In de dagelijkse sleur kan het gemakkelijk zijn om te verdwalen in verveling en zelfmedelijden. En toch lijken sommige mensen verrassend veerkrachtig tegen de klappen van het leven en stralen ze zelfs op de donkerste dag vreugde uit.
Sommigen zijn van nature begiftigd met zo'n zonnig temperament, terwijl er voor de rest bewezen manieren zijn die iedereen zouden kunnen helpen hun humeur te verbeteren. Vaak nemen deze methoden slechts een paar minuten van uw tijd in beslag, maar geven ze een blijvend gevoel van algehele tevredenheid en welzijn.
Probeer een wekelijks plan voor stemmingsverbetering te volgen om stress te verslaan en het leven vanuit een nieuwe hoek te bekijken!
1. Maandag. Schrijf gedachten in een dagboek om je lichaam en geest te kalmeren.
Je gevoelens onder woorden brengen kan helpen om emoties te kalmeren en ze vanuit verschillende hoeken te bekijken. 15 minuten per dag aan je agenda besteden is voldoende om symptomen van depressie en angst te verminderen, je immuunsysteem te stimuleren en je prestaties te verbeteren!
2. Dinsdag. Laat je inspireren door goede daden te doen.
Het klinkt afgezaagd, maar het werkt: mensen die bewust één keer per week vijf kleine vriendelijke daden per dag probeerden te doen, meldden aan het einde van de proefperiode van zes weken meer tevredenheid met het leven. En een groeiend aantal onderzoeken toont aan dat gullere mensen zich gelukkiger en gezonder voelen.
3. Woensdag. Waardeer de dierbaren in je leven. Dankbaarheid is de beste stressverlichter.
Stel je voor dat je niet langer iemand in je omgeving hebt die dicht bij je staat. Het doet pijn, nietwaar? Uit onderzoek is echter gebleken dat mensen die dit soort 'mentale aftrekking' doen, uiteindelijk een oppepper in hun humeur krijgen - misschien als een manier om te begrijpen dat hun dierbaren niet als vanzelfsprekend moeten worden beschouwd. Regelmatige dankbaarheid voor wat we hebben, verhoogt onze tevredenheidsscore in het leven.
4. Donderdag. Zoek je favoriete oude foto op en schrijf die herinnering op. Het zal je leven met betekenis vullen.
Psychologen wijzen op het belang van het hebben van een 'doel' in je leven - mensen die zin in hun leven zien, zijn meestal mentaal veerkrachtiger tegen problemen en stress. Onderzoek toont aan dat het simpelweg kijken naar oude foto's een manier is om jezelf te herinneren aan de dingen die je leven zinvol en bevredigend maken - of het nu je familie of vrienden zijn, een liefdadigheidsinstelling of een belangrijke prestatie in je carrière. Oude herinneringen verbinden je terug naar je verleden en helpen je recente gebeurtenissen in een breder perspectief te zien, wat ook kan helpen frustraties en angsten te verminderen.
5. Vrijdag. Overweeg het mooie. Een gevoel van ontzag maakt je weerbaarder tegen de teleurstellingen van het leven.
Als de routine je heeft uitgeput, kan het gemakkelijk zijn om verstrikt te raken in de dagelijkse beslommeringen. Daarom zijn wetenschappers steeds meer geïnteresseerd in de positieve effecten van gevoelens van ontzag. Of het nu gaat om een blik op de sterrenhemel of een bezoek aan de kerk, het gevoel van bewondering voor iets groots – het verruimt je kijk op het leven. Wetenschappers hebben ontdekt dat het mensen gelukkiger en altruïstischer maakt en ook angst vermindert.
6. Zaterdag. Probeer een tijdje tv, drank en chocolade op te geven. Hierdoor kunt u het plezier van elke dag van het leven beter ervaren.
Dingen die ons ooit plezier gaven, kunnen deze kwaliteit na verloop van tijd verliezen. Je kunt die oorspronkelijke vreugde proberen te herontdekken door tijdelijk een bron van plezier op te geven, zoals een favoriet eten of drinken. Als u na een tijdje naar hen terugkeert, zult u weer volledig plezier voelen. Bovendien zou zo'n oefening je kunnen aanmoedigen om op zoek te gaan naar andere dingen en amusement die een nieuwe bron van plezier zouden kunnen worden.
Als onthouding te moeilijk voor je is, kun je op zijn minst proberen mindfulness te beoefenen. Concentreer u bijvoorbeeld onder het genot van koffie op de complexe symfonie van aroma's die uw smaakpapillen baden. Het zal je helpen de kleine geneugten in het leven te waarderen en stress en angst te verlichten.
7. Zondag. Onthoud: iedereen maakt fouten. Blijf niet hangen in schuldgevoelens.
De menselijke geest heeft de neiging om stil te staan bij het lijden van ons verleden. Volgens psychologen is het schuldgevoel vooral schadelijk voor ons. Door bewust een paar minuten de tijd te nemen om goede gevoelens voor jezelf te ontwikkelen, zet je een stap richting geluk en wilskracht.
Veronika Kuzmina
Bron: