Inhoud
Een van de meest objectieve indicatoren van de kwaliteit van het lichaam zijn niet de cijfers op de schaal en de verhouding tussen spieren en vet. Vandaag bekijken we de vraag hoe we het lichaamsvetpercentage thuis kunnen meten, zonder gebruik te maken van de diensten van professionele voedingsdeskundigen.
Als u afvallen, is het niet alleen belangrijk om af te vallen, maar ook om vet kwijt te raken. In de regel, zelfs als je eet met een redelijk calorietekort voor elke 3 kg vet om 1 kg spierweefsel achter te laten. Maar om dit nauwkeurig te bepalen en om de voeding en lichamelijke activiteit aan te passen, is het belangrijk om de hoeveelheid onderhuids vet in de gaten te houden omdat het aantal op de weegschaal niet altijd indicatief zal zijn.
Spier is zwaarder dan vet, dus zelfs met hetzelfde gewicht kunnen twee mensen heel verschillend zijn als het lichaam. Hoe lager het percentage lichaamsvet en hoe meer spiermassa, hoe meer het lichaam zal opvallen. Bij vrouwen vanwege de fysiologische redenen voor meer vetcellen dan bij mannen, dus het opbouwen van spieren bij vrouwen is altijd moeilijk.
Zie ook:
- Top 20 beste herensneakers voor fitness
- Top 20 beste damesschoenen voor fitness
Hoe het percentage lichaamsvet meten?
Er zijn verschillende eenvoudige manieren om het percentage lichaamsvet te meten. Aangezien niet elke methode 100% nauwkeurig is, raden we u aan verschillende opties voor berekeningen uit te proberen.
1. Meting van vetplooien
De handigste en meest nauwkeurige methode om het percentage lichaamsvet te berekenen, wordt beschouwd als een meting van vetplooien met een liniaal. U kunt een schuifmaat gebruiken, maar u kunt een speciaal apparaat kopen om het vetpercentage te meten - remklauwen. Het is een goedkope prijs, en het is ideaal om het percentage lichaamsvet te meten.
De essentie van deze meetmethode? Je meet op vier verschillende plaatsen de dikte van plooien en berekent op basis hiervan het percentage lichaamsvet in het lichaam. Het uiteindelijke resultaat is zo dicht mogelijk bij het echte resultaat, dus deze methode wordt als de beste methode beschouwd voor het meten van de lichaamssamenstelling.
Dus meet met behulp van downhillers de dikte van plooien op vier verschillende plaatsen:
- Triceps: halverwege tussen schouder- en ellebooggewricht met een achterkant van de arm.
- Biceps: halverwege tussen schouder- en ellebooggewricht met een voorkant van de arm.
- Lemmet: de vouw wordt net onder het blad genomen in een hoek van 45 graden.
- Taille: 8-10 cm rechts of links van de navel op hetzelfde niveau.
Voor de duidelijkheid, weergegeven in de afbeelding:
Vervolgens moet u alle 4 de waarden optellen en het labelnummer van het ontvangen bedrag zoeken (eerste kolom). Houd er rekening mee dat zelfs met dezelfde dikte van plooien bij mannen en vrouwen het lichaamsvetpercentage zal verschillen:
2. Met behulp van weegschaalanalysatoren van lichaamssamenstelling
Nu in de handel verkrijgbare elektronische weegschaalanalysatoren van een nieuwe generatie, die met behulp van moderne technologie het vetpercentage en de spiermassa meten. Het apparaat geeft de gebruiker een aantal belangrijke indicatoren, waaronder de verhouding tussen bot-, vet- en spiermassa, de hoeveelheid water in het lichaam. Over de nauwkeurigheid van de gegevens zijn er verschillende meningen, maar deze weegschaal is erg handig om thuis te gebruiken.
3. Met behulp van verschillende rekenmachines
Op internet zijn er veel verschillende rekenmachines die het percentage lichaamsvet meten op basis van gegevens over leeftijd, lengte, gewicht en volumes. We bieden u twee rekenmachines - u kunt beide proberen en de gegevens vergelijken:
- De eerste rekenmachine
- De tweede rekenmachine
Deze methode verschilt niet de precisie van een juwelier, omdat de metingen worden uitgevoerd op basis van het volume van het lichaam.
Als u gewicht verliest en de kwaliteit van uw lichaam onder controle houdt, probeer dan 1-2 keer per maand het percentage lichaamsvet te meten. Dit zal je helpen om niet onzinnig die extra kilo's te laten vallen en de lichaamssamenstelling systematisch te verbeteren.
Tijdens het afvallen moet u zich niet alleen concentreren op de cijfers op de weegschaal. U kunt een stabiel gewicht behouden, maar de vetmassa verminderen en de spieren vergroten. En kan afvallen, maar ten koste van water en spieren. Volg het volume, volg de veranderingen op de foto's, meet het percentage lichaamsvet en dan kun je een objectiever beeld vastleggen.
Zie ook:
- TABATA-training: 10 kant-en-klare oefeningen om af te vallen
- Functionele training: wat het is, voor- en nadelen, functies en oefeningen
- 'S Ochtends hardlopen: gebruik en efficiëntie, de basisregels en functies
- Crossfit: wat is het, voordelen en nadelen, circuittraining en hoe je je moet voorbereiden
lichaamsvetconcept en meetmethode