Oefening 1. Uitgangspositie – zittend, met een rechte rug en opgeheven hoofd. Sluit uw ogen stevig gedurende 3-5 seconden en open ze vervolgens gedurende 3-5 seconden. Herhaal 6-8 keer.
Oefening 2. De uitgangspositie is hetzelfde. Knipper snel gedurende 1-2 minuten.
Oefening 3. Uitgangspositie – staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kijk 2-3 seconden recht vooruit, steek uw gestrekte rechterhand voor u op, beweeg uw duim weg en fixeer uw blik erop gedurende 3-5 seconden. Laat uw hand zakken. Voer 10-12 herhalingen uit.
Oefening 4. De uitgangspositie is hetzelfde. Hef uw gestrekte rechterhand voor u op tot ooghoogte en fixeer uw blik op het topje van uw wijsvinger. Beweeg vervolgens, zonder weg te kijken, uw vinger langzaam dichter bij uw ogen totdat deze begint te verdubbelen. Herhaal 6-8 keer.
Oefening 5. De uitgangspositie is hetzelfde. Plaats de wijsvinger van de rechterhand op een afstand van 25-30 cm van het gezicht op ooghoogte, langs de middellijn van het lichaam. Fixeer gedurende 3-5 seconden de blik van beide ogen op het topje van de wijsvinger. Sluit vervolgens uw linkeroog met de palm van uw linkerhand en kijk 3-5 seconden met alleen uw rechteroog naar de vingertop. Verwijder uw handpalm en kijk 3-5 seconden met beide ogen naar de vinger. Bedek uw rechteroog met de palm van uw rechterhand en kijk gedurende 3-5 seconden alleen met uw linkeroog naar de vinger. Verwijder uw handpalm en kijk 3-5 seconden met beide ogen naar de vingertop. Herhaal 6-8 keer.
Oefening 6. De uitgangspositie is hetzelfde. Beweeg uw half gebogen rechterarm naar rechts. Probeer, zonder uw hoofd te draaien, de wijsvinger van deze hand te zien met uw perifere zicht. Beweeg vervolgens uw vinger langzaam van rechts naar links, terwijl u hem voortdurend volgt met uw blik, en dan van links naar rechts. Herhaal 10-12 keer.
Oefening 7. Uitgangspositie – zittend in een comfortabele positie. Sluit uw ogen en gebruik de vingertoppen van beide handen om tegelijkertijd uw oogleden gedurende 1 minuut in cirkelvormige bewegingen te masseren.
Oefening 8. De uitgangspositie is hetzelfde. Ogen half gesloten. Druk met drie vingers van elke hand tegelijkertijd met een lichte beweging op de bovenste oogleden, blijf 1-2 seconden in deze positie en verwijder vervolgens uw vingers van de oogleden. Herhaal 3-4 keer.
Oogoefeningen zijn, net als elke andere gymnastiek, alleen nuttig als ze correct, regelmatig en langdurig worden uitgevoerd. Dergelijke complexen zijn gericht op het aanspreken van de oogspieren, die normaal gesproken inactief zijn, en, omgekeerd, op het ontspannen van de spieren die de grootste belasting ervaren. Dit schept de voorwaarden die nodig zijn om vermoeidheid en oogziekten te voorkomen. Je hoeft niet veel herhalingen van een reeks zichtoefeningen tegelijk te doen: 2-3 keer per dag gymnastiek doen voor 10 herhalingen is beter dan 1 voor 20-30. Tussen de benaderingen door wordt aanbevolen om snel met uw oogleden te knipperen, zonder uw zicht te belasten. Dit zal de oogspieren helpen ontspannen.
In het medisch centrum Prima Medica zullen ervaren oogartsen een individuele reeks oefeningen voor bijziendheid aanbevelen.