Inhoud
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 771 Kcal.
Kooldieet - Hoofdproductkeuze
Het kooldieet is niet het snelste (vergeleken met het zomerdieet), maar het is zeer effectief - vooral vanwege het lage caloriegehalte van de kool zelf, die de basis vormt van het dieet. Bovendien bevat kool met een laag caloriegehalte de meeste vitamines, mineralen en plantaardige vezels die nodig zijn voor het lichaam (stimulatie van de darmen).
Een groot aantal verschillende soorten en variëteiten kool (spruitjes - 44 Kcal, koolrabi - 42 Kcal, bloemkool - 32 Kcal) worden gekenmerkt door verschillende energiewaarden - kool dieet beperkt je niet bij het kiezen van een variëteit (laat je leiden door je smaak en combineer), maar toch heeft gewone verse (witte) kool de meeste voorkeur - deze heeft het laagste caloriegehalte van alle variëteiten (26 Kcal).
Zuurkool heeft vanuit dit oogpunt een nog lager caloriegehalte - 19 kilocalorieën kool dieet het is effectiever als het op zuurkool wordt uitgevoerd. Dit is wat het kooldieet aanbeveelt - eens in de drie dagen, verse kool kan en moet worden vervangen door zuurkool.
Het kooldieet beperkt niet
- Het kooldieet is vrij zwaar - met acute hongersnood kun je zonder beperkingen koolbladeren eten.
- Tijdens het kooldieet kun je zonder beperkingen groene thee of niet-koolzuurhoudend en niet-gemineraliseerd water drinken (ze verergeren het hongergevoel niet) - het is beter als je minstens 1,2 liter per dag drinkt (een vergelijkbare behoefte wordt geïntroduceerd door het medische dieet). Het gebruik van koffie in de ochtend op het menu – een vereiste van bijna alle snelle diëten – is te wijten aan het feit dat koffie de stofwisseling versnelt (van 1% naar 4%) – wat gelijk staat aan hetzelfde extra gewichtsverlies.
Kooldieet legt beperkingen op
- Een extra beperking is dat er niet alle 10 dagen suiker en zout aan de voeding mag worden toegevoegd.
- Alcohol is in alle vormen verboden.
- Geen meel en zoetwaren.
De duur van het kooldieet is 10 dagen - gedurende deze tijd, als alle aanbevelingen worden opgevolgd, is een gewichtsverlies van 6 tot 10 kilogram gegarandeerd, afhankelijk van de fysiologische kenmerken van het lichaam en de hoeveelheid lichaamsvet (mate van obesitas ).
Herhaling van het dieet is niet eerder mogelijk dan 2 maanden later.
- Ontbijt: groene thee, koffie (niet zoeten - het Japanse dieet heeft een vergelijkbare eis), plat en niet-gemineraliseerd water
- Lunch: salade van verse kool en wortelen in plantaardige (bij voorkeur olijfolie) olie. Gekookt rundvlees, kip of magere vis niet meer dan 200 gram.
- Diner: verse koolsalade, een kwartel (halve kip) ei, een appel of ander fruit (behalve banaan).
- Drink uiterlijk 2 uur voor het slapengaan een glas magere (1%) kefir.
Koolsalade kan op elk moment worden vervangen door koolsoep met groenten (u kunt dit afwisselen) - het kooldieet legt ook geen beperkingen op aan de hoeveelheid gegeten soep.
Het belangrijkste pluspunt van het kooldieet is dat gewichtsverlies het meest effectief is - wanneer u overschakelt naar het juiste dieet, treedt geen gewichtstoename op (het resultaat is op de lange termijn).
Het dieet kan worden aanbevolen voor mensen met ziekten van het maagdarmkanaal, de lever, de nieren (met uitzondering van maag- of darmzweren, chronische en acute gastritis, enteritis en colitis, infectieziekten, enz.) - in ieder geval in aanwezigheid van ziekten , is overleg met een arts noodzakelijk.
Ook kan het positieve effect van het kooldieet worden toegeschreven aan de effectieve stimulatie van de darmen (dankzij de plantaardige vezels van kool).
Het vierde voordeel van het kooldieet is dat het lichaam, naast het verlies van overtollig gewicht, opgehoopte gifstoffen en gifstoffen verwijdert (een gevolg van de kleine hoeveelheid zout die wordt geconsumeerd).
Het dieet bevat een laag aantal koolhydraten, maar het vereiste minimum van 20 gram wordt gehandhaafd (waardoor het lichaam de reserves uit vetophopingen intensief kan opnemen) - de prestaties zullen enigszins worden verminderd, apathie is mogelijk, de reactiesnelheid zal afnemen, aandacht kan verergeren, hoofdpijn is mogelijk (zoals chocoladedieet) - daarom is vakantie de meest optimale tijd voor een dieet.
Het tweede minpuntje van het kooldieet is dat het dieet niet ideaal uitgebalanceerd is wat betreft vitamines en mineralen - het kan zijn dat u een extra inname van vitamine- en mineralencomplexpreparaten nodig heeft.
Kool Dieet relatief zwaar - het is moeilijk om al zijn aanbevelingen te doorstaan - maar het resultaat loont.
Het vierde nadeel van het kooldieet is dat het metabolisme niet genormaliseerd is (hetzelfde principe wordt gebruikt door het watermeloendieet), waardoor het lichaam na het dieet intensief zal proberen de verloren kilo's aan te vullen - in de toekomst zul je zal moeten voldoen aan de principes van rationele voeding.