Inhoud
Mensen die professioneel of recreatief hardlopen, zijn in hun carrière zeker problemen tegengekomen die verband houden met het werk van gewrichten en pezen. Ze kunnen worden voorkomen door te weten hoe ze werken, wat hen schaadt en wat hun werking en goede werking ondersteunt. Eerst enkele tips over hoe om te gaan met het probleem zodra het zich voordoet.
De meest voorkomende blessures van hardlopers ontstaan op plekken die tijdens het hardlopen intensief worden verkend. Onder hen zijn het enkelgewricht, de achillespees en de pees in het midden van de zool.
achillespees
Hoewel het de sterkste pees van het menselijk lichaam is, komen er ook blessures aan deze pees voor. Als je merkt dat het pijn doet, moet je stoppen met bergopwaarts rennen en de intensiteit van het rennen zelf verminderen. Het strekken van de kuitspieren en het smeren van de zere plek met een verwarmende zalf helpt. Masseer de zere plek zachtjes. Je kunt ook een ijsblokje gebruiken om te masseren, wat de zwelling vermindert
Pijnlijke zool? - fascia plantaris probleem
Wanneer de zool pijn begint te doen, betekent dit dat de pees niet goed uitgerekt is. De beste resultaten worden bereikt door een tennisbalmassage te gebruiken door deze met uw voet op de grond te rollen. Het is ook de moeite waard om te controleren of we hardloopschoenen goed hebben geselecteerd, dan helpen orthopedische inlegzolen.
Enkel
Het basiselement van revalidatie van een verstuikt enkelgewricht is het verlichten en genezen van gebroken passieve stabilisatoren. Tegelijkertijd moet training van actieve stabilisatoren plaatsvinden. In de praktijk betekent dit een rustige training op een stabiele ondergrond onder toezicht van een orthopeed.
Een redding voor pezen
Verlichting en intensieve massage zijn erg belangrijk bij het herstel van beschadigde pezen.
Verlichting kan worden bereikt door watertraining. Water ontlast spieren en pezen en zorgt bovendien voor veel weerstand. Bij zo'n training moet je jezelf tot borsthoogte onderdompelen in water en ongeveer 15-30 minuten hardlopen.
3 dingen voor veilig hardlopen:
Elke training zou uit drie vaste elementen moeten bestaan:
- opwarming
- goede training
– de zogenaamde cooling-down, dwz het kalmeren van de pols samen met stretchen
Een belangrijk element bij hardlopen is opwarmen, omdat het het lichaam voorbereidt op lichaamsbeweging, waardoor we dat kunnen efficiënter en effectiever werkenmaar een warming-up voorkomt ook blessures.
Als de afstand die u wilt lopen kort is, moet de warming-up intensief zijn. Je kunt een paar bochten, squats, arm- en beenzwaaien, torsowendingen doen. U kunt ook 1-2 km rond het huis of langs uw favoriete route joggen. Spierrekoefeningen moeten ook als warming-up worden gebruikt. Ze zullen beter voorbereid zijn op de inspanning.
Na de training, intensief hardlopen, moet je gaan joggen en dan wandelen. Dit zal helpen om de pols te kalmeren, gelijkmatig te maken en de opgewarmde spieren te 'kalmeren'.