Inhoud
Als je spiermassa wilt opbouwen en om een perfect lichaam te bouwen, het Live to Fail-programma dat speciaal voor jou is ontworpen. Een reeks trainingen van een fitnessportaal Daily Burn zal u 3 maanden helpen om dergelijke vormen te bereiken, waarvan u alleen maar kunt dromen.
Krachtprogramma, Live to Fail van Ben Booker
Live to Fail (LTF) is een 90 dagen durend stroomcomplex, dat in 15 jaar is ontwikkeld. De naam Live to Fail belichaamt rechtstreeks de levensfilosofie van de maker van het programma Ben Booker: je moet niet groeien. De coach stelt het volgende. We leven vaak in gevangenschap van angst, de angst om uit de comfortzone te stappen. We zijn bang om te falen en doen daarom geen poging om zichzelf te overwinnen. Deze regel vormde de basis van dit programma.
Ben Booker stelt dat falen de stimulans is voor groei, zowel in het leven als in training. U zult leren om correct te falen en om trots op te zijn! Falen is het belangrijkste geheim van hoe je het meeste uit je training Live to Fail kunt halen.
De meeste mensen denken dat je zwaar moet tillen om de spiermassa te vergroten. Ben Booker gelooft echter van niet. Na 90 dagen training voor hem en LTF is hij van plan om je lichaam volledig te veranderen met een zeer bescheiden set gereedschappen: twee paar dumbbells en het platform (box of bench). Je zult een heel speciale manier van spiergroei doormaken en een sterk atletisch lichaam opbouwen.
Alle trainingen, Beachbody in een handige overzichtstabel
De geschiedenis van de creatie Live to Fail
Workout met Ben Booker was gebaseerd op mijn eigen ervaring. Van kinds af aan is zijn leven gewijd aan de sport, maar met de tienerjaren hij begon alcohol te misbruiken. Het was een vreselijke continue cyclus van vier maanden training en daarna drie maanden van alcoholische vergetelheid. Alles veranderde na een auto-ongeluk waarbij Ben dronken werd. Het incident kostte hem bijna zijn leven (een gebroken rug op twee plaatsen bleef voor altijd bij hem), dus besloot hij zich onder te dompelen in de sport om van de afhankelijkheid af te komen.
“Toen ik met revalidatie begon, begon ik te trainen met gewichten om weer in vorm te komen. Ik heb een hypertrofieprogramma gebruikt dat zich op bepaalde spieren richt Met een bepaald aantal herhalingen en minimale rust. Dit droeg bij aan de afbraak van spierweefsel, zodat het zou groeien als je herstelt ”, zegt Ben. Hij volgde dit programma lang genoeg, totdat zijn lichaam begon te veranderen. Mensen kwamen naar hem toe met de woorden: "Hé, hoe train je, omdat het echt werkt?“. Ben deelde hun eigen kennis en ervaring en realiseerde zich op dat moment hoe graag hij anderen hielp met fitness. De sport heeft hem weer tot leven gewekt en van verslaving bevrijd.
De filosofie van de LTF is spierfalen ("spierfalen"). Oefeningen en technieken die Ben gebruikt, zijn heel eenvoudig, maar de training zal buitengewoon moeilijk zijn. Eerst heb je het stadium van "mislukking", en verlies van spiermassa. Maar zodra je spieren herstellen, ze zullen gaan groeienen je zult de eerste verbluffende resultaten kunnen zien.
Beschrijving krachttraining van LTF
Het LTF-programma is ontworpen voor 13 weken (3 maanden) en omvat 2 fasen. Fase 1 (eerste zes weken) is een vermogensfase, waarin uw spieren en lichaam sterker worden. In fase 2 (van zesde tot dertiende week) nemen je mee op supersets die je helpen lichaamsvet te verbranden en een mooi spierprofiel te vormen.
Je gaat doen op de voltooide trainingskalender. Het schema omvat dagelijkse lessen zonder output, maar 1 keer per week biedt ontspannende sessies voor spierherstel. De kalender is heel eenvoudig gestructureerd, elke dag van de week komt overeen met een bepaalde oefening.
Alleen de at Live to Fail bevat 17 verschillende trainingssessies, die 20 tot 50 minuten duren:
- Armforge Armforge 1 en 2: voor handen
- Schouders en schild 1 en schild 2 en schouders: voor schouders
- 1 Pillars of Strength en Pillars of Strength 2: voor de voeten
- Borst en rug en rug en borst: voor borst en rug
- Onderlichaam Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: voor het onderlichaam
- Bovenlichaam Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: voor het bovenlichaam
- Mobiliteitsyoga: ontspannende yoga met het verhaal van Cody
- Release Total Body: ontspanningstraining van Lindsay Miller met een speciale roller.
- Krachttest: test om te zien welke halters je nodig hebt om te oefenen
Om Live to Fail uit te voeren heb je nodig twee paar dumbbells met verschillende gewichten (licht en zwaar) en het platform (doos of bank).
Hoe het gewicht van dumbbells kiezen? Het complex bevatte een speciale video Krachttestwaarbij u één oefening (halters tillen) moet uitvoeren met een gemiddeld gewicht. Als je 15-20 herhalingen kunt uitvoeren met het door jou gekozen gewicht, dan is dit je werkgewicht voor een licht paar dumbbells. Vervolgens wordt het gewicht van een zwaar paar dumbbells berekend met de formule: lichtgewicht + 10 pond (10 pond = 4.5 kg)
Over het algemeen stelt Ben Booker voor over zulke gewichten dumbbells:
- Vrouwen: 10 pond en 20 pond (4.5 kg en 9 kg)
- Mannen: 15 pond en 25 pond (6.8 kg en 11.3 kg)
Box heb je bijvoorbeeld nodig voor de volgende oefeningen: normale en omgekeerde push-ups, pull dumbbells in de helling, lunges, oefeningen die zittend worden uitgevoerd. Dat wil zeggen, als je wilt, is het vrij gemakkelijk te vervangen, geïmproviseerde middelen of met de bank, stoel, fitball, afhankelijk van de specifieke video.
Nou, ben je klaar om in krachttraining te duiken? voor het opbouwen van een echt gespierd lichaam? Ben Booker passeer je misschien wel de meest effectieve complexe energieprogramma's. Als je op zoek bent naar lessen voor hoogwaardige transformatie van je lichaam, probeer dan Live to Fail.
Lees ook: Inferno door Anne Garcia - alleen voor liefhebbers van intensieve training!