Als je van barnie-training houdt of gewoon op zoek bent naar een eenvoudig programma voor een verscheidenheid aan fitnesslessen, raden we je aan om aandacht te besteden aan de youtube kanaal SummerFit Girl. De auteur, een Amerikaanse personal trainer Mariel, heeft onlangs je kanaal opgericht. Ze is er echter in geslaagd om een aantal interessante trainingen te creëren die de moeite waard zijn om op te letten.
Mariel woont in Texas en is een gediplomeerde personal trainer en fitnessinstructeur. Ze hield zich van kinds af aan bezig met kunstschaatsen, dus het kiezen van een carrière was vooraf bepaald. Zoals ze Mariel zegt, haar doel is om mensen te helpen vertrouwen te krijgen, van jezelf en je lichaam te houden, om de liefde voor de sport te voelen.
We bieden 9 trainingen van SummerFit Girl die je zullen helpen om thuis aan het lichaam te trekken en aan probleemgebieden te werken. De programma's zijn onderverdeeld in 2 groepen: Barnie training met focus op dijen en billen en interval training met de nadruk op spierspanning het hele lichaam.
Barnie's low-impact training
Deze oefeningen zijn voornamelijk gericht op de probleemgebieden van de dijen en billenmaar ook oefeningen voor de armen en buik zijn in het programma opgenomen. Voor oefeningen heb je dumbbells nodig en een stoel als steun. De lage impact van de lessen en geschikt voor alle fitnessniveaus. Trainers voor fitness hebben dat niet nodig
1. Volledige lengte Total Body Barre Class (45 minuten)
In de eerste helft van de video voer je een pulserende schuuroefening uit voor dijen en billen met een stoel (squats en beenliften naar de zijkant). Daarna ga je 10 minuten trainen met dumbbells voor handen, schouders, borst en rug. De laatste 10 minuten liggen op de grond, je doet oefeningen voor de buik en benen.
2. Volledige lengte Total Body Barre Class # 2 (45 minuten)
Deze sessie heeft een vergelijkbare structuur: in het begin van de video-oefening Burnie, oefen dan met halters om de armen te versterken en oefen vervolgens op de grond. Een selectie van oefeningen is ook vergelijkbaar met de vorige video, behalve dat de pulserende bewegingen in dit programma relatief minder zijn. Deze trainingen (Total Body Barre Class en Total Body Barre Class # 2) je kunt ze afwisselen.
3. Volledige Cardio Barre Class (45 minuten)
Ondanks de naam kan dit programma nauwelijks worden toegeschreven aan een volledige cardiotraining. Mariel heeft verschillende korte cardio-intervallen voor je voorbereid, maar de sessie zal voornamelijk bestaan uit barnich-oefeningen met een stoel voor de dijen en billen en oefeningen voor het bovenlichaam. Programmastructuur vergelijkbaar met de vorige video.
4. Volledige lengte Barre Fitness: buit, buikspieren, armen (35 minuten)
Nog een training voor alle probleemgebieden, die ook uit drie delen bestaat: Barrie-oefeningen, oefeningen met halters voor bovenlichaamoefeningen op de vloer. Het programma kost iets minder tijd dan de 3 voorgaande trainingen.
Train 20-30 minuten voor het hele lichaam
Alle volgende trainingen zijn bedoeld Algemeen gewichtsverlies, verbetering van de kwaliteit van de verbranding van lichaamsvet en spierspanning. Video's zijn geschikt voor beginners en gemiddeld niveau.
1. Total Body Toned Up - Full Body Workout (30 minuten)
Deze oefening met halters helpt je om spieren aan te spannen en het hele lichaam te versterken. De eerste 10 minuten van Mariel biedt squats en lunges gecombineerd met oefeningen voor armen en schouders. De volgende 10 minuten liggen op de grond, je gaat oefeningen doen voor benen en billen. De laatste 10 minuten worden besteed aan oefeningen voor de buik en het strekken.
2. Total Body Kettlebell Workout (20 minuten)
Een eenvoudige training, die zelfs voor beginners geschikt is. In de eerste helft van de Mariel bereidde Mariel zich voor op krachtoefeningen met gewichten (squats, deadlifts, hellingen), tijdens de tweede helft van lichte cardio-oefeningen om calorieën te verbranden. Training op de grond voltooid voor de pers.
3. Kickbutt cardio kickbokstraining (30 minuten)
Dat is een low-impact cardiotraining zonder springen, lunges en squats zijn ook geweldig voor beginners. Het programma is gebaseerd op kickboksen, en dan verhoog je je pols, start je het vetverliesproces en verbrand je veel calorieën. Deze video kan worden gecombineerd met Bernini-training of training met gewichten voor spierspanning.
4. Total Body Burn & Balance Ball Workout (25 minuten)
Maar als je een fitball hebt, dan moet je zeker dit programma proberen om de spieren van SummerFit Girl te versterken. De sessies werden in een rustig tempo gehouden, je wacht op eenvoudige oefeningen met een bal en dumbbells. Een groot deel van de training vindt plaats op de grond, dus het is ook veilig voor je gewrichten.
5. Vetverbranding HIIT cardiotraining (25 minuten)
Als je van cardio-load houdt, geef dan de voorkeur aan deze 25 minuten durende training voor het hele lichaam. In de eerste helft van de video vind je een striping impact cardio-oefeningen en oefeningen met de nadruk op de billen en dijen. In de tweede helft van de oefening is het op de grond vooral om de billen te versterken en te persen. Voor deze video heb je geen inventaris nodig.
Als u op zoek bent naar kwaliteitstraining voor gewichtsverlies, vetverbranding en lichaamstint, kijk ook hier dit zijn onze selecties:
- 5 Day Challenge: drie ready-to-MMA-trainingen van FitnessBlender
- 14 oefeningen voor billen en dijen van Linda Wooldridge zonder lunges, squats en sprongen
- GymVirtual: 10 cardiotrainingen van de Spaanse coach Petri Jordan
- Top 12 cardiotrainingen van FitnessBlender, met de nadruk op de maag
De lage impact van de training