Stoppende rokers besluiten meestal om speciale tabletten met nicotine in te nemen, waarbij ze de dosis geleidelijk verlagen, of ze lezen veel handleidingen en proberen alle methoden tegelijk te implementeren. Het lijkt er echter op dat de belangrijkste kwestie in deze uiterst moeilijke strijd het ontwikkelen van je eigen actieplan is.
Prikkelbaarheid en nervositeit kunnen direct na het stoppen met roken optreden en enkele dagen aanhouden. Dit is de meest voorkomende en lastige reactie. Een persoon die stopt met roken wordt geagiteerd en nerveuzer, en zijn emotionele toestand is onstabiel, wat buitengewoon belastend is voor zowel de roker als zijn omgeving. Het gevoel van interne strijd en scheuren is dan heel sterk. Er is een grote bereidheid en de wil om te vechten nodig om niet op te geven en de verslaving verder te bestrijden. Helaas wint het verlangen om te roken vaak en verbreekt het de onthouding. Ondertussen is de prikkelbaarheidsreactie volkomen natuurlijk en gemakkelijk te verminderen.
Waarom zo'n reactie?
Alles is gecodeerd in onze psyche. Het zenuwstelsel, dat de ontvangen doses nicotine reguleerde, ontving het plotseling niet, dus hij moet "gek geworden zijn". De langdurige, toch al mechanische werking van het branden wordt plotseling uitgeschakeld. Dit verhoogt de nervositeit. Het lichaam weet niet, begrijpt niet waarom deze gewoonte plotseling wordt vernietigd. Bovendien ondersteunt nervositeit het stoppen met roken zelf. We proberen niet naar een sigaret te grijpen en onderwerpen de psyche aan een zware test. In plaats van moe te worden, is het de moeite waard om na te denken over manieren om het verlangen om te roken te "bedriegen", de reflex te vervangen door andere activiteiten die langzaam maar effectief zullen helpen de psyche om te schakelen naar een andere manier van denken.
Wat kan je doen !:
1. Verwijder alle aan sigaretten gerelateerde spullen uit je directe omgeving. In het appartement van de roker zijn overal aanstekers. Het is geen wonder dat een nicotineverslaafde "vuur" bij de hand wil hebben en het altijd in reserve moet hebben voor het geval het slecht gaat of moeite heeft met aansteken. Iemand die stopt met roken, moet zijn kamer ontdoen van aanstekers, lege pakjes sigaretten en asbakken. Bovendien moet ze een algemene schoonmaak uitvoeren van de kamers waar ze verblijft. Natuurlijk is de geur van nicotine moeilijk te verwijderen, hij nestelt zich lange tijd op gordijnen, gordijnen, banken. Er moet echter alles aan worden gedaan om deze geur zoveel mogelijk te elimineren.2. Bedenk hoe u de tijd kunt beheren die u vroeger aan roken besteedde.Voor mensen die niets met sigarettenverslaving te maken hebben, lijkt de zaak triviaal, maar niet voor een roker, voor wie het een echte uitdaging is. In de regel wordt "sigarettentijd" geassocieerd met een pauze op het werk of op school. Hij haalt een sigaret uit zijn tas of broekzak en gaat met zijn vrienden praten. Het is de moeite waard om na te denken over wat u nog meer kunt doen in deze tijd, hoe u zich kunt voorbereiden op de pauze. Je kunt bijvoorbeeld stokjes eten, chips eten, water drinken of een zonnebloem plukken – gewoon om je te concentreren op een andere bezigheid. In de eerste periode van stoppen met roken is het goed om meer te eten dan normaal. In plaats van een sigaretje te gaan eten, eet je een broodje, salade of ga je lunchen. 3. Een sigaret roken terwijl je stopt met roken, betekent niet dat je zwak bent. Meestal zetten mensen die worstelen met verslaving alles op één kaart: "Ik geef het helemaal op of helemaal niet". Deze methode is praktisch niet uitvoerbaar. Als je in de verleiding komt om een sigaret te roken, bijvoorbeeld in een kroeg met alcohol, denk je dat je psyche nog zwak is, dat je er de volgende keer wel mee om zult gaan. Er kan niets meer mis zijn. Je kunt niet in één keer stoppen met roken. Af en toe een sigaret roken betekent niet noodzakelijkerwijs verliezen, integendeel, als je lange tijd niet hebt gerookt, in de verleiding bent gekomen en niet meer rookt, betekent dit dat je op de goede weg bent. Jij beheerst de situatie, jij beheerst de strijd tegen verslaving. Je maakt kans om te winnen.