Inhoud
Programma Clean Week is ideaal om thuis te beginnen met trainen. Het complex heeft een nieuwe Beachbody-coach Megan Davis ontwikkeld en is perfect voor beginners. Trainingsprogramma per week, een maand of langer om voorzichtig deel te nemen aan een sportieve levensstijl!
Megan Davis was een van de twintig deelnemers aan de realityshow DE 20s van het bedrijf Beachbody. Bij dit project waren trainers uit verschillende delen van de Verenigde Staten betrokken en de winnaar kreeg recht op voortgezette samenwerking met het fitnessbedrijf. Na sampling en testen won Megan de show en sloot zich aan bij team Beachbody. Halverwege 2017 bracht ze haar eerste programma Cleen Week uit. Om deel te nemen aan de show DE 20s Megan werkte jarenlang als personal trainer, werd gecertificeerd door de NSCA (Nationale Vereniging voor Kracht en Conditionering) en opende zijn eigen sportschool.
Megans passie voor gezondheid en fitness komt tot uiting in de energieke en motiverende stijl van trainen. Terwijl haar lessen een gemakkelijke en doordachte benadering zijn voor elke trainingssessie. Ze geeft Megan de voorkeur aan krachttraining, maar bevat in Clean Week diverse ladingen.
Zie ook:
- Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness en workouts
- Fitnessarmbanden: hoe te kiezen + een selectie modellen
Clean Week: programma-overzicht
Het complex is Clean Week speciaal gemaakt voor degenen die net beginnen met fitness. Workout Megan Davis stelt je in staat om voorzichtig een trainingsregime binnen te gaan en stap voor stap naar je doel toe te bewegen. Het programma illustreert verschillende aanpassingen van de oefeningen, zodat je altijd de mogelijkheid hebt om vooruitgang te boeken. Je verbetert geleidelijk je conditie: van beginner tot gevorderd. De training heeft een lage impact en is geweldig voor degenen die liever niet springen.
Passend bij deze complexe Clean Week:
- degenen die net zijn begonnen met thuis trainen
- degenen die na een lange pauze terugkeren naar de training
- voor degenen die na de bevalling het figuur willen trekken
- voor wie op zoek is naar een eenvoudige training voor ochtendtraining
- voor wie wil afvallen zonder schokbelasting
Welke uitrusting is nodig voor lessen?
Voor de les van de Schone Week heb je bijna geen extra fitnessapparatuur nodig. Slechts één training van vier (Sterkte) gebruik een paar dumbbells van 1-3 kg. Voor de rest van de video is aanvullende inventaris niet nodig. Het is wenselijk om een mat te hebben om oefeningen op de grond te doen.
Clean Week: compositietraining
Het programma To Clean Week bevat 4 afwisselende trainingen. Elk van deze video's heeft zijn eigen specifieke doel, maar samen vormen ze een uitgebalanceerd fitnessprogramma om je lichaam en gezondheid te verbeteren.
- Cardio (35 minuten). Deze circulaire cardiotraining zal je dwingen om goed te zweten. Het programma bestaat uit vier rondes van 3 oefeningen per ronde. De oefeningen worden in twee rondes herhaald, tussen de rondes en rondes vind je een kleine rust. Als je de oefeningen in de gevorderde versie doet, is de les geschikt voor een ervaren student.
- Sterkte (35 min). Het is een circulaire krachttraining waarbij afwisselend geïsoleerde en gecombineerde oefeningen worden gedaan. Totaal wachten 5 rondes met oefeningen. In elke ronde wordt uitgegaan van één oefening voor de benen en twee oefeningen voor de handen die eerst afzonderlijk worden uitgevoerd en vervolgens worden gecombineerd. Hierdoor werk je alle spieren van het boven- en onderlichaam gelijkmatig. Als je meer dumbbells (3-6 kg) neemt, is oefenen een perfect ervaren omgaan.
- Functie Core (35 minuten). Deze intervaltraining voor het verbranden van calorieën en het versterken van de spieren van het hele lichaam. Bijzonder efficiënt werken de spieren (buik, rug, billen). Megan biedt 6 oefenrondes aan, waarbij je de oefeningen afzonderlijk moet doen en vervolgens een gecombineerde versie. Alle oefeningen worden uitgevoerd met gewichtsverlies zonder enige extra uitrusting.
- Actieve Flex (23 minuten). Deze rustige, milde oefening zal u helpen het rekken, de flexibiliteit en de mobiliteit van het lichaam te verbeteren. U werkt effectief aan het versterken van de wervelkolom en het rechtzetten van de houding. Zeer mooi en kwalitatief hoogstaand programma dat blessures en stagnatie in de spieren helpt voorkomen.
Hoe train je voor het programma?
Megan Davis biedt je de mogelijkheid om te trainen volgens het volgende lesrooster:
- Dag 1: Kernfunctie
- Dag 2: Cardio
- Dag 3: Kracht
- Dag 4: Active Flex
- Dag 5: Kernfunctie
- Dag 6: Cardio
- Dag 7: Kracht
U kunt dit plan 3-4 weken of langer herhalen totdat u de gewenste resultaten bereikt. Als zo'n strak schema niet bij je past, kun je 3-4 keer per week trainen. Maar wat uw schema ook is, zorg ervoor dat u de oefening volgt Actieve Flex minstens een keer per week.
U kunt na een lange pauze altijd teruggaan naar het programma Clean Week om u weer aan te passen aan stress en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Na training met Megan Davis om verder te gaan met de complexe 21 Day Fix of Shift Shop.
