangrijk om te verhuizen, maar het maakt niet uit hoe. De optimale trainingstijd is een half uur. Het zal je in staat stellen stress te verlichten, de hartfunctie te verbeteren, gewicht te verliezen en de stemming te verbeteren door simpelweg de reactie van het lichaam op het 'vecht-of-vluchtmechanisme' te activeren.
In de tweede plaats, lach hartelijk. Volgens de onderzoeksresultaten helpt lachen niet alleen bij het bestrijden van stress, maar ook bij het verzachten van pijn, het verhogen van de immuniteit, het verlichten van nerveuze spanning, het verbeteren van de werking van interne organen en het vrijkomen van endorfines, die een positief effect hebben op de hersenen. .
ten derde, weigeren:
- Zwarte thee, koffie, cola en energiedrankjes, omdat ze cafeïne bevatten. Het prikkelt het zenuwstelsel en ontneemt je slaap.
- Snoepgoed - het effect van suiker op het lichaam is vergelijkbaar met het effect van cafeïne;
- Alcohol en sigaretten – deze veroorzaken stemmingswisselingen en verergeren de situatie;
- Vet voedsel - het schaadt de spijsvertering en slaap, die al door stress worden verstoord.
ten vierde, naar muziek luisteren, met dieren spelen, voor een massage gaan, een interessant boek lezen, in de natuur zijn, een bad nemen, een wandeling maken, slapen ... of slapen.
Iemand zei dat het leven stressvol is als er niet van je wordt gehouden. Heb daarom lief en word bemind! En laat je voor niets beïnvloeden door slecht nieuws en jaloerse mensen!
We hebben de belangrijkste punten verzameld over goede voeding tegen stress en zouden het op prijs stellen als je de foto deelt op een sociaal netwerk of blog, met een link naar deze pagina: