Inhoud
Crossfit is een functioneel, intensief trainingssysteem. Het is gebaseerd op oefeningen van gewichtheffen, artistieke gymnastiek, aerobics, kettlebell-tillen, enz. Het is een jonge sport en werd in 2000 geregistreerd door Greg Glassman en Lauren Jena.
Waar is Crossfit voor?
Het belangrijkste doel van Crossfit is om de ideale atleet op te leiden die een paar kilometer kan rennen, dan op zijn handen kan lopen, gewichten kan optillen en in het aanhangsel kan zwemmen. Vandaar de slogan van de sport “To be, not to look”.
De discipline is zeer serieus. Vereist veel voorbereiding en training van het spier-, ademhalings- en cardiovasculaire systeem.
Crossfit ontwikkelt:
- ademhalingssysteem, waardoor u het volume van ingeademde en geassimileerde zuurstof kunt vergroten.
- cardiovasculaire systeem om de bloedstroom en zuurstoftoegang tot organen te verbeteren.
Deze vorm van training is ideaal voor mensen die snel willen afvallen. Intensieve belasting in combinatie met krachttraining helpt om overtollig onderhuids vet snel te verwijderen en spieren aan te spannen.
Basisoefeningen in Crossfit
Twee oefeningen kunnen met recht worden beschouwd als het kenmerk van Crossfit: burpees en stuwraketten.
Opslag ruimtes Is een combinatie van twee oefeningen: een front squat en een staande barbell press. Er zijn veel variaties op de oefening: het kan worden uitgevoerd met een halter, 1 of 2 gewichten, met halters, 1 of 2 handen.
Burpie… Om het in eenvoudige, militaire taal te zeggen, deze oefening is "fell-squeezed". In Crossfit hebben ze ook een sprong toegevoegd met een handgeklap over het hoofd en de techniek aangescherpt. Het is zeer effectief om burpees te combineren met andere oefeningen: pull-ups, boxjumpen, barbell-oefeningen en vele andere.
De eigenschappen van slechts twee oefeningen spreken al boekdelen over hoe veelzijdig Crossfit is als fitnesssysteem.
Daarom wordt dit type training officieel gebruikt voor de fysieke training van militairen, reddingswerkers, brandweerlieden en medewerkers van verschillende special forces.
CrossFit bedrijf
Crossfit is niet alleen een officiële sport, het is een hele onderneming. En in Rusland is het tegenwoordig prestigieus om een officieel certificaat van de Crossfit-onderneming te hebben, waarmee je jezelf een gecertificeerde trainer mag noemen.
Sportscholen staan ook niet aan de kant, sluiten overeenkomsten met het bedrijf, halen ook certificeringen en ontvangen certificaten voor het officiële recht om de Crossfit-status te dragen. Dit is niet zo eenvoudig om te doen. Zoals elk bedrijf is Crossfit streng in het trainen, het onderzoeken van zijn coaches en het evalueren van sportscholen.
Daarom, als je stad trainers en sportscholen heeft met officiële Crossfit-certificaten, heb je veel geluk.
Zoals elke sport heeft Crossfit zijn voor- en nadelen.
Nadelen van Crossfit
De belangrijkste nadelen van CrossFit zijn:
- Moeite met het vinden van opgeleide, gecertificeerde trainers. Opleiden is niet goedkoop, zeker niet voor trainers in de provincies.
- Gebrek aan sportscholen die zijn uitgerust voor Crossfit in het grootste deel van Rusland. En dan hebben we het nog niet eens over certificering en het toekennen van een officiële status. Niet elke sportschool is bereid hiervoor extra kosten te maken.
- Blessurerisico bij sporten. Het niet beheersen van de techniek van het werken met losse gewichten kan een wrede grap zijn. Daarom moet de keuze van een coach zorgvuldig zijn en moet de aandacht voor jezelf en je gevoelens waar zijn.
- Een grote belasting van het cardiovasculaire systeem suggereert dat het raadzaam is om naar de dokter te gaan voordat je begint met trainen. En als de doktoren twijfelen over uw zaak, waarschuw dan zeker de trainer, of bedenk hoe lang Crossfit voor u nodig is.
Voordelen van Crossfit
De belangrijkste voordelen van CrossFit zijn:
- Tijd besparen. In tegenstelling tot langdurige fitnesstrainingen, kan Crossfit tussen de 15 en 60 minuten duren.
- Snel afvallen.
- Ontwikkelt de ademhalings- en cardiovasculaire systemen. Dat voorkomt de ontwikkeling van ziekten zoals een hartaanval, beroerte, vermindert diabetes en bestrijdt de plaag van onze tijd - lichamelijke inactiviteit.
- Verhoogt fysieke kracht
- Grote verscheidenheid aan oefeningen en programma's.
Crossfit is de leukste en meest veelzijdige sport. Er is altijd wel iets om naar te streven. Er zal altijd iemand zijn die sterker of duurzamer is dan jij. In zekere zin is dit de meest roekeloze vorm van fysieke training. Veel oefeningen en hun combinaties stellen je in staat om zelfstandig je eigen combinaties van trainingen te creëren. En het wordt gewoon steeds beter.