Inhoud
Focus T25 is een van de meest populaire fitnessprogramma's voor thuis. Shaun T biedt een complex van drie maanden aan Video van 25 minuten om vet te verbranden en het lichaam te versterken. Regelmatige oefeningen met Focus T25 helpen u af te vallen, probleemgebieden te verwijderen en spieren te versterken.
Het programma omvat 15 verschillende trainingen voor het hele lichaam. U hoeft niet per se deel te nemen aan het programma als geheel individuele video's en voer ze uit volgens het individuele plan. Om de verscheidenheid aan aangeboden lessen te kunnen begrijpen, krijgt u korte beschrijvingen van alle trainingen van de Focus T25.
Zie ook: Algemene beschrijving van het programma Focus T25.
Focus T25 heeft drie fasen: alpha, Beta, Gamma. Elke fase heeft zijn doel. Met alpha begin je af te vallen en bereid je je voor op serieuzere ladingen. Beta suggereert een serieuzere niveau-belasting, zodat je vooruitgang kunt boeken en een slank figuur kunt vormen. Gamma helpt je om het succes te consolideren en de ontlasting van het lichaam te verbeteren.
Een van de deelnemers aan het Focus T25-programma demonstreert een eenvoudige wijziging van de oefeningen zonder te springen. Als u een beginner bent of u bent gecontra-indiceerd bij shock, raden we u aan om een lichtgewicht versie te gebruiken:
In de meeste trainingen zet Shawn de zogenaamde "Fase van verbranding". Het is dit: je herhaalt de oefening, maar in een extreem snel tempo. Soms vindt fase-verbranding meerdere keren per les plaats, soms pas aan het einde van de training. Probeer deze keer om aan snelheid te werken en je best te doen.
Focus T25: alpha (eerste niveau)
Om de trainingen met de Focus T25 (alpha) uit te voeren, heeft u geen extra apparatuur nodig. De lessen in alfa zijn eenvoudig en geschikt voor zowel beginners als de meer ervaren student.
1. Alpha Cardio (cardiotraining voor spiertonus)
Bij deze interval cardiotraining worden de spieren van de buik, dijen en billen actief betrokken. Elke oefening ondergaat verschillende aanpassingen: je begint met een eenvoudige versie en dan sluit de snelheid en amplitude aanom de oefening ingewikkelder te maken. Uw hartslag zal op en neer gaan, waardoor uw lichaam wordt gedwongen calorieën en vet te verbranden. Van de oefeningen waar je op wacht, springt met fokhand, verticale klimmer, afwisselende beenzwaaien, snel rennen, sit-ups.
2. Speed 1.0 (cardiotraining voor snelheid)
Snelheid 1.0 - nog een vetverbrandende training uit de eerste fase van Focus T25. Maar het niveau van complexiteit is goedkoper dan Alpha Cardio. In de eerste helft van het programma wissel je cardio-training en statische belasting af. In de tweede helft van de les zal er een intensieve "fase van verbranding" zijn als je dat bent oefeningen doen op de snelheid en zonder te stoppen. De oefeningen zelf waren eenvoudig, meestal snelle sprongen en elementen van kickboksen.
3. Total Body Circuit (aerobe krachttraining voor het hele lichaam)
Intervaltraining met afwisselende “verticale” oefeningen en oefeningen in de plankpositie. Dit zijn de belangrijkste complexiteitsklassen, aangezien de frequente verandering van lichaamshouding de fysieke belasting verhoogt. Cardio-oefeningen worden vervangen door kracht, maar vetverbranding is tijdens de training. Je duwt UPS, planken, lunges, sprongen 90º gedraaid.
4. Ab-intervallen (voor een platte buik en rompspieren)
Deze training van Focus T25 om een platte buik en een strakker lichaam te creëren. Je wisselt hoogwaardige vloerroutines voor buik- en cardiotraining af om vet op de buik te verbranden. Ab-intervallen waarmee je iedereen kunt uitvoeren de maag is een problematisch deel van het lichaam. Er zijn verschillende soorten reguliere en zijplanken, Superman's, springen in de riem, rennen, verschillende beenliften bij het indrukken van een zittende positie of liggend op de grond.
5. Lagere focus (voor dijen en billen)
Als u vet op de dijen en billen wilt verbranden, overweeg dan het programma Lagere Focus. Het combineert het werken aan oefeningen om de spieren van het onderlichaam te versterken en cardio-oefeningen om vet te verbranden en probleemgebieden op de heupen te elimineren. Sean zal je helpen de billen strakker maken en het volume van de dijen verminderen. Je zult squats, lunges, deadlifts, spring- en pulserende oefeningen doen om je spieren te versterken.
Focus T25: Beta (tweede niveau)
Om de trainingen van de Focus T25 (Beta) uit te voeren heeft dumbbells of een chest expander nodig (hoewel slechts twee trainingen: Ript Circuit en Upper Focus). In deze fase worden meer uitdagende lessen aangeboden dan in de alfa.
1. Core Cardio (cardiotraining voor spiertonus)
Dit is een cardiotraining waarbij oefeningen voor het hele lichaam worden gedaan. Laat u niet verwarren door de naam van het programma: de kernspieren nemen natuurlijk deel aan de uitvoering van dit programma, maar niet minder nadruk op de dijen en billen. Tijdens de training zul je een groot aantal lunges, sprongen en squats vinden, en tot slot - de dynamische plank- en de spinoefening.
2. Speed 2.0 (cardiotraining voor snelheid)
Snelheid 2.0 is aanzienlijk complexer dan de fase Snelheid van de alpha. Trainingsritten non-stop in een zeer snel tempo en snel wisselende oefeningen. Alle verticale oefeningen zelf zijn vrij eenvoudig, maar door de hoge snelheid aan het einde van de 25 minuten durende les kun je nauwelijks ademen. Het programma bestaat uit twee rondes, elke ronde bevat 3 niveaus. Met elk niveau voeg je de snelheid van uitvoering van oefeningen toe.
3. Ript Circuit (aerobe krachttraining voor het hele lichaam)
Ript Circuit - deze training van de Focus T25 voor alle spiergroepen. U zult uitvoeren oefeningen in een cirkel: boven, onder, buik, cardio. Je hebt dumbbells nodig van 1.5 kg en meer of een expander. Elke oefening duurt 1 minuut, je vindt de 6 cirkels van verschillende oefeningen voor het hele lichaam, bijvoorbeeld lunges, bench Arnold, squat, lift straight leg press, dumbbell deadlifts voor rug, enkele burpees op één been.
4. Dynamic Core (voor een platte buik en rompspieren)
Kwaliteit dynamische training voor de kernspieren. De eerste 10 minuten wacht u op eenvoudige cardio-oefeningen die de hartslag verhogen en het proces van gewichtsvermindering starten. Vervolgens voer je vloerroutines uit voor de kernspieren. Je wacht op planken, crunches, Superman, springen in de riem. Het programma is vergelijkbaar met de Ab-intervallen van het alfa, maar complexer.
5. Bovenste focus (voor handen, schouders en rug)
Training ontworpen om het bovenlichaam te trainen met behulp van halters (of expander), de krachtbelasting is intermitterend verdunde cardio-oefening. Je zult versterken de spieren van de schouders, biceps, triceps, borst en rug. Shawn legt de techniek van het uitvoeren van oefeningen heel zorgvuldig uit, dus luister goed naar zijn aanbevelingen. Je wacht op de volgende oefeningen: push-ups, dumbbells tillen voor biceps, dumbbell bench press op de schouders, liggende dumbbells fokken, poseertafel pose rugband.
Focus T25: Gamma (derde niveau)
De Gamma-fase lijkt je misschien nog gemakkelijker dan de Beta, maar je moet begrijpen dat ze andere problemen heeft. Als je de eerste twee maanden werkt aan het verbranden van vet, terwijl de Gamma je zal de spieren versterken en het terrein verbeteren. Er is maar één uitgesproken cardiotraining - Snelheid 3.0.
1. Speed 3.0 (cardiotraining voor snelheid)
De meest intense cardiotraining van de hele Focus T25-set. Oefeningen veranderen erg snel, dus u moet tijdens het hele programma volledig geconcentreerd zijn. Vooral "hot" zal gebeuren in de tweede helft van de les, waar Shaun T verschillende opties heeft samengesteld: burpees en energieke sprongen in de riem. In de laatste 5 minuten oefening letterlijk elke 10-20 seconden veranderd, dus maak je klaar om de maximale snelheid te ontwikkelenom het team van Shawn in te halen.
2. Extreme Circuit (aerobe krachttraining voor het hele lichaam)
Dynamische krachttraining met elementen van cardio. Dit programma is ideaal voor vetverbranding en spierspanning. De hoge energiekosten van oefeningen zijn te wijten aan de afwisseling van verticale en horizontale oefeningen. De oefening wordt gedurende 1 minuut uitgevoerd. Na elke vier oefeningen vindt u een korte “fase van verbranding”. Het programma gaat er dus van uit 5 intense rondes van 5 minuten. Je doet squats, push-ups voor triceps, sommige burpees met dumbbells, horizontaal, joggen, beenzwaaien, wandelen in de riem.
3. The Pyramid (aerobe krachttraining voor het hele lichaam)
Nog een vetverbrandende oefening, die is gebaseerd op krachtoefeningen voor spierspanning. Je werkt aan het boven- en onderlichaam en aan vrijstaande spieren. Sean biedt aan om de oefeningen in het stijgingsscenario te doen, geen wonder dat het programma de Piramide wordt genoemd. In dit programma zijn de volgende oefeningen voorbereid: deadlifts, side lunges, jump in plank, push-ups, bench press voor triceps.
4. Ript up (voor handen, schouders en rug)
Training voor het bovenlichaam, maar met een meer intense krachtbelastingdan in fase Beta. Je blijft werken aan de kracht van de spieren van de armen, schouders en rug, als weerstand kun je dumbbells of een chest expander gebruiken. De eerste 3 minuten wacht je op een cardiotraining en daarna op krachtoefeningen, waaronder verschillende soorten push-ups.
5. Stretch (stretchen - voor alle fasen)
Uitrekkende Focus T25 alle 3 fasen. Sean biedt je één keer per week de tijd om wat rekoefeningen te doen herstel en ontspan de spieren na het sporten. Je wacht op zowel dynamische als statische oefeningen. Gebruiktoner wordt veel meer aandacht besteed aan het strekken van de benen. Je wacht op het opnemen van yogahoudingen: neerwaartse hond, duifhouding, de pose-tafel-pose kat evenals lunges, squats en tilt.
In Focus T25 bevat 15 trainingen, iedereen kan onder hen een geschikt programma voor jezelf vinden. Vetverbrandingsvideo Shaun T helpt je af te vallen en een strakke vorm te krijgen.
Zie ook:
- Het programma Les Mills Combat: een gedetailleerde beschrijving van alle trainingen
- Fix Extreme met Autumn Calabrese: een gedetailleerde beschrijving van alle training + feedback op het programma