Meditatie is niet alleen een wetenschappelijk bewezen manier om met stress om te gaan die je gezondheid en relaties met anderen schaadt. Het is ook een kans om elk moment van je leven ten volle te leven. Ik heb verschillende meditatiepraktijken geprobeerd (en blijf proberen), van deze eenvoudige techniek van één minuut tot transcendente meditatie. Hier zijn nog enkele mooie meditatietechnieken die geschikt zijn voor iedereen, vooral voor beginners. Vijf minuten is genoeg om te beginnen.
Kaars
Een geweldige methode om te ontspannen en te focussen. Gebruik een thee of kaars met een relatief lange lont. Zoek een rustige plek en plaats de kaars op de tafel zodat deze op ooghoogte is. Steek het aan en kijk naar de vlam, langzaam ontspannend. Besteed vijf minuten rustig aan het observeren van de vlam: hoe hij danst, welke kleuren je ziet. Als er gedachten in je opkomen, laat ze dan gewoon voorbijgaan en houd je ogen op de kaars gericht. Wanneer je klaar bent om je meditatie te beëindigen, sluit je ogen voor een paar minuten en visualiseer deze vlam. Bewaar deze afbeelding. Haal dan diep adem, adem uit en open je ogen. Overdag, als je een moment van rust nodig hebt, sluit je af en toe je ogen en stel je weer een kaarsvlam voor.
Bloem
Zoek een bloem die in je handen past. Ga lekker zitten en kijk hem aan. Let op kleur, vorm en smaak. Probeer hem met genegenheid aan te kijken. Stel je voor dat deze bloem je vriend is of iemand die je kent. Glimlach naar de bloem en kijk ernaar, terwijl je tegelijkertijd niet opkijkt van wat er om je heen gebeurt. Houd een vriendelijke blik: je ogen moeten voelen dat deze bloem liefde, helende en positieve energie uitstraalt die door de ogen in je lichaam stroomt. Voel dankbaarheid voor zo'n prachtige bloem en breng een paar minuten door met dit gevoel, en sluit dan je ogen. Houd het beeld van de bloem in je verbeelding. Als je klaar bent om je meditatie te beëindigen, haal dan een paar keer diep adem en concentreer je dan op je lichaam. Open je ogen voorzichtig en schenk je volledige aandacht aan de gewaarwordingen van het lichaam.
Gedachten tellen
Deze geweldige techniek leert je om je te concentreren en op jezelf te letten. Het is deels vergelijkbaar met hoeveel mensen denkbeeldige schapen tellen om hen te helpen sneller in slaap te vallen. Je moet comfortabel op een rustige plek op de grond tegen een muur zitten met je benen gestrekt of gekruist, of zelfs gaan liggen. Sluit je ogen, haal diep adem en terwijl je uitademt, begin je je gedachten te volgen en te tellen. Merk op waar je in deze periode aan denkt en open na vijf minuten je ogen. Zeg het resulterende getal hardop en laat het geen enkele emotie bij je oproepen. Weet dat het aantal zelf er helemaal niet toe doet, het doel is om in het huidige moment te zijn.
Opzettelijke wandeling
Als je niet alleen kunt zijn en een paar minuten aan meditatie kunt besteden, probeer dan een alternatieve techniek - ga wandelen! Maak een wandeling in het park, op het voetpad, op het strand of breng wat tijd door in de natuur. Loop tegelijkertijd bewust: neem afgemeten, langzame stappen en let echt op alles om je heen. Adem de geur van bloemen in, kijk naar de bladeren, loop indien mogelijk op blote voeten. Terwijl je loopt, observeer je lichaamsbewegingen, je gedachten, je emoties en probeer in het huidige moment te blijven. Je kunt zelfs onbewust een deuntje gaan neuriën. Wat er ook gebeurt, let er niet te veel op en oordeel niet. Als je moe bent, ga dan op het gras liggen en kijk naar de wolken in de lucht. Of ga een paar minuten op het gras staan, druk je voeten en tenen in de grond en doe alsof je uit de grond groeit. Dit is een geweldige manier om de energie van de natuur aan te trekken. Na een paar minuten voelt u zich meer ontspannen en op uw gemak.
Onthoud dat wat er ook met je gebeurt als je mediteert, goed is. Misschien dwalen je gedachten af, verlies je focus, kan je niet ontspannen, of zelfs in slaap vallen – het maakt niet uit. Let er gewoon op en ga terug. Je lichaam weet wat het doet, dus vertrouw het in het proces.