Voedingswaarde en chemische samenstelling.
De tabel toont het gehalte aan voedingsstoffen (calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen) per 100 gram eetbaar deel.
| voedingsstof | Hoeveelheid | Norm ** | % van de norm in 100 g | % van de norm in 100 kcal | 100% normaal |
| Caloriewaarde | 56 kCal | 1684 kCal | 3.3% | 5.9% | 3007 g |
| Eiwitten | 12.19 g | 76 g | 16% | 28.6% | 623 g |
| Fats | 0.41 g | 56 g | 0.7% | 1.3% | 13659 g |
| Water | 86.75 g | 2273 g | 3.8% | 6.8% | 2620 g |
| As | 1.36 g | ~ | |||
| vitaminen | |||||
| Vitamine A, RE | 3 μg | 900 μg | 0.3% | 0.5% | 30000 g |
| Retinol | 0.003 mg | ~ | |||
| Vitamine B1, thiamine | 0.03 mg | 1.5 mg | 2% | 3.6% | 5000 g |
| Vitamine B2, riboflavine | 0.08 mg | 1.8 mg | 4.4% | 7.9% | 2250 g |
| Vitamine B4, choline | 65 mg | 500 mg | 13% | 23.2% | 769 g |
| Vitamine B5, pantotheenzuur | 0.237 mg | 5 mg | 4.7% | 8.4% | 2110 g |
| Vitamine B6, pyridoxine | 0.069 mg | 2 mg | 3.5% | 6.3% | 2899 g |
| Vitamine B9, foliumzuur | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 1.4% | 13333 g |
| Vitamine B12, cobalamine | 1.63 μg | 3 μg | 54.3% | 97% | 184 g |
| Vitamine D, calciferol | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 3.6% | 5000 g |
| Vitamine D3, cholecalciferol | 0.2 μg | ~ | |||
| Vitamine E, alfa-tocoferol, TE | 0.49 mg | 15 mg | 3.3% | 5.9% | 3061 g |
| Vitamine PP, NE | 0.653 mg | 20 mg | 3.3% | 5.9% | 3063 g |
| macronutriënten | |||||
| Kalium, K | 160 mg | 2500 mg | 6.4% | 11.4% | 1563 g |
| Calcium, ca | 15 mg | 1000 mg | 1.5% | 2.7% | 6667 g |
| Magnesium, mg | 16 mg | 400 mg | 4% | 7.1% | 2500 g |
| Natrium, Na | 333 mg | 1300 mg | 25.6% | 45.7% | 390 g |
| Zwavel, S. | 121.9 mg | 1000 mg | 12.2% | 21.8% | 820 g |
| Fosfor, P. | 284 mg | 800 mg | 35.5% | 63.4% | 282 g |
| Spoorelementen | |||||
| IJzer, Fe | 0.22 mg | 18 mg | 1.2% | 2.1% | 8182 g |
| Mangaan, Mn | 0.011 mg | 2 mg | 0.6% | 1.1% | 18182 g |
| Koper, Cu | 31 μg | 1000 μg | 3.1% | 5.5% | 3226 g |
| Selenium, Ifo | 15.9 μg | 55 μg | 28.9% | 51.6% | 346 g |
| Zink, Zn | 0.31 mg | 12 mg | 2.6% | 4.6% | 3871 g |
| Essentiële Aminozuren | |||||
| Arginine * | 0.859 g | ~ | |||
| valine | 0.619 g | ~ | |||
| histidine * | 0.259 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.573 g | ~ | |||
| leucine | 0.98 g | ~ | |||
| lysine | 1.118 g | ~ | |||
| methionine | 0.37 g | ~ | |||
| threonine | 0.536 g | ~ | |||
| tryptofaan | 0.166 g | ~ | |||
| fenylalanine | 0.471 g | ~ | |||
| Vervangbare aminozuren | |||||
| alanine | 0.693 g | ~ | |||
| Asparaginezuur | 1.211 g | ~ | |||
| glycine | 0.545 g | ~ | |||
| Glutaminezuur | 1.922 g | ~ | |||
| Proline | 0.462 g | ~ | |||
| serine | 0.499 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.453 g | ~ | |||
| cysteïne | 0.129 g | ~ | |||
| sterolen | |||||
| cholesterol | 46 mg | maximaal 300 mg | |||
| Vetzuur | |||||
| Transgender | 0.016 g | maximaal 1.9 г | |||
| enkelvoudig onverzadigde transvetten | 0.004 g | ~ | |||
| Verzadigde vetzuren | |||||
| Verzadigde vetzuren | 0.124 g | maximaal 18.7 г | |||
| 12: 0 Laurik | 0.001 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristisch | 0.004 g | ~ | |||
| 15: 0 pentadecaan | 0.001 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitisch | 0.087 g | ~ | |||
| 17-0 margarine | 0.001 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearine | 0.029 g | ~ | |||
| Enkelvoudig onverzadigde vetzuren | 0.079 g | min 16.8 г | 0.5% | 0.9% | |
| 14: 1 Myristoleïne | 0.001 g | ~ | |||
| 15: 1 Pinksteren | 0.001 g | ~ | |||
| 16: 1 palmitoleïne | 0.004 g | ~ | |||
| 16: 1 cis | 0.003 g | ~ | |||
| 16: 1 vert | 0.001 g | ~ | |||
| 17: 1 heptadeceen | 0.004 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleïne (omega-9) | 0.052 g | ~ | |||
| 18: 1 cis | 0.048 g | ~ | |||
| 18: 1 vert | 0.004 g | ~ | |||
| 20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.01 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.001 g | ~ | |||
| 22: 1 cis | 0.001 g | ~ | |||
| 24: 1 Nervonisch, cis (omega-9) | 0.005 g | ~ | |||
| Meervoudig onverzadigde vetzuren | 0.195 g | van 11.2 naar 20.6 | 1.7% | 3% | |
| 18: 2 linolzuur | 0.016 g | ~ | |||
| 18: 2 trans-isomeer, niet bepaald | 0.011 g | ~ | |||
| 18: 2 Omega-6, cis, cis | 0.004 g | ~ | |||
| 18: 3 linoleenzuur | 0.001 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alfa-linoleenzuur | 0.001 g | ~ | |||
| 18: 4 Omega-3 zetmeel | 0.001 g | ~ | |||
| 20: 2 Eicosadienoïsch, Omega-6, cis, cis | 0.001 g | ~ | |||
| 20: 3 Eicosatrieen | 0.002 g | ~ | |||
| 20:3 Omega-6 | 0.002 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonisch | 0.005 g | ~ | |||
| 20: 5 Eicosapentaeenzuur (EPA), Omega-3 | 0.049 g | ~ | |||
| Omega-3 vetzuren | 0.171 g | van 0.9 naar 3.7 | 19% | 33.9% | |
| 22: 5 Docosapentaeenzuur (DPC), Omega-3 | 0.004 g | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaeen (DHA), Omega-3 | 0.116 g | ~ | |||
| Omega-6 vetzuren | 0.012 g | van 4.7 naar 16.8 | 0.3% | 0.5% |
De energetische waarde is 56 kcal.
- 3 oz = 85 g (47.6 kCal)
- filet = 77 g (43.1 kCal)
Pollock, rauw rijk aan vitamines en mineralen zoals: choline - 13%, vitamine B12 - 54,3%, fosfor - 35,5%, selenium - 28,9%
- Gemengd is een onderdeel van lecithine, speelt een rol bij de synthese en het metabolisme van fosfolipiden in de lever, is een bron van vrije methylgroepen, werkt als een lipotrope factor.
- Vitamine B12 speelt een belangrijke rol bij het metabolisme en de omzetting van aminozuren. Foliumzuur en vitamine B12 zijn onderling verwante vitamines en zijn betrokken bij de bloedvorming. Gebrek aan vitamine B12 leidt tot de ontwikkeling van gedeeltelijke of secundaire foliumzuurdeficiëntie, evenals bloedarmoede, leukopenie en trombocytopenie.
- Fosfor neemt deel aan vele fysiologische processen, waaronder het energiemetabolisme, reguleert het zuur-base-evenwicht, maakt deel uit van fosfolipiden, nucleotiden en nucleïnezuren, is nodig voor de mineralisatie van botten en tanden. Een tekort leidt tot anorexia, bloedarmoede, rachitis.
- Selenium - een essentieel element van het antioxidant-afweersysteem van het menselijk lichaam, heeft een immunomodulerend effect, neemt deel aan de regulering van de werking van schildklierhormonen. Een tekort leidt tot de ziekte van Kashin-Beck (osteoartritis met meerdere misvormingen van de gewrichten, wervelkolom en ledematen), de ziekte van Keshan (endemische myocardiopathie), erfelijke trombastenie.
Tags: caloriegehalte 56 kcal, chemische samenstelling, voedingswaarde, vitaminen, mineralen, hoe is koolvis nuttig, rauw, calorieën, voedingsstoffen, nuttige eigenschappen van koolvis, rauw