Bunny Slope Beginner Workout: complex van 2 maanden voor beginners van Suski Lite

Als je net begint met thuistrainingen en een eenvoudig programma voor beginners kiest, probeer dan de voorbereide set van Suski light Bunny Slope-training voor beginners. De low-impact workout voor beginners van deze korte cursus van 9 weken, die gratis wordt aangeboden op het youtube-kanaal ZuzkaLight.

Programmabeschrijving de Bunny Slope van Suski light

Zuzka licht (een van de meest populaire experts op het gebied van thuistrainingen), biedt voornamelijk impactoefeningen met hoge intensiteit. Maar er is een Suzanny effectief afslankcomplex waarmee je zelfs voor beginners thuis kunt trainen. Voor lessen over de Bunny Slope Beginner Workout heb je geen trainingservaring nodig. Het complex bestaat uit simple's lage impact klassendie helpen om af te vallen en probleemgebieden op te lossen. Het programma is ook ideaal voor mensen met overgewicht en mensen die een zittende levensstijl leiden.

Complex Bunny Slope suggereert een geleidelijke toename in complexiteit. Je begint met de gemakkelijkste oefening, maar naarmate je groeit, worden je fysieke kracht- en uithoudingsklassen ingewikkelder. Binnen 9 weken herhaal je de oefening meerdere keren, zodat je je kunt aanpassen aan de belasting en de voortgang kunt volgen.

In totaal was het programma inbegrepen 20 korte trainingen van 15-25 minuten. Het programma omvat geen rustdagen, je doet het elke dag! Maar maak je geen zorgen Zuzka light gebruikt een zachte belasting, wat zal helpen om pretentie te voorkomen. Dagelijkse trainingen zijn buitengewoon effectief voor het behalen van hoogwaardige resultaten gedurende 2 maanden training. Dankzij de complexe Bunny Slope creëer je een solide basis voor verdere zakelijke prestaties.

De voordelen van het programma:

• Perfect voor beginners en degenen die een lange fitnessperiode hebben gehad.
• Train korte tijd (15-25 minuten).
• Het programma is progressief in complexiteit (van eenvoudige video's tot complexere video's).
• De lage impact van de training zonder te springen.
• Er is een kalender klaar voor 2 maanden.
• Het programma bevat 20 verschillende video's.
• Het complex helpt je bij de voorbereiding op een intensievere training.

Voor lessen heb je extra uitrusting nodig: dumbbells 1-2 kg, fitball (voor sommige video's), fitnessband (voor latere video's in de tweede maand). Zuzka raadt aan om het gewicht van de dumbbells geleidelijk te verhogen naarmate u vordert in het programma, dit zal u helpen meer uit school te halen.

Zuzanna staat lessen toe zonder een warming-up, maar onthoud dat een goede warming-up voor de training nooit overbodig is. Vergeet na het sporten niet om de spieren te strekken en te ontspannen.

Opwarmen voor het sporten:

Rekken na een training:

Als u zich aanmeldt op de officiële website Suski light, is het gemakkelijk om hun te volgen vooruitgang in de opleiding. Zuzanna biedt je aan om na elke sessie hun optreden te maken: het aantal herhalingen or verstreken tijd , afhankelijk van de specifieke training. Op haar site is er een speciale tafel die alle gewenste waarden heeft gemaakt. Hierdoor kunt u uw resultaten duidelijk waarnemen.

• Training in minimale tijd: # 1, # 2, # 3, # 7, # 8, # 9, # 10, # 11, # 12, # 13, # 17, # 18, # 19, # 20
• Oefening voor maximale herhalingen: # 4, # 5, # 6, # 14, # 15, # 16

Constante monitoring van uw resultaten helpt om stagnatie in uw trainingen en constante vooruitgang te voorkomen. Bovendien zorgt het ervoor dat je naar het maximale streeft, wat uiteraard bijdraagt ​​aan meer snel doel bereiken. Maar je kunt gewoon een video volgen zonder rekening te houden met extra. Zie ook: Complex Beginner van Suski light voor primair en secundair niveau.

Bunny Slope Beginner Workout: alle video's

1. Bunny Slope Workout # 1 (22 minuten)

Uitrusting: halters.

• Billen en benen (ballerina knie omhoog x 20 herhalingen, ballerina knie omhoog x 20 beenlift, rug lift been naar voor teen tik x 2x)
• Armen, schouders en rug (gewogen bunnyhelling x 20, x 20 rechtopstaande rij, buig over rij x20)
• Buikspieren (Ondersteund Sit up Knee Tuck x 20, Wag the tail to Extended Legs afwisselend zijden x 20, Bicycle x 20, Table top Crunch x 20)

2. Bunny Slope Workout # 2 (25 minuten)

Uitrusting: halters, stoel.

• Butt & Legs (zijwaartse buiging x 20 om te hurken, tot deadlift hielverhoging x 20 x 15/15 stationaire uitval, deadlift, zijwaartse uitval x 20 afwisselend)
• Rug, schouders en armen (krullen om lateraal te heffen x 10, x 20 diagonale stoot, knielende rij x 20/20, borstpers x 20)
• Buikspieren (x20 schaar, in en uit x20 knieën, kniegreep x 20 tellen op elk been, liften elleboogplank x20)

3. Bunny Slope Workout # 3 (20 minuten)

Uitrusting: halters, fitball.

• Sumo-squat x 20
• Front & Back 10/10 kalveren verhogen
• Brug x 20
• Kokkels x 20/20
• Biceps krullen Swiss Ball x 20
• DB diagonaal verhogen Zwitserse bal 10/10
• Triceps-extensie x 15
• Het leggen van DB verhoogt x V 10/10
• Superman heft 20 alt.
• Zwitserse bal heupkruis x 20
• Passeer de bal x 10
• Knielende heupverhoging tot Bird dog x 20 alt

4. Bunny Slope Workout # 4 (17 minuten)

Uitrusting: halters.

• Gewogen buiging lunge naar kuitverhoging 10/10
• Een beenbrug naar een ruitenwisser 10/10
• Horizontale schaar x 20
• Een been knielend push-up x10 alt
• Vlinder x 10

5. Bunny Slope Workout # 5 (19 minuten)

Uitrusting: halters.

• Hiel verhoogd Sumo Squat x 10/10
• Hurkzit van links naar rechts x 12
• Deadlift naar DB overhead raise x10
• Plank omhoog x 10
• holle om knie-plooi x10

6. Bunny Slope Workout # 6 (17 minuten)

Uitrusting: halters.

• Squat & twist overheadpers x 12 alt.
• Voorwaartse / achterwaartse uitval met DB-krul x 5/5
• Knielende hielliften (x5) tot knielende push-up x 6 sets
• Knielende zijplank beenliften x 10/10
• Schouderlift (x5) / Butt lift (x5) x 5 sets

7. Bunny Slope Workout # 7 (16 minuten)

Uitrusting: niet nodig.

• Brug x 20
• Zwemmen x 10 (borstlift, enkele beenliften)
• In en uit brug x 20
• Kruis enkel hiel verhoogt 20/20
• Eén beenbrug met afwisselende kniestuk x 20
• Kwispelen met de staartbeen liften x 20
• Zijcrunch x 20/20
• Plank tot knielende push-up x 10

8. Bunny Slope Workout # 8 (22 minuten)

Uitrusting: halters.

• Squat beenlift x 20
• Zijwaartse stap knie omhoog, stap terug naar knie omhoog x 10/10
• Binnenbeenliften x 20/20
• Beenverlengers voor schelp x 20/20
• Plank kniestukken x 20

9. Bunny Slope Workout # 9 (24 minuten)

Uitrusting: halters.

• Voorkant knie omhoog x 10/10
• Dead lift / front raise / squat & x 10 drukken
• Korte knielende beenliften x 20 + 10 x stationaire uitval (herhaal op ander been)
• Halter V-raise naar Bridge x 20
• Gewogen criss-cross crunches boven het hoofd x 20

10. Bunny Slope Workout # 10 (20 minuten)

Uitrusting: halters, fitball.

• Deadlift naar Squat met bal boven het hoofd x 15
• DB-rijen x 15
• Push-ups x 15
• Vlinderpootliften x 15
• Borstpers x 15
• Gewogen heupverhoging x 15
• Criss Cross gewogen crunch x 16

11. Bunny Slope Workout # 11 (21 minuten)

Uitrusting: fitball.

• Circle Squats met Zwitserse bal x 10
• Staande teen raakt x 10/10
• Achteruitbreidingen x 10
• Push-ups x 10
• Swiss Ball heupkruis x 10 alt.
• Zwitserse bal hamstring curl x 10

12. Bunny Slope Workout # 12 (19 minuten)

Uitrusting: halters, fitball.

• V - step Squat met een curl / Deadlift x 10
• Knielende heup omhoog tot schouderpers x 20
• Knielende achterwaartse trap 20/20 (bilspieren)
• Parallelle rijen op oefenbal x 10
• Loop push-ups uit op oefenbal x 10

13. Bunny Slope Workout # 13 (19 minuten)

Uitrusting: halters, fitball.

• Gewogen Curtsy-beenlift x 10 alt.
• Gewogen Sumo Squat met krul tot laterale verhoging boven het hoofd x 10
• Vlinderbeenlift om de oefenbal op te duwen x 10
• Heup omhoog naar borst druk op oefenbal x 10
• Been lift teen touch x 10

14. Bunny Slope Workout # 14 (18 minuten)

Uitrusting: niet nodig.

• Squat beenlift x 12
• Heupverhogingen x 20 + 20 bovenaan
• Knie-been ondersteunde zijplanklift 10/10
• Knielende push-ups x 10
• Pootverlenging tot hoge plank x10 / 10

15. Bunny Slope Workout # 15 (19 minuten)

Uitrusting: halters.

• Side to Side squat met afwisselend 10 x XNUMX hakverhoging
• Side lunge gebogen over rij x 10 afwisselend
• Plank-kniestuk push-up x 10 afwisselende benen
• Omgekeerde squats x 10
• Rocky sit-ups x 10

16. Bunny Slope Workout # 16 (17 minuten)

Uitrusting: fitness-elastiekje.

• Side to Side step met powerband x 12
• Duw omhoog tot Plank x 10 v stap
• Leg omhoog met krachtband 20/20
• Horizontale schaar x 20
• Druk op x 20 om de heupabductor omhoog te brengen

17. Bunny Slope Workout # 17 (22 minuten)

Uitrusting: elastische fitnessband, halters.

• Deadlift zijwaartse long x 20 alt.
• Clams met krachtband x 20/20
• Eén been knielend push-up x 10/10
• Binnenbeenliften met Power Band 20/20

18. Bunny Slope Workout # 18 (19 minuten)

Uitrusting: oefenband, halters, fitball.

• Dode lift tot hielverhoging x 15
• Stationaire uitval 15/15
• Sumo-squat x 15
• Heup ondersteunde plankrijen x 20 alt. - verpest
• Dummbell V-raise naar Hip Raise op oefenbal x 20 - bemand
• Criss Cross Gewogen crunch op oefenbal x 20 alt.
• Passeer de bal x 10
• Knielende hiel gaat omhoog met krachtband x 15/15
• Clams met Power Band x 20/20 (kniehevel)
• Breedbenige heupverhoging met bandkracht tot gewogen sit-up x 20

19. Bunny Slope Workout # 19 (14 minuten)

Uitrusting: elastische fitnessband, halters.

• Beenliften (x3) naar side-to-side squats (x3) met power bands x 10 sets
• Omgekeerde squat x 15
• Voorwaartse / achterwaartse uitval 10/10
• Hurk en druk op x 15
• Push-up / 3-punts kniestukken x 10 alt. poten
• Clam aan zijkant crunch 10/10
• Voor een verzwaarde heupverhoging x 15 hielaanraking

20. Bunny Slope Workout # 20 (23 minuten)

Uitrusting: halters.

• Curtsy Lunge naar Squat x 20 alt
• Side Lunge gebogen over rij x 20 alt
• Balanceren Squat naar overhead Druk x 20 alt.
• Santana Knielen Push Up x 10
• Holle schaar (x3) gekruiste benen heffen x 20

If je bent een beginner, wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan de volgende programma's:

• True Beginner: een set trainingen van 8 weken voor beginners
• YOUv2 van Leandro Carvalho: geweldig programma voor beginners!
• 14's low-impact cardiotraining van FitnessBlender voor beginners

Klaar programma Voor beginners Tot gewichtsverlies