Inhoud
Afvallen tot 5 kg in 5 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 625 Kcal.
Kwark is een populair en gezond product. Het gebruik ervan wordt aanbevolen voor mensen met de diagnose atherosclerose, diabetes mellitus, lever- en galblaasaandoeningen. Maar daarnaast kun je afvallen met behulp van kwark. Er is een speciaal wrongeldieet om af te vallen, met verschillende soorten waarvan we u aanraden om vertrouwd te raken.
Vereisten voor wrongeldieet
U kunt gedurende 1-2 dagen zowel een complex kwarkdieet als slechts een kleine lossing op dit voedingsproduct uitvoeren. Toch hoef je zo'n dieet niet langer dan een week vol te houden.
De belangrijkste vereisten van het wrongeldieet is om alle maaltijden door 5 keer te delen. Dat wil zeggen, fractionele maaltijden worden aanbevolen, wat, zoals u weet, op zich al bijdraagt aan gewichtsverlies. Het is toegestaan om puur niet-koolzuurhoudend water, groene thee, rozenbottelbouillon, verschillende kruidenthee en infusies te drinken. Onthoud dat alle drankjes die we drinken niet zoet zijn. Het wordt ten zeerste aanbevolen om kunstmatige zoetstoffen en suikervervangers op te geven.
Nu raden we u aan om u in detail vertrouwd te maken met het menu met verschillende dieetopties voor dit product.
Eerste optie: cottage cheese (500 g) en kefir (2 glazen) moeten worden verdeeld over de 5 hierboven aanbevolen maaltijden en in gelijke hoeveelheden eten.
In tweede optie het wordt aanbevolen om de hoeveelheid kefir iets te verhogen tot 1 liter, en de massa van cottage cheese te verminderen tot 300-400 g.
We gebruiken cottage cheese met 0-5% vet. Als dit geen eendaagse lossing is, dan is het beter om geen puur vetvrije cottage cheese te gebruiken. Door het te consumeren, kan het lichaam de voedingsstoffen ontnemen die het nodig heeft om goed te functioneren.
Het wordt sterk afgeraden om dit soort diëten langer dan 5-7 dagen te volgen.
Maar op het volgende dieet - derde optie wrongeldieet - het is toegestaan om een week uit te houden. Volgens haar regels moet je 4 keer per dag eten. Eet elke keer 100 g cottage cheese met een hap zemelen (1-2 theel.).
De vierde optie – kwark-appel dieet – de hoeveelheid kwark is 400 g, kefir is ook 2 glazen (je kunt melk vervangen door 1% vet). Maar er staat nog een appel op het menu. De duur van het dieet in deze versie is ook 5 dagen.
De vijfde optie – wrongel-bananendieet – 400-450 g kwark en 2 bananen zijn nodig van producten per dag. Voor ontbijt-lunch-middagsnack-diner gebruiken we 100 g kwark en een halve banaan. De duur van het dieet in deze versie is 5 dagen. Gewichtsverlies tarief 1 kg / dag.
Zesde optie kwarkdieet - kwark-groentendieet - het gemakkelijkst qua beperkingen:
- Ontbijt: havermout.
- Tweede ontbijt: salade van een halve tomaat en een halve komkommer.
- Lunch: kwark 200 g.
- Middagsnack: sinaasappel, mandarijn, twee kiwi's, een appel, een halve grapefruit of elk ander fruit dan banaan en druiven.
- Diner: 200 g cottage cheese of een salade van een halve tomaat en een halve komkommer.
Deze optie is handig voor twee personen. Gewichtsverlies tot 7 kg. Extra sporten worden aanbevolen, of in ieder geval een toename van fysiek. werkzaamheid. De duur van deze dieetoptie is 7 dagen.
Contra-indicaties voor het wrongeldieet
Je kunt natuurlijk niet op een wrongeldieet zitten:
- degenen die een voedselintolerantie hebben voor dit type product en / of er allergisch voor zijn.
- tijdens het geven van borstvoeding,
- in het 2e en 3e trimester van de zwangerschap,
- bij hoge lichamelijke inspanning,
- met sommige ziekten van het maagdarmkanaal,
- bij sommige vormen van diabetes,
- met sommige vormen van hypertensie,
- met diepe depressie,
- met gastritis met hoge zuurgraad,
- als u onlangs een operatie heeft ondergaan,
- als u hart- of nierfalen heeft.
Raadpleeg in ieder geval een arts voordat u met een dieet begint.
Voordelen van het wrongeldieet
Naast het afvallen verbetert ook de gunstige darmmicroflora. De teint wordt gezonder. Door het calcium in de wrongel wordt de conditie van tanden en nagels verbeterd, wordt het haar sterker en gezonder. Over het algemeen verandert niet alleen uw figuur, maar ook uw uiterlijk.
Het eiwit in cottage cheese is er een die gemakkelijk verteerbaar is. Het helpt mensen die afvallen om snel te eten en verzadigt veel gemakkelijker dan vlees. Dus in de regel is afvallen op cottage cheese zeer comfortabel en gaat het niet gepaard met een acuut hongergevoel. Cottage cheese is rijk aan veel mineralen en verschillende aminozuren. Deze stoffen zijn nodig voor de volledige ontwikkeling van het lichaam. Een daarvan is methionine, dat helpt bij het afbreken van vetten.
Iedereen weet dat kwark een opslagplaats voor calcium is. Maar het staat niet bekend om dit ene onderdeel. Het bevat bijvoorbeeld ook ijzer, kalium, fosfor, magnesium, die het lichaam ook helpen gezond te zijn. Kwark kan ook bogen op de aanwezigheid van caseïne, dat het vetmetabolisme normaliseert en het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt.
Nadelen van het wrongeldieet
Onder de tastbare nadelen van dit dieet moet worden opgemerkt dat dit soort gewichtsverlies een merkbare belasting van de lever en de nieren veroorzaakt. Dus met de bestaande schendingen van het werk van deze organen, hoeft u op deze manier niet af te vallen.
En het is de moeite waard om te overwegen dat de meeste opties om af te vallen op cottage cheese echter bogen op een onevenwichtig dieet. Het lichaam is niet voorzien van alle nuttige stoffen.
Herhaald kwarkdieet
Curd-diëten worden niet vaker dan 2 keer per maand aanbevolen om het lichaam geen aanzienlijke schade te berokkenen.