BodyShred met Jillian Michaels - is een uitgebreid fitnessprogramma waarmee je gedurende 2 maanden je lichaam drastisch kunt veranderen. Door slechts 30 minuten per dag te doen, bereik je de prachtige slanke figuur, wat de droom was.
Progressieve training BodyShred biedt een allesomvattende benadering om uw lichaam te verbeteren. Dynamische oefeningen met gewichten gecombineerd met cardio-intervallen en supersets prematuriteit gaan hand in hand met de klassieke oefeningen uit fitness. Bereid u voor op een krachtige training die kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, behendigheid en flexibiliteit zal ontwikkelen.
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness en workouts
- Top 50 coaches op YouTube: een selectie van de beste trainingen
- De top 50 beste oefeningen voor slanke benen
- Crosstrainer: wat zijn de voor- en nadelen
- Pull-UPS: leren + tips voor pull-UPS
- Burpee: de goede rijprestaties + 20 opties
- Top 30 oefeningen voor de binnenkant van de dijen
- Top 10 sportsupplementen: wat te nemen voor spiergroei
Over het programma Jillian Michaels BodyShred
Body Shred is ontworpen voor twee maanden, voor 6 sessies per week met een vrije dag. Elke week zul je 2 aërobe trainingen doen. Het is algemeen bekend dat je met een cardio-load calorieën kunt verbranden en vet kwijt kunt raken op probleemgebieden. In de overige 4 dagen wacht je op functionele training voor alle spiergroepen. 2 keer per week wordt u geconcentreerd om te werken aan de spieren van de borst, schouders, triceps en quads. In andere 2 dagen op de rugspieren, biceps, dijen en bilspieren.
Functionele oefening Jillian Michaels heeft een supereffectieve “3-2-1” opgebouwd: 3 minuten krachttraining, 2 minuten cardio en 1 minuut crunches. BodyShred-lessen duren slechts 30 minuten, maar aangezien het een intervaltraining met hoge intensiteit is, verbrand je maximale calorieën en verhoog je de stofwisseling, zelfs tijdens deze periode.
Bij het programma hoort een kant-en-klare kalender met sessies van 60 dagen. Wees niet bang voor een specifieke naam van de training, om ze eenvoudig te begrijpen. De structuur lijkt erg op de BodyShred Body Revolution: ook hier het principe van progressieve complexiteit. Het voorgestelde niveau van cardio neemt om de 4 weken toe, het gewicht om de 2 weken. Hierdoor heeft uw lichaam geen tijd om aan de aangeboden belasting te wennen.
Voor de lessen heb je alleen dumbbells nodig. Ook Jillian heeft veel oefeningen gedaan met het eigen gewicht. Dat valt meteen op Body Shred is een zeer intensief programma. Stel dat je haar al fysiek hebt benaderd.
Voordelen BodyShred:
- Het programma is geïntegreerd, waardoor u geen trainingen van verschillende cursussen hoeft te combineren om een fitnessplan voor het hele lichaam op te stellen. Hij is al 2 maanden ontworpen.
- De lading is erg goed verdeeld. Functionele training 4 keer per week, verdun twee puur aerobe trainingen.
- De lessen wisselen van dag tot dag en veranderen in principe elke twee weken. Hierdoor kun je het programma variëren en ook het lichaam niet laten aanpassen aan de belasting.
- In tegenstelling tot Body Revolution voor Body Shred-lessen heb je geen extra uitrusting nodig, behalve dumbbells.
- De training duurt slechts 30 minuten, maar dankzij een goede techniek is zelfs deze korte tijd voldoende om af te vallen en jezelf in slechts 2 maanden in uitstekende conditie te krijgen.
- Gillian biedt progressieve moeilijkheidsgraden: alleen jij zult de moeilijkste oefeningen onder de knie krijgen en gemakkelijk ademen, omdat het programmaniveau weer zal stijgen.
Nadelen BodyShred:
- Body Shred lijkt qua structuur sterk op de Body Revolution. Jillian Michaels biedt niets nieuws, hoewel het het programma enorm ingewikkeld maakt.
- Programmacomplex: op het eerste niveau biedt de trainer een zeer serieuze intensiteit.
- Body Shred is niet voor mensen met een zwakke gezondheid: veel springen, gewichtheffen en cardiovasculaire inspanning.
In het algemeen, als de gezondheid en fysieke conditie het toelaten, het BodyShred-programma met vrijwel geen gebreken. Nogmaals bedankt Jillian Michaels voor de volgende mega-effectieve training voor het lichaam.
Lees ook: Top 30 programma's voor beginners: waar je thuis kunt beginnen met trainen.